lourensini

Não passei pela cadeira de "Nutrição nos Ciclos da Vida" ainda. Mas acredito que ainda precisará de umas 400kcal além do gasto calórico e umas 1200~1400mg de cálcio por dia.

Feijão com Grão de Bico.

Poderia ser mais variada, mesmo que a escolhe de alimentos seja boa. Desjejum: OK Almoço: OK Lanche da tarde:OK Pré-Treino: as refeições anteriores são boas, então reduza as kcals desta. Pode retirar o peito de frango inteiro, inclusive. Pós-Treino: Evite repetir refeições, e não se preocupe com saladas aqui. Pão branco+ queijo e presunto Light já fazem bem o Serviço. Feijão cm Arroz e 2 Ovos também é uma opção. Mas tem algo que eu recomendo para quem não usa splementos que é Pão Branco+ricota light. Se encontrar ricota Light há um preço bacana faça isso. Coma com uns 100ml de água e mastigue muito antes de engolr. Ceia: Tua dieta já tem bastante cálcio e isso é até fácil de deixar faltar, e mesmo tomando leite toda hora quem treina precisa de mais mesmo. Eu recomendaria uma ceia com tomate+brócolis+batata doce+ovos fritos com uma pequena quantidade de manteiga. Pode sar azeite de oliva também. Mas manteiga não é sinônimo de doença cardiovascular.

Porra, treinei 1 ano e meio e não fiquei nem perto disso. Seguinte: acho a divisão de treino estranha. Mas estranha não quer dizer que nunca dará certo Outra, tem que reduzir as proteínas e aumentar as gorduras, reduzindo as kcals. Troque as carnes por queijos, ricota, ovos. Desjejum: tira o whey. Colação: ok Almoço: só arroz é meio fraco cara. Adicione um fejaozinho ali. No lugar da carne, dá para fazer um bom e velho OMELETE. Capricha da salada. Pré-Treino: algo mais leve no lugar da carne. E nem há necessidade de comer 30~40g de proteína de pré-treino sendo que já comeu bastante no almoço. Segundo 1 (é, um só) do layne norton, é melhor refeiões espaçosas (6~7 horas) com alta quantidade de proteína que equilibrar igualmente entre as refeições. Então aqui de preferência para a Iogurte + 1 scoop de whey que tu já tirou do almoço. Pós treino: ok. Janta: Feijão, arroz integral (grão de bico é bom também, lembra?) + 2 ovos+patinho + verduras e legumes disponíveis) Ceia: Leite integral+aveia+ Maçâ+ mamão. Respondendo ao PM: Frutose nao é vilã para ninguém. Seja ganho de musculo ou perda de gordura. Coma suas frutas com moderação que não tem erro. E a metabolização dela é a seguinte: tu ingere e ela fica circulando na corrente sanguínea para serem usadas pelas células. Mas se as células não precisam pois voce não está se exercitando, então ela vai para o glicogênio hepático. Se o gicogênio hepático esta cheio, ela vai para os adipócitos, id est, vira gordura. Gordura essa que, veja só, pode ser usada 5 horas depois caso precisar.

tira o Whey e a dextrose do desjejume troca por comida de verdade. Ou deixa no máximo 15g de whey junto do shake (ou sei lá o que tu faz nessa refeição). A dextrose pode ser trocada por Nescau sem problemas. Almoço: tira o milho e reduza o feijão e o arroz para 100g cada 1. 1col sopa de feijão preto tem 12g. 1 xícara tem 172g. 1 xicara de arroz integral tem 195g. do the math. Lanche 1: deve estar ocupado nesse horário, pode ser só a barra protéica. Pré treino: semelhante ao café da manhã. Pós treino: ok Janta varie nesses carboidratos. Dá para comer pão com queijos, ovos, batata doce, carnes em geral. Mas só farofa e fraco. E adicione saladas diversas aqui também.

Pretendo fazer meu TCC sobre esse assunto. E também por que cansei de ouvir colegas/professoras falando para comer de 3/3 horas. É como se não houvesse outra forma de obter saúde.

Como que não vai chegar perto? o guri tem 50KG!!!!!!!!! Eu achei que tem demais. Dá para reduzir para 2800 sem problemas

Todas sao boas. É necessário variar. Maioria das dietas que eu vejo no fórum só tem banana. Ok. Banana é legal, dá para comer até com arroz se quizer que fico gostoso. Mas não e a única e não contém tudo que alguém precisa.

AAAAAAAAAAWWWWWWWWWWWWYEEEEEEAHHHH! Isso que eu queria ver. Um nutri passar 1 dia sem somer de 3/3 horas. Cansei de dizer pras minhas colegas que era desnecessário. Agora me diz: é ou não é uma beleza dormir depois de uma baita refeição dessas? Foi muito difícil se aguentar durante o dia? Com o tempo nem sente mais falta. Pretende continuar a rotina alimentar após o campeonato? qual é o plano?

Velho, se tu comer 3mil kcal de arroz, feijão e frango vai dilatar sim. E eu tenho receio quanto à força da parede abdominal em segurar o volume. Mas se tu usá-la (a dieta) para um cutting comendo umas 2mil kcal em 4 horas... outros 500.

a saturação do azeite é mínima e só ocorre após muitas horas de aquecimento. http://www.univates.br/files/files/univates/editora/revistas/destaquesacademicos/ano1n3/Perfil_de_acidos.pdf

Ney. Eu não tenho pressa. Pois tenho estudos sobre outro tema (IF) para ler. Qual e-mail eu envio ele? Salva na área de trabalho e lê quando pode. Garanto que não há nada que tu não tenha visto/saiba, mas vai me ajudar muito a dar um novo rumo para ele. Abraço.

Essa de ir além tem um amigo meu na academia que faz umas 1500reps a mais por ano só pra chegar sempre no limite. Dá certo.

Ney. Iniciei a faculdade a pouco tempo, treino há pouco tempo, e junto à isso comecei a pesquisar sobre EAs. Inclusive estava fazendo um estudo apresentando a falta de provas sobre os óbitos decorrentes do uso de EAs. Junto à isso, apontei que nos estudos, nunca é fornecido nada muito concreto sobre a dieta dos usuários, exceto que as doses eram -geralmente- suprafisiológicas, e tentei também apresentar alguns alimentos que podem ajudar a frear os riscos e manter o sistema cardiovascular em dia. É uma coisa bem crua ainda, pois eu só fiz 5 cadeiras da faculdade (e somente 2 delas envolvem alimentação). Mas gostaria até de te enviar para análise, pois é muito melhor contar com uma opinião de alguém que faz uso e que é fisiculturista, que com a opinião das professoras que não manjam de anabolizantes. Tens 15 minutos para dar uma olhada nele por cima? eu pretendo publicá-lo na facul este ano. Abraço By the way. Acompanho teu diário quando posso, e o teu desabafo me ajudou a abrir mais a minha cabeça quanto aos planos que eu tinha para o futuro.

Cara, se eu teu caso não fosse de perder 10kg em 1 mes e ainda querer manter masa magra eu te ajudaria mais. Mas não tenho conhecimentos para isso. Mas o meu conselho será apenas reforçar o que já foi dito: procura um nutricionista.

Isso tá parecendo que houve desgaste, e dos granes. Quanto à minha cervical, sem problemas. Valeu pela força. A cirurgia foi um sucesso mesmo. Só quero saber se recuperarei a musculatura que atrofiou à anos (nem academia deu jeito) na perna direita. Perdi vários musculos que ficaram mais finos que o refil de uma caneta. Espero mesmo recuperar rapidinho quando voltar. To cada vez mais magro. Perdi uns 3kg só de gordura até agora, se não mais.

Agora ficarei mais 5 meses sem treinar devido à cirurgia. Quando voltar to ainda pensando no que fazer. Mas não dá para começar com ABCDE, por exemplo. Tem que recuperar uma boa parte da resistência que eu vou perder. AB3x? Edit: sim o ICEMAN é um alien.

Desjejum: 2 Banana+250ml leite (integral)+aveia+15g whey Almoço:Reduza um pouco o arroz e feijão e coloque a maçã de sobremesa. Coma bastante verduras e legumes sem medo. Pode temperá-los com azeite de oliva. Mesmo sendo teu pré treino, não coma demais, vantagem treinar com estômago mais leve que pesado. Por isso capriche mais no desjejum. Pós treino: aumente a dextrose. Pós treino sólido: reduza o carboidrato e o frango e adicione ovos e manteiga. Uns tomates também. E 1 fruta diferente das já consumidas no dia. Janta: uma dieta feita de arroz feijão e frango não é uma dieta completa. troque por outro carboidrato como a batata doce. Algo que também dá para fazer na Janta é um sanduba com pão integral+queijo+presunto+requeijão+ovo+ leite integral Ceia: queijo+ovos+manteiga (omelete) com salada, e de sobremesa amendoins temperados com 5ml de azeite de oliva.

O Ori até aprova dias de Low Carb, e no livro ele diz "se você consumir diariamente 2g/prot/kg e manter os carboidratos baixos, irá ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo". Mas o negócio não é bem fácil assim. Não acho necessário WD sem carbo por muito tempo. Se quizer, faça em dias alternados. Mas isso realmente vai te deixar um pouco mais fraco nos treinos.

Dia On Pós treino 1 e 2: ok Refeição das 14:40: ok Refeição das 18:20: reduz uns 30% de carboidrato e coloca gorduras. retire metade do frango e faça um omelete usando manteiga. Ceia: Ok. Dia Off: Esse dia ficou bom. Olhando daqui, a dieta parece ser deficiente em cálcio... fontes não lacto-derivadas não são as melhores escolhas. Arroz,, feijão, carnes e até o brócolis tem. Mas nem se compara ao leite e cia ltda.

Juro que não ví.

pesquisa

Tem 3g/proteína por quilo de peso aí e o guri nem cicla nem nada. Isso é desnecessário. Eu digo para comer qualquer fruta exceto banana pois aqui no fórum é geral: fruta na dieta? banana banana banana. O negócio é variar, como a vovó dizia para fazer.

Sobre o GVT eu já tinha conhecimento... mas ele foi desenvolvido para fazer com exercícios livres: para as pernas, no caso seria o terra. Por isso estranhei o treino.

Desjejum: troca a dextrose adiciona uma fruta que não seja banana Colação: ok Almoço: reduz o frango Lanche: ok pré treino: cadê a proteína? pelo menos umas 15g. Tira a dextrose e opte por alimentos de verdade. pós treino: ok. janta: só 100g de frango, tire o mel e adicione 2 ovos ceia: não precisa.