Johny Lee

Olha, sou novo aqui e também estou aprendendo, mas faz o seguinte, calcula as calorias pelo site FatSecret. Para saber quanto precisa de calorias, busca uma calculadora com a Formula Harris Benedict e coloca um fator de atividade física de 1.4~1.5. Estuda um pouco sobre "Macronutrientes", que é o trio Proteína/Carboidratos/Gordura. Ademais, busca saber quais são as boas fontes de cada tipo. Ex. Proteína (frango), Carboidratos (Arroz, Batata), Gordura (Azeite, Abacate). Tenta sempre unir todos em suas refeições, ingerir bastante água e cortar as porcarias durante a semana (não fura a dieta!!!) Dito isso, não esqueça da variedade alimentar, visto que você precisa de vitaminas também (os micronutrientes). Acho que é um início...

Seguindo só pela dedicação em terminar o treino enquanto cozinha. kkkk

Quanto a isso, não tenho dúvidas!

Mas ajuda. Eu, por exemplo, pensava que só poderia evoluir passando 3h na academia, comendo arroz, batata e ovo e sem comer, NUNCA MAIS, um bom hambúrguer. Acredito que foi o @lorenzo_EP que falou em outro post: "Os anos 90 ficaram para trás". Por conta de posts como esse que tenho prazer em treinar e saber que foi o suficiente.

Acompanhando! Visito seu diário anonimamente há alguns meses , o qual me estimulou a voltar a treinar. Estou só a capa da gaita, 175 cm, 62 kg e uma pochete, mas ela está sumindo rsrs... De treino, estou fazendo um ABC sequencial (treino padrão do Hipertrofia.org), com descanso na quinta +120 min de cardio leve (6km/h) por semana. Estou fazendo uma dieta normocalórica, com um leve superávict de 100 kcal. Alguma dica, @HeiseN_?