lourensini

Além de tudo que está errado com o cara, cálcio tá acima também né?

Em menos de 2 semanas comecei a perder o excesso de água. Quando isso acontece é fácil se desesperar e vir aqui criar um tópico. Mas é necessário ficar calmo e manter a dieta, que é momentaneo. Cara, uma vez em uma palestra com um nutri-farmacêutico o cara mostrou que jejum pode causar hipotireoidismo ou agravar a situação. Só que eu nunca vi um estudo mostrando isso... de tudo que lia sobre jejum isso eu nunca vi.

Esse período de adaptação era de se esperar que não fosse comum a todos.

Mais carbo na noite anterior ao treino?

PUBLIC ANNOUNCEMENT: Ontem estudei 3h, e hoje fui fazer a prova da UFSC, de transferência externa para Nutrição. Eram 35 questões sobre saúde pública, que nunca dei muita atenção, e eu precisava de 21 para passar (60% para não ser desclassificado). Acertei 22. Mesmo com a parada para estudar para o ENEM, não precisarei esperar pelo resultado do ENEM, pois ano que vem estudarei numa das melhores faculdades de nutrição do país. Obrigado. Voltamos agora a programação normal.

Marques, preciso aprender sobre periodização.

Tem um amigo que conta o treino dele assim. Você multiplica numero de repetições pelo peso usado em cada uma delas e vai contando o treino inteiro. No final vc chega à, por exemplo, 22 toneladas.

li tudo para me atualizar. Parece que terei que estudar tudo que vcs falaram novamente. E sobre Time Under Tension comentado anteriormente envolvendo Chin Ups http://www.youtube.com/watch?v=uZSPxqDq6Yg Eric Helms Tem a Resposta! Séries lentas NÃO são tão eficazes quanto séries rápidas e que envolvam peso extra devido ao total de kgs carregados se vc multiplicar as séries. Somar quantas toneladas vc carregou até o final do treino é melhor que contar quantos sets pro mesmo exercício.

então pegue. A área de Assuntos Acadêmicos denota certas precauções durante a transmissão de informações.

thals tá no sétimo período da medicina. que vem a ser o PIOR da UFMG. Então ele não poderá mais postar.

ACABOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOU ACABOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOU agora posso voltar a página.

13 dias para a primeira prova. 13 dias....e eu estou assim fazem 3 meses.

Saindo do forno, publicado dia 3 deste mês, um artigo de revisão por Eric Helms (foto) a respeito de quantidade de proteína em cutting e manutenção de massa muscular (ver o link abaixo). Tradução da conclusão: Requisitos protéicos para atletas de musculação com dieta restrita em calorias ficam entre 2,3 a 3,1g/kg de MASSA MAGRA, dependendo do percentual de gordura (quanto menor, mais proteína) e grau de restrição calórica (quanto maior, mais proteína). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765?dopt=Abstract

Hoje vou fazer uma refeição com mais sódio à noite. Uma coisa sobre low sodium: transportadores de glicose do intestino são sódio-dependente. quando há pouco sódio na dieta eles tem menos 'força', o que faz com que retenha-se mais glicose no intestino e o líquido ingerido extravase para o espaço intersticial (liquido extracelular). pode ser que: ao aumentar quant de carboidrato na dieta, ao mesmo tempo em que fiz uma refeição com menos sódio que o habitual (eu estava em high sodium) justamente isso aconteceu, e então muito líquido extravasou para o espaço intersticial. A explicação é até plausível, já que eu fiz mudanças meio radicais na dieta (cortei gorduras e aumentei carboidratos, e passei de vários dias high sodium para um dia em que diminuí o sódio) e mesmo com 12h sem comer nada me sinto estufado. Problema é: já fiz um refeed high sodium esse fds no dia do lixo e não ajudou. Hoje subirei o sódio novamente. Se não for isso, meu metabolismo realmente deu tilt.

Sim. O problema é que estou estufado mesmo durante o jejum. Essa sensação é típica de retenção hídrica. Sexta passada após treinar minha pele estava 'com metade da espessura' que ficou no sábado de manhã, sendo que comi no máximo 1000kcal a mais (chutando alto) do que eu vinha comendo. Ninguém engorda 1~2kg da noite pro dia (literalmente). Uma causa disso é low sodium... mas é meio difícil pois não foi o que eu fiz. Recomendações, pessoal?

http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part_28.html

Só para avisar. Já estou jejuando fazem 2 meses, e semana passada mudei de cidade. Ao chegar em minha cidade natal, mantive o jejum, e na primeira semana tive um SUSTO com o ganho de gordura/retenção(?). Estava tudo bem, mas no terceiro dia, sendo que mantive mesmo gasto calórico, simplesmente acordei com uns 1kg a mais, que mantive uma subida desde então. Isso é estranho, pois sei que mudança de dieta padrão para Jejum necessita tempo de adaptação, mas estou achando muito estranho que tive essa adaptação quando me mudei de cidade. É até preocupante se continuar assim. Sódio eu mantive, só reduzi um pouco gorduras e aumentei os carboidratos (deu elas por elas). Chá verde/café durante o dia. Última vez que isso aconteceu eu vim aqui montar esse tópico.

Gente. Voltei a fazer o treino com oclusão. Estou usando um elástico de seringa que não aperta tanto e não machuca. Esperamos que faça diferença, de novo. Tenho 4 meses para fazer uma mudança radical no meu shape, que ultimamente tá uma merda.

parei por necessidade. tranquei faculdade larguei monitoria e estou focado para passar no enem e entrar em uma federal, como explicado aí. volto final do ano com novos posts e, espero, boas notícias. a propósito. obrigado a quem me deu o título de COLABORADOR, sempre quis um desses! mas a pausa é necessária. Quando eu voltar, será com bons posts.

Simple Explanations. Durante as férias de final de ano, com o intuito de entrar em uma federal, eu estava estudando para o ENEM. Até aí, tudo bem, pois dava tempo. Mantive-me ligado ao fórum e assim permaneci como pude durante o semestre, até que a casa caiu. O tópico não teve a mesma atenção que planejei dar, pois consegui um emprego que barateasse o custo da faculdade (monitor do lab de imunopatologia), e então não pude postar todo o conteudo dado em aula, nem os mais interessantes, pois simplesmente não tinha como. Durante o início do semestre, enquanto cursava 6 matérias, trabalhava e treinava, tentei estudar as EXATAS do ensino médio, sendo que nunca tive facilidade alguma para matemática ou física. Tudo isso enquanto dormia 4~5h por noite. Vivia a base de cafeína, e passava noites insônicas. Com insônia você nunca está realmente acordado, nunca está realmente dormindo. Tudo é uma cópia, de uma cópia, de uma cópia... http://www.youtube.com/watch?v=SYDLv8rK4z8 Na metade do semestre em diante eu LARGUEI TUDO. Parei de estudar. Simples assim. Não conseguia pegar um livro nas mãos, ler uma revista. Montar o cubo mágico. Não conseguia nem lembrar de nomes de pessoas próximas. Não queria saber de nada. http://www.youtube.com/watch?v=TfDVLsBXYcM Me recomendaram até anti-depressivos e, por pouco, não desenvolvi uma crise de pânico. O resultado foi que pude só manter os treinos, pois eles me fazem bem e mantem meu humor mais controlado. Fato é que da metade em diante do semestre, não estudei nem nutrição. Uma falha muito grande, eu sei, mas que não consegui corrigir. O resultado: Quase reprovei em bioestatística. Então há 3 meses do ENEM, voltei a estudar. Tenho só esse tempo para aprender todo o ensino médio e ir para uma federal. A Univali me desanima DEMAIS e eu não tenho mais pilha para entrar em sala de aula. Não dá gente. É muito pouco para mim, e quem quer voar como águia, não deve andar com os urubus. Verdade seja dita, e eu tenho colegas excelentes, mas 95% não tem a mesma curiosidade e vontade de discutir como vocês tem. E o pior, eu ainda pago pra isso. Já falei para os professores exigirem mais dos alunos, mas eles nem se quer podem, senão só 4 ou 5 passam. Eu quero entrar onde ao menos haja uma triagem para selecionar os melhores, e eu quero o top da nutrição do país. Vou me desligar dos tópicos por que tenho pouco tempo e muita coisa pela frente, e preciso me focar, caso contrário, ficarei depressivo mais uma vez, por não dar conta de tudo. Tenho 4 matérias (13 créd). esse semestre + trabalho. -Patologia Geral -Tecnologia dos alimentos -Higiene dos alimentos -Nutrição do esporte. Obrigado à todos, mas é isso Rumo aos 750 pontos nas 4 provas, e 1000 na redação. http://www.youtube.com/watch?v=WLNkIM7pcYE

os ácidos graxos que vc coloca pra dentro importam também;.

Rhands, a If It Fits Your Macros deve levar em conta ingestão proteica e de fibras sempre. Não se faz IIFYM sem contar de fato os macros. http://www.youtube.com/watch?v=b6wkDDnSKV0 http://www.youtube.com/watch?v=a9sFoJaurvo

Se treino Crossfit aumentasse para 90% a queima de gordura (70, que seja), seria o mais utilizado durante cuttings. Gente, vocês estão dando voltas com algo que, na prática, não funciona assim. O que funciona: aumente gordura e queime gordura, desde que carboidratos sejam removidos, já que menores níveis de glicogênio aumentam beta-oxidação e cetogênese. Aumente carbo LENTAMENTE (tipo 5g/semana) e aumente sua capacidade de estocar carboidrato, estabelecendo seu metabolismo ao maior nível que ele é capaz de rodar, desde que gorduras estejam abaixo (20~25% das kcals). Outra coisa: comida não serve só pra virar energia.

Mega Frango... Não Sabemos. Esse é o problema. Não sabemos.

UPDATE: Conversei com meu instrutor. INIBIÇÃO do mTOR somente após 20 minutos. Um instrutor que SABE o que é mTOR já começa a ganhar meu respeito. O problema? A fonte. Fui buscar estudos e não encontrei isso aí dos 20 minutos.