lourensini

usa a medida de 2 colheres de sopa: 30g. Aí tu reduz algumas proteínas de outras refeições.

Mas tem que ter músculo para definir. Senão vai ficar como eu: osso definido.

A dieta tinha MUITA caloria. Teríamos que reduzí-las mesmo. Cara, esse almoço duplo e logo depois lanche é só para te deixar escravo da dieta. Coma a cada 3/3 horas se quizer, na verdade nem isso é necessário. Abraço

só aumentar umas 10g de gordura agora.

Gostei do hipercalórico. Mas qual o custo total disso? Quanto à dieta: precisará de mais gorduras. Tente adicioná-las sem aumentar as proteínas, usando azeite de oliva/manteiga. Caloricamente a dieta tá boa, pois para um bulk de alguém do teu peso não é necessário tanta caloria como geralmente se usa. Se puder reduzir umas 20~30g de proteína e colocar umas 10~15g de gordura no lugar fica melhor. Outra coisa: o shake é legal, mas eu ainda acho que pode trocar alguma refeição do shake por outros alimentos fáceis de carregar. Senão fica saturando demais e com o tempo acaba por ter deficiencia de algum mineral por repetir sempre o mesmo alimento.

É que não é bem assim que o negócio funciona. E hipertrofia é diferente de condicionamento físico. O corpo humano é extremamente adaptativo. E não é só balanço nitrogenado que segura musculo em cutting. Conversando com o ~intense~ ele relatou perda de força no cutting, mesmo com 3g/kg+ de proteína. Quando eu vejo uns casos de dieta que não envolvem hipertrofia ou ganho de força aqui no fórum, eu fico com receio do que falar, pois não entendo disso. Mas tento ajudar usando um "princípio darwiniano". Já que o objetivo é diferente, a dieta também deverá ser. Por isso eu disse para não deixar as proteínas muito altas e sim, deixar com que o corpo aprenda a usá-las da melhor forma possível. Nem dieta de hipertrofia precisa de tanta proteína quanto o pessoal daqui usa.

Velho, tu não tem peso para fazer Cutting. O que eu quis foi te alertar para isso.

Tu teria que postar a dieta de um dia inteiro para a gente tentar te ajudar. Mas o teu negócio é bem mais pesado que hipetrofia, pois há muita atividade física envolvida.

Vai ter que pesquisar mais sobre como montar tua própria dieta, ou consultar um profissional da área. Pois concicliar perda de gordura com ganho de massa muscular depende de outros fatores e dietas bem específicas para o teu corpo. Teu tópico provavelmente será fechado.

Não precisa de muita proteína porque o teu objetivo não é ganho de massa muscular nem volume. Deixe no máximo em 1,5.

Tem que reduzir as proteínas e aumentar as gorduras. E 3125kcal também não é necessário. Pro teu peso e altura eu diria que 2800~2900 já faz o trabalho. Essa tabela do forum tem o hábito de jogar teu gasto calórico lá em cima. E dependendo do teu trabalho, quando voltar das férias, terá que reestruturá-la novamente. Desjejum: Ou só leite, ou só iogurte. Neste caso, use o iogurte natural integral caseiro. Lanche: Peito de peru e queijo ricota não tem gordura? Somente 2 fatias de pão integral é o suficiente. Adicione uma fruta que não seja banana, Almoço:ok Pré-Treino: Dextrose e Whey tu deixa para o pós treino. Existem mais frutas para serem usadas no lugarda banana. E se tu comer batata doce também é válido. Pós treino:ok Pós treino sólido: tira o arroz. Janta: Aqui cairia bem um feijão com arroz+carnes+ovos e muitas saladas diferentes temperadas com azeite de oliva. Ceia: 2 ovos +queijo+manteiga+ brócolis ou couve flor.

Não dá para atrazar o treino para as 20 e fazer uma refeição legal assim que sai do trabalho?

Coloque carboidrato no pós treino. Não sei como se toma ZMA e Arginina, mas quanto à albumina com leite: pode tirar. Vai cortar mais umas calorias A janta pode ficar como está.

Desjejum: 250ml Iogurte Natural Integral (tem receita no fórum) + Mamão+ 60g aveia+whey. Lanche:2 fatias pão integral +leite desnatado+ 2 ovos. Almoço: aonde tem 200g tu deixa 100g. Adicione saladas e verduras à vontade. Tempere-os com azeite de oliva. Pré-Treino: Aveia+granola+extrato de soja em pó+ bananas+mamão+ 1 copo leite desnatado. Pós treino: acho que terá que aumentar o malto aqui. Janta: Ovos inteiros+queijo+batata doce+ verduras e legumes citatos. Ceia: amendoins + carne de soja. Essa é a primeira dieta qe e avalio sem poder usar carnes. Pelo menos não vai ficar com excesso de proteína como as otras.

IG do pão branco 100 IG da dextrose 105 (em média)

Achei que tá boa. Mas não te esquece das saladas e legumes.

CUTTING??????????????????????????

Desjejum: Use ovos inteiros. Estás jogando 6g de proteína fora, sem contar nas vitaminas e mineiras. Aumente o leite para 250ml (1 copo cheio). Adicione 1 fruta. Lanche: se não pode fazer outra refeição, pode ser somente a barra de cereal. Almoço:100g arroz/100g feijão. 100g de frango frito. Se puder, coma 1 brócolis inteiro nessa refeição. Tempere as saladas com azeite de oliva. Lanche: Já disse o que fazer antes. Pré Treino, pós 1 e 2, ceia: ja disse o que fazer. Evite repetir refeições, isso é contra-produtivo.

O pessoal aqui usa 2~3g/kg de proteína quando treina para hipetrofia, pois o objetivo é ganhar volume muscular. Você quer resistência e condicionamento físico. Não é necessária muita proteína para isso, só o suficiente para teu corpo use-as da melhor forma na construção de músculos resistentes. Eu não sou nutricionista esportivo, e com uma breve pesquisada não encontrei nada concreto. Mas eu acredito que a quantidade de proteína diária não será maior que 1,5~1,7g/kg de peso corpóreo ao dia. (obviamente isso é só uma suposição)

Vá, faz o que tu queres, há de ser tudo da lei.

Com malhação, jiu jistu, boxe e corrida tu não precisa de uma avaliação de dieta no fórum. Tu precisa do acompanhamento de um profissional e preparador técnico.

Janela da oportunidade já foi debatido aqui e é mito. O corpo está constantemente anabolizando e catabolizando. E a "janela da oportunidade", que é, em resumo, a maior capacidade de crescer, ocorre devido ao aumento da Síntese protéica (capacidade do corpo sintetizar proteínas a partir de aminoácidos) que está Acentuada pelas próximas 3 horas após o treino. Mas não quer dizer que após isso não anaboliza mais. Porque ela continua alta pelas próximas 72 horas. (como humano, estou sujeito a erros, se alguém tiver uma informação melhor, por favor, me corrija)

Desjejum: Mais proteína nessa refeição. Use os ovos Inteiros. Lanche da manhã: se na refeição anteriro há mais proteínas, então não precise comer mais que a barra de cereal aqui (há controvérsias, mas eu não vejo problema) Almoço. 100g arroz (4col sopa), mais 100g feijão. Se tu tem grana para comprar suplementos, vou te dar uma dica melhor: no lugar do arroz, use GRÃO DE BICO. A carne pode ser 100g de frango frito mesmo. Coma todas as saladas e legumes que puder e dê sobremesa jogue algumas frutas (que não seja banana) Lanche: Pão integral+atum sem óleo comestivel+requeijão+leite desnatado. Pré-Treino:2~3bananas+aveia+leite em póintegral+granola Pos treino1: Arroz branco+feijão+ricota light (proteína de fácil digestão) Pos treino2 (1 hora depois): 2 ovos +60g atum+ pão integral+leite Ceia: 2 ovos+queijo+frango+brócolis, tomate, verduras e legumes temperados com azeite e oliva.

Tu corre 10km e depois faz musculação. Carboidrato não deve ser um problema. Se queres condicionamento físico, e não hipertrofia, não exagere nas proteínas. Deixe o corpo usar da melhor forma o que entra. Carboidratos sem medo. Gordura (não sei quanto seria melhor).

Tem que reduzir mais as proteínas. De preferências as vegetais. E isso vai reduzir um pouco os carbos, automaticamente.