lourensini

Refeições repetidas. Fontes de gordura pode ser outras, e não Somente azeite de oliva. As idéias: Desjejum: Até que tá ok. Mas existem outras frutas que uma dieta deve ter, e aqui no fórum eu só vejo o pessoal comer banana. Pós treino 1 e 2: ok. Pós sólido: troca o branco pelo integral. Vai ajudar melhor a segurar a fome durante o cutting. Meal 5: Ok. Meal 6: não repita o pós sólido. Inventa algo com frutas e iogute natural para manter o intestino em dia. Meal 7: não repita a Meal 5. Meal 8: pode ser. Embora eu prefia aumentar as gorduras na dieta, colocando leite integral e retirando a caseína. Cutting não precisa de um monte de proteína. Nem ser com pouco carboidrato. Cutting inicial (veja bem essa palavra -INICIAL) só precisa de déficit calórico.

Ficará com muita proteína e pouca gordura.

Forever.

boa champs

mnknopp: proteína vegetal também conta para construr músculos. Já é o décimo tópico que eu vejo tu mandando retirar elas da contagem total, sendo que isso até facilita que quem vá avaliar saiba quanta proteína por kilo o usuário está comendo. Fabiofreitas: se quizer fazer um cutting por não se sentir bem, pode até fazer. Pode ser que a barriguinha seja gordura bem localizada. Mas isso aí não é o gastroenterologista que vai te ajudar. Tem que melhorar a postura (sei como é, tive ptose abdominal) e reforçar a musculatura do abdomem (caso não seja só uma gordura mesmo).

MUITA proteína. MUITA MESMO. Tente reduzir para até 180g. Começa reduzindo o whey do pós líquido pela metade.

Seria muito melhor criar um tópico falando sobre os resultados e a dieta do próprio User vegetariano, que criar um tópico tentando -mais uma vez- mudar as opiniões alheias. Discordar e debater é bom, é construtivo, mas esse assunto já tá batido e os argumentos são sempre os mesmos. Isso coisa de ex-fumante, que após largar o vício enche o saco de todo mundo para parar também. Feijão Carioca com Grão de Bico é um ótimo substituto para a carne. Pois assim como a carne vermelha, o grão de bico também possui bastante triptofano e os 2 juntos formam proteína completa. EDIT @hakarup (offtopic): virei Dragon Age 2. É mais legal que o primeiro, sem dúvida.

HAUHEUAH, adorei a expressão. O cara da segunda é o cara da primeira.

Melhorou, mas tem que tirar umas 30g de proteínas.

Ok.

É... terá que aumentar o carboidrato do pós treino e aumentar as gorduras.

A dieta tem muita proteína. Retire o excesso, corrija os valores errados e acrescente mais gorduras

Depende o quanto tu passar. Até 2,5g/kg tá bom. Mas se tu queres manter nas 2 gramas, ótimo. Apenas use mais carboidrato e gordura para completar as calorias.

MUITA PROTEÍNA... MUITA MESMO. E pouca gordura. Existem outras frutas que não sejam banana.

só calcular para ver como que ficam as calorias e macronutrientes... aí provavelmente ainda terão coisas a ser lapidadas. abraço

Cozinha o ovo que é mais gostoso. Não há razão alguma para comer o negócio cru.

Pera aí, tu COPIOU a dieta? Assim é fácil. Quero ver seguí-la. Já é a terceira vez que eu te vejo postando dieta aqui. Mas o probema não é esse: é a falta de pesquisa.

Mesmo assim 1000kcal de excedente é demais. E tem valores errados aí. Quanto suco de laranja tu toma? ali tem 850ml de suco por refeição.

Se o objetivo é CRESCER (e tu realmente for ectomorfo)... Desjejum: 4 fatias de pão integral+leite integral+3 fatias peito de peru+3 fatias de queijo Colação:ok, se com o tempo achar pouco coma duas. No final de semana não precisa comer só 2 fatias de pão. Se tu é ectomorfo, coma algo semelhante. Ou no mínimo adicione protína e gordura nessa refeição. Almoço: não jogue nenhuma gema fora, isso é estupidez. Pode fazê-los levemente fritos com manteiga. Pré treino: 2 bananas+aveia+leite desnatado+2ovos inteiros. Pós treino líquido: 30g de dextrose é muito pouco. use 50 no mínimo. Pico de insulina rulz! Pós sólido: Como tu consegue comer tão pouco? Faça algo semelhante do cfé da manhã. Acho que tu não é ectomorfo, tu só come pouco mesmo. Se for terá que subir bastante as calorias, se não for, com as minhas dicas irá engordar bastante, etnão terá que reduzir as quantidades.

No geral ela até que é boa. 3000kcal. Mas tem um porem... Desjejum: adicione + 1 fatia de queijo minas+1 copo de leite integral+ 2 fatias de pão integral. Se achar pouco(pois tu deve ser ectomorfo), coloque 1 colher de nescau tmbém. Lanche: se fizer o desjejum (bem) mais calórico não precisará de lanche. Almoço:Precisa de mais gordura: faça a carne frita com manteiga. Coma muitas verdurs e legumes variados Pós líquido: só 12g de carboidrato? Pós sólido: ok Janta: Não curto muito repetição de refeições. Atum (60g)+ovos inteiros (3)+ batata doce+tomates. Ceia: Pão integral+leite integral+60g de atum. Duvido que não vai crescer assim.

A glutamina tu usa de 5~20 gramas no shake do pós treino. Pode tirar das primeiras refeições. (Fonte: muscle build nutrition - william brink) Desjejum: troque a albumina por alguma fonte de gordura, 2~3 castanhas. Pré treino: tire o arroz e acrescente uma fonte de gordura. Coma bastante verduras e legumes variados, sem medir. Pós treino líquido: ok Pós treino: tire 100g de arroz, e se pode bancar suplementos, também poder´trocar o arroz por Grão de bico. Pois é mais fibrado e mais rico em proteínas.50g estará bom. Adicione saladas variadas aqui. Lanche: Deixe a batata doce para outras ocasiões. Faça uma refeição funcional aqui: iogurte natural+mamão+linhaça+aveia+amendoas. Lanche2: troque a banana por 1 copo de leite semi-desnatado. Lanche3: Junte o lanche 3 e a ceia na mesma refeição e retire a albumina. coma couve-flor.

Postou no lugar certo....

Café da manhã:ok colação:ok Almoço: macarrão COM arroz deve ser horrível. Troque o macarrão com Feijão, ou faça as mesmas quantidades de Feijão com Grão de Bico, que é ais fibrado e mais protéico que arroz. Coma saladas, 1 brócolis inteirose ppuder, mas melhor ainda: varie nas leguminosas e nas verduras. Lanche:Ok Pré Treino: aqui tu até pode comer o macarrão com uns 3~4 ovos inteiros. Pós imediado: 30g whey+leite desnatado+1col nescau (isso mesmo, nescau. o que importa é o gasto calórico). Ceia:Uma dieta não pode ter 15g de gordura. coma umas 100g de frango fritos com manteiga e exagere nas saladas.

Não se entope de linhaça senão depois tu vai ficar o dia inteiro no banheiro, pois já são várias refeições em que tu come linhaça. Quanto dura esse hipercalórico, mesmo fazendo ele várias vezes ao dia? No almoço (13h) deixe somente 100g~150g de frango, faça-o frito com umas 15g de manteiga. Isso dará umas 3 colherinhas de chá rasas.

Ms é gordura ou Ptose Abdominal? Se o problema for uma dilatação e fraquesa da musculatura do abdome, então ai não é dieta que resolve. Quanto à dieta: Aonde tem 2 ovos (só a clara), tu troca por 1 ovo inteiro. Tá disperdiçando o melhor do ovo. E no pós treino tu come: Barra de cereais+Leite+nescau+ovos. Simples. Deixe o pós treino com 300~400kcal e não faça CEIA. Qunto resto, até que vai.