M.Santos13

69 kg e que emagrecer mais????????? Como assim n tô entendendo não

Upper lower 😃💪

Exatamente, foca em uma dieta normal batendo os macros diários certinho. E revê esse seu treino aí... Manda aí pra gnt olhar como é q tá

Tira um supino e mete um voador (de preferência máquina) no lugar (se eu fizer 3 supino e ainda por cima mais um desenvolvimento eu fico sem ombro, entao dependendo da inclinação e da intensidade com que tu faz esse supino inclinado, eu tiraria o desenvolvimento também) Esse aqui tá bom, porém eu percebi que você não colocou nenhum exercício pra posterior de ombro no seu treino, se quiser encaixar um crucifixo invertido máquina fica top. (Veja tb se não tá estressando muito seu bíceps, pq costas já pega muito bíceps, n sei se é tão bacana meter 2 isolados no final, levando em consideração que teu treino é 5x) Não sei onde você encaixou os 2 descanso da semana, mas treinar costas em um dia e no outro fazer terra não é muito interessante não. Ainda mais pq tu vai fazer stiff tb. O resto tá bom Mesma consideração do push 1, com um adendo: pra que elevação frontal? Faz a lateral bem feita tá mais do que ótimo Mesmas considerações do pull 2 e eu pensaria em trocar a puxada por uma Barra fixa nesse 😃

Porque se eu treinar pesado no a segunda (peito, tríceps e ombros), no c quarta ainda vou estar todo dolorido pra treinar costas, bíceps e trapézio, e a mesma coisa vai se repetir no a2 e c2 A minha dúvida era essa 👆 por exemplo, se eu treino peito no a (segunda), no c (costas) meu peito ainda tá dolorido (ombro e bíceps tb),então não seria melhor o upper lower, porque aí eu não treino dolorido? Sei que o volume tá legal no dois (ABC2x e UL2x), o que eu queria saber e se como no UL eu treino bem recuperado (sem estar dolorido como no abc), isso não compensa os 2 dias a mais de treino por semana que eu teria no abc2x Aqui você já respondeu, obrigado 👍👍

Não não, e upper lower padrão, peito e costas cada um em um dia era no abc

Porque se eu treinar pesado no a segunda (peito, tríceps e ombros), no c quarta ainda vou estar todo dolorido pra treinar costas, bíceps e trapézio, e a mesma coisa vai se repetir no a2 e c2

Resultado tá vindo, é que eu quero fazer o melhor que posso pra agilizar o quanto for possível Concordo, por isso optei pelo upper lower, pra priorizar a recuperação... Pra fazer abc 2x, eu ia ter que treinar muito fofo, no upper lower eu posso arregaçar nos treinos, a questão é será que isso compensa? 🤔

Blz blz 🥸 Agr me manda um conselho lá no tópico que abri do upper lower vs abc please

Minhas articulações não gostam que eu encoste a barra no peito, eu costumo parar 1/2 cm antes. Sei que uma repetição fazendo assim não ia dar nada, mas como não tô acostumado tenho medo de me machucar (levando em consideração que a carga vai estar no talo). E pra eu parar de chorar ou vcs podem abrir essa exceção? 🥲😭🤣

Saudações, marombeiros, Fiquei doente e, agora que melhorei, vou voltar com tudo na segunda-feira! Então, me surgiu uma dúvida: estou fazendo um treino no esquema upper/lower 2x já faz um tempo (peguei a ficha do Lorenzo). Optei pelo upper/lower porque assim priorizo a recuperação muscular, pois, no ABC2x, sentia que não havia um tempo tão bacana para recuperar os músculos bem pro próx treino. Por exemplo, sendo, no treino A (peito, tríceps e ombro), no B (pernas completas) e no C (costas, bíceps e trapézio), os agonistas exercitados no treino C foram estressados no treino A, e havia apenas 48 horas de descanso (aí eu treinava encabulado costas, porque ainda tava com aquela dorzinha no peito). No upper/lower, o descanso mínimo entre o trabalho do mesmo músculo, incluindo os agonistas, é sempre de 72 horas. Agora sobre os prós e contras, a diferença é que no upper/lower são 4 treinos por semana, enquanto no ABC são 6. Tenho disponibilidade para treinar 6 vezes por semana (isso não seria problema), mas optei pelo upper/lower, partindo da lógica de que menos é mais, e como natural, não sou uma máquina de se recuperar. Antes do upper/lower, eu fazia ABC 2x, e os ganhos estavam vindo também, mas a progressão de carga no upper/lower me pareceu mais evidente. Claro que isso pode ser psicológico, e cada organismo é único, mas, a partir de um ponto de vista biológico, o que em tese seria superior? Upper/lower, focando em uma melhor recuperação, ou ABC, focando em uma melhor frequência? (Não que a frequência do upper/lower esteja ruim ou que a recuperação no ABC seja ruim, mas vocês, marombeiros, creio que me entendem.) Dados essas considerações, qual divisão vocês preferem e porquê?????

Uma vez quando estava doente, fui no médico ele me mandou tomar essas 3g, e realmente me ajudou muito. Na época eu pesava uns 100 e pouquinhos kgs, hoje estou com noventa, então pela lógica seria 2,5, mas pra não quebrar 1 comprimido tomei 3 msm. Mas depois que escutei vocês baixei pra 2g, só pra acordar e dormir Essas pastilhas não me ajudam muito não, minhas amígdalas são bem grandes. Spray de própolis e mascar cravos ajudaram bastante, mais sem a dipirona não tava tankando não, e só usei pra acordar e dormir (2x no dia) Bem como eu pensava, por isso não quis tomar antiinflamatório e tratei com fitoterápicos. A dipirona e da classe dos antiinflamatórios, embora sua ação seja bem baixa, mais como analgésico e um santo remédio Sim sim, tem que combater a inflamação mesmo, mais eu preferi tratar com um fitoterápico e própolis. Deu bom 😄 Muito obrigado a todos, todas os conselhos foram valiosos, já estou muito melhor 90% Muito obrigado mesmo ♥️

Já que vc está fazendo upper lower, acho melhor não fazer o terra, pra nao dar problema com a tua recuperação, mas se quiser mesmo assim O Lucas matou a charada

Você está coberto de razão, eu tô viajando. Vou tomar a bendita dipirona sem dó não vou ficar com dor não. Obrigado por me fazer refletir. Se alguém tiver alguma idéia se a dipirona faz mal, ainda tô com esse curiosidade, mas vou tomar a bendita dipirona Valeu 👌 🙏

Tá um frio desgraçado aqui na cidade, ontem fez 5 graus. Por isso que fiquei doente. Não é um caso sério, mas a dor é doída.

Saudações marombeiros Sei que o fórum é sobre fisiculturismo e não sobre medicina, porém minha dúvida é, de certa forma, correlata. Eu andei buscando pela web e pelo fórum sobre o assunto, mas o que achei foi um tanto superficial e os estudos, um tanto mais relativos do que o almejado. Minha intenção com o tópico é conseguir mais algumas opiniões. Ontem treinei pesado de manhã e, chegando à noite, antes de dormir, minha garganta inflamou bastante (parece que rinite e algo como sinusite também). Vou tratar com medicamentos naturais e fitoterápicos, mas não teve jeito; vou usar dipirona para tankar a dor. Tomei 3000 mg pela manhã para aguentar o dia e pretendo repetir a dose para dormir. Eu gostaria de saber se a dipirona atrapalha muito a síntese proteica e a recuperação muscular, haja vista que treinei pesado ontem. Se fosse o caso, eu aguentaria a dor para não atrapalhar os ganhos, usando própolis, mascando cravos e tomando perlagonium sidoides. Já dobrei o multivitamínico e comprei bastante água de coco. Os estudos que consultei, indicavam que e de boas tomar dipirona, mas se alguém quiser dar alguma opinião a mais ou indicar algum estudo, eu agradeço muito. Valeu

Então deve tá valendo, esse aqui tem 4g de beta alanina na dose de 10g, tô usando vai fazer 2 meses N tenho sentido a coceira que a galera fala, tenho que aumentar a dose?

A cafeína ia sair 50 conto, eu pensei em pegar, tô comprando o pré treino por 50 a mais pq vem uma dose legal de beta alanina junto, beta alanina é besteira???

Se eu comprasse da dux tava lascado kkkkkk, um dia eu chego lá Ultimamente tô comprado dark whey de morango pq o gosto é top, tá saindo 129 cada, aí 90 da creatina e 100 do pré treino da quase os 500 Os whey mais barato q vejo nas lojas aqui tá 100 conto, mais e da shark pro, comprei uma vez e o gosto e textura era horrivel

Meu problema com a growth é que demora muito pra chegar pelo site deles, por isso gosto de pegar no mercado livre que e rapidão. Será que creatina é placebo mesmo? Sei que a indústria fomenta estudos pra beneficiar seus produtos, mas tem tanto estudo sobre creatina que é meio difícil de conceber que é tudo maquinação. E nas lojas de suplementos daqui, as creatinas mais em conta tá 90 mango 200g

Ps: n sou mão de vaca não, é q tá osso 500 mango todo mês só de whey, creatina e pré treino, fora a dieta e a academia, queria dar uma barateada 🥹🥴

Obrigado pela recomendação, vc tem algum recomendação de proteína barata? Eu já tomo um whey bom, mais queria um mais barato pra complementar pq o caro vai MT rápido

Você conhece alguma marca pra me recomendar??? A que eu vi por esse preço é marca terra vita, será que presta? Agora estou encabulado, será que os cara tão adulterando até soja???

Caraca, eu pesquisei essa creatina da soldiers, show de bola, obrigado pela recomendação 🫡🫡🫡🫡 vou pegar ela e no lugar desse "whey" duvidoso, vou pegar uma proteína de soja de 1kg q tá 30 conto de uma marca boa, q aí n tem erro, obrigado mano

Eu já tô tomando creatina faz uns 6 meses, um pote com 200g de uma creatina com laudo aqui nada cidade tá 90 mango, o BCAA e a glutamina como disse e só um brinde, é que no caso eu estaria pagando 90 em 200g de creatina e 60 em 1.800 kg de soja Eu tô trabalhando muito n tô conseguindo fazer marmita pra levar, aí eu ia suplementar com 1 dose de um whey bom e uma dose dessa soja aí, não compensa olhando por esse lado????