lourensini

Para que cutting agora e bulking pesado depois usando IF? isso é contraprodutivo. Faça uma LG com treino 3~4vezes por semana, calorias bem controladas, 500kcal a mais quando treina e 500 a menos em disa de descanço.

Cara, aumenta essa gordura. Utilize leite Interegral e reduza um pouco as proteínas. Cutting não precisa de excesso de proteína, nem bulking.

Imagino que você trabalhe nos horarios que faz pequenas refeições. Tudo bem. Dá para ter uma boa dieta assim mesmo. Desjejum: 175g de mel? tá loco? É como jogar um saco de 25kg de açúcar em cima do pâncreas. Faça uma refeição caprichada, mas use 10~20g de mel no máximo colocando no pão com queijo, fica dilíça. opçao 1: pão+mel+queijo+leite integral+nescau+whey+mamão opção 2: mamão+aveia+granola+whey+linhaça+germe de trigo+iogurte natural (tem receita de iogurte natural no fórum, fácil de fazer, barato e nutritivo). Almoço:Reduza a proteína para umas 40g no máximo, para isso terá que usar menos carne. E até menos feijão e arroz. Não sabia o que era Polenguinho e resolvi pesquisar, a melhor resposta foi essa. Lanche da tarde: terá que adicionar algum carboidrato aqui. Mesmo estando no trabalho, acho que dá para levar algo mais barato para comer bem rapidinho. Porque depois de um tempo se tu somar o gasto com barra de proteína, vai ver que é melhor fazer um sanduba com um pouco de atum. Pós treino: dextrose, pro teu peso e pelas alteraões que eu faria na tua dieta, até 0,8g/kg/peso corpóreo. 50g tá bom. Ceia: Ovos+queijo (colonial, se encontrar) +feijão e arroz (não muito)+salada pracaralho.

Concordo com o que o Mpcosta disse, já li muito sobre isso e sei que no fim das contas, em termos de macronutrientes, dá na mesma. Mas independe de calorias. Uma dieta para hipertrofia tem que ser funcional. Precisa de uma boa variedade de alimentos e nutrientes. Desjejum: Todo santo dia eu avalio dietas aqui, e é sempre um desperdício de Gemas, que é o que há de melhor no ovo. Coma ovos inteiros. Banana prata tem 26g de carbo a cada 100g de banana. Sendo que 1 unidade média de banana prata tem em torno de 70g. Colação: se tu caprichar mais no desjejum com os ovos inteiros, até pode fazer um lanche da manhã mais fraco. Almoço:Ok. Mas não te esqueça das saladas. Como o garoto ddisse aí em cima: se puder comer 1kg, coma. desde que seja bem variado. Lanche tarde: Corta fora a mostarda e modifica a fruta. Existem muitas outras para utilizar no lugar da banana. Caricha um pouco mais aqui adicionando mais carboidratos. Pré Treino: Não repita refeições. É pré treino, mas se tu reforçar a refeição anterior pode fazer uma refeição mais leve aqui, para não treinar muito cheio. Dê referência para comidas de mais fácil digestão com um pouco menos de gordura. (isso é contestável, mas é só uma idéia mesmo). Uma coisa que qualquer um tem acesso e é bom seria uma batida de +leite+banana+aveia. Nem precisa de muita proteína mesmo, o corpo oxida em torno de 7~10% das calorias em proteína circulando no sangue, isso seria muito pouco. Deixa abaixar a liberação de aminoácidos na corrente sanguinea para jogá-los para cima novamente no pós treino. Pós trieno: ou tu faz uma refeição com feijão+arroz+ovos inteiros, ou maltodextrina+whey. Acho muito estranho comer claras e tomar malto na mesma refeição. Gastronomicamente não fecha. Outra idéia boa é Pão branco+ricota light. ceia: Batata doce+manteiga+ovos+queijo+saladas. Só uma idéia... não to dizendo pra seguir. mas é melhor para variar um pouco.

retire um pouco de carne e coma ovos inteiros para aumentar as gorduras.

Desnecessário Low Carb nesse estágio. Dá para montar ma dieta hipocalórica sem gastar tanta grana com proteína e ainda deixá-la mais nutritiva. Falta vitamina pracaramba e falta cálcio.

Reforçar o abdome e Levantamento Terra me parece útil...

AEEEEEEEEEEEEEEEEEE. Agora ficou foda. Se tu seguir as gramas ortodoxicamente, não tem como não dar certo. Bons ganhos. Abraço.

heitorsilveira: sim pode. Se puder fazer uma refeição com Whey+pão branco logo de manhã melhor ainda. Mas como eu disse, pode usar albumina sim. Idéia: Faça uma café da manhã legal com frutas (banana E mamão)+ aveia+granola+linhaça+15g albumina+1 copo de iogurte natural integral. cegonha15: Desjejum: aumenta a proteína colação: ok almoço: reduza o arroz para no máximo 150g. Aumente as saladas, e por "aumente" eu digo, 1 pé de alface se possível. Lanche e Pré Treino tu corta e faz só 1 refeição entre o horário das duas. Batida com Leite desnatado+aveia+nescau+2 bananas+3 ovos cozidos. Pós treino: Não repita refeições. Então no pós treino use Arroz branco+Feijão+queijo cottage (é um queijo mais carinho, mas dá para bancar numa boa e se não comer demais não irá por dinheiro fora). Esta refeição nao precisa de saladas. Ceia: Batata doce+ovos+carne+todas as saladas que puder comer.

10x10 no leg e cadeira extensora? Relata mais desse treino aí, jovem.

Desejum: Ok Colação: Ok Almoço: Não vejo como comer farinha de linhaça no almoço. Tire a linhaça dessa refeição. Pré Treino:Ok Pós Treino: Pão branco+leite desnatado com nescau+atum. Quebra bem o galho. Lanche: Linhaça+granola+ levedo de cerveja+mamão+leite integral Ceia: 3 ovos+ Manteiga+ brócolis+saldas diversas. Essas são alterações que eu faria, mas é claro que sempre há outras opções. Se quizer ficr com essas mudanças, manda um MP que te ajudo a lapidar as quantidades de cada alimento para fechar com as tuas necessidades calóricas. Abraço.

Por enquanto deixe assim, vá subindo se não notar aumento de peso.

1kg tá bom. tá no limite. Se algumas refeições precisam ser iguais, tente variar em outras. Evite repetir mais que 1 ref.

Reduza as proteínas para umas 180g...

Use o leite integral pois tu precisa de gordura. é uma fonte barata e o corpo também precisa de gordura saturada. El não é o monstro que pregam. O ácido butírico e cáprico do leite de vaca tem propriedades anti-bacterianas, por exemplo. Quanto ao mel, o IG dele é médio. Acho válido em 1~2 refeições, mas ficar repetindo é perda de tempo. Pode fazer uma refeição maior às 15, uma bem leve às 20:00 e caprichar na ceia depois. Não te extressa muito com comer bem no trabalho. Quanto às verduras, não tem essa de ma ser melhor que a outra. E eu não sei o que exatamente cada uma tem, por isso te digo para variar, pois é o melhor caminho.

Coma ovos Inteiros na ceia. Pós treino tire o leite e dobre a quantidade de malto. pronto.

não vai prejudicar nem um pouco. vai economizar e ter o mesm resultado. deixe em 30g.

Desjejum:39g de leite em pó? vai pesar ou é a medida caseira? Colação: quantas bananas mesmo? Todas as dietas que eu avalio aqui no fórum é a mesma coisa: 4~5 bananas/dia como se não houvessem outras frutas. Se está no trabalho e não pode fazer uma refeição legal. Aumente as proteínas da refeição anterior e aqui coma 1~2 frutas diferentes. Almoço: Ok, refeição Padrão, exceto que batata doce (420g pesadinhos?), pode ser trocada por arroz integral. só por que combina mais. Varie bem nas verduras e legumes. Pós treino: ok Janta: Reduza a sardinha drasticamente. 95g de proteína só ness e tapa é mais de 50% do que tu deveria comer no dia inteiro. Deixe somente 100g. Ceia: 2 Ovos+queijo+manteiga+ batata doce+ couve-flor e outras saladas. Se ninguém mais responder e quizer fazer as alterações que eu faria nessa dieta, manda um MP que podemos ir lapidando-a posteriormente. abraço

Na tem porque comer Feijão com Arroz e Macarrão junto. Coma os ovos Inteiros. Aumente as gorduras. Não repita refeições. No desjejum: 250ml (1 copo) leite integral+3ovos+requeijão+4 fatias pão. Colação: Se estiver trabalhando e realmente não puder fazer uma refeição decente, vai de barra de açúcar mesmo. Almoço: Feijão, arroz, frango grelhado e todas as saladas e legumes que puder. Varie bastante, não precisa ficar só no alface. Lanche da tarde: Ok. Pré-Treino: 2 bananas (140g)+ mamão+ aveia+granola+extrato de soja+ leite desnatado. Extrato te soja eu recomendo para quem não pode bancar albumina ou whey. É tipo leite de vaca em pó, só que de soja. Nâo é tão caro (dependendo quem produz). Pós treino:Não repita o almoço. Nesta refeição, coma pão 4 fatias branco+ricota light(tem que ser a light)+ suco Natural de alguma fruta. Ceia: ovos inteiros+queijo+batata doce (é barata)+ manteiga+brócolis ou couve flor+tomates. Só uma idéia né.

Sim, começa por ali.

Vai ter que tirar essas proteínas cara. Não adianta, a não ser que tu tenha a genética do Guile teu corpo não utilizará tudo e isso é dinheiro posto fora. Tente deixar com no máximo 200g totais de proteína. deixe algumas carnes pela metade e coloque carboidrato no lugar.

1g? Tá pondo dinheiro fora. E quanto ao cortisol senhor do catabolismo: teu corpo não é tão auto-destrutivo. Obrigado pelo link do estudo.

Para colocar carbo no pós treino tu tem retirar alguma gordura de outra refeição. Acho que tu retira o óleo de coco extra-virgem do desjejum e coloca 2 fatias de pão branco no pós treino. Tem outras opções também.

Na real tua dieta é a primeira que eu vejo que não tem excesso de proteína. Desjejum: Tira o azeite extravirgem e coloca leite integral ao invés do Desnatado. Pré-Treino: ok Pós Treino: Muito carboidrato... Retire 1 das opções: Mel com hipercalórico Macarrão Lanche 15: Aparentemente tu vive de hipercalórico e Mel. Dá para botar comida diferente nestas refeições. Lanche 18:30 Mesma coisa que acima. 20:30 3 fatias de pão integral não é necessário. Troque 1 delas por leite integral. 23:00 e 23:30 Não precisa fazer 2 refeições com 30 minutos de intervalo. Essa dieta já tem refeição DEMAIS. No lugar das 2, faça 1 refeição só. cada banana tem em média 70g, a não ser que você pese as 50g, acho que vai errar as porções sempre. Procre variar as frutas. Acrescente boas quantidades de verduras e legumes na dieta. Se puder comer brócolis ou Couve Flor todo dia: coma.

Cara, se tu tem grana para tomar Whey com Albumina em 2~3 refeições diárias, tem como reduzir esses suplementos e comprar atum. Desjejum: Cadê o carboidrato? Retira o Whey ou a albumina (ou ambos) e faça um café da manhã mais natural com o Iogurte+aveia+fruta+albumina (ou whey). Lanche: Iogurte denovo nops...dá para fazer algo leve aqui: pão+leite+queijo+1 ovo batido (cozido no microondas). Só uma idéia. A fruta é sempre bem vinda. Almoço: reduz tudo pela metade (ou quase), e tira o açúcar (A.K.A Suco), compre umas frutas, bata no liquidificador e tome. Se puder comer 150g de brócolis todo od ai (meio pé), coma. Varie bastante nas verduras e legumes. Lanche: Pode caprichar mais, é o teu pré-treino. Mas ao mesmo tempo não pode ser demais para não pesar no estômago. Eu recomendaria 2 ovos+ Pães integrais+leite integral+nescau (isso mesmo, nescau). Outra coisa é Aveia+iogurte+2bananas+granola+15g albumina. Pós treino: Não jogue gemas de ovos fora. Mas para não adicionar muita gordura nessa refeição, deixe os ovos para outra refeição. Janta: 2 Ovos+arroz+feijão+100g frango+ saladas e legumes diversos. Ceia: recuperação muscular noturna precisa de bons nutrientes na corrente sanguínea. Queijo+carne+pão integral ou batata doce (é baratinho)+ Leite integral. Só uma idéia...