M.Santos13

69 kg e que emagrecer mais????????? Como assim n tô entendendo não

Upper lower 😃💪

Exatamente, foca em uma dieta normal batendo os macros diários certinho. E revê esse seu treino aí... Manda aí pra gnt olhar como é q tá

Tira um supino e mete um voador (de preferência máquina) no lugar (se eu fizer 3 supino e ainda por cima mais um desenvolvimento eu fico sem ombro, entao dependendo da inclinação e da intensidade com que tu faz esse supino inclinado, eu tiraria o desenvolvimento também) Esse aqui tá bom, porém eu percebi que você não colocou nenhum exercício pra posterior de ombro no seu treino, se quiser encaixar um crucifixo invertido máquina fica top. (Veja tb se não tá estressando muito seu bíceps, pq costas já pega muito bíceps, n sei se é tão bacana meter 2 isolados no final, levando em consideração que teu treino é 5x) Não sei onde você encaixou os 2 descanso da semana, mas treinar costas em um dia e no outro fazer terra não é muito interessante não. Ainda mais pq tu vai fazer stiff tb. O resto tá bom Mesma consideração do push 1, com um adendo: pra que elevação frontal? Faz a lateral bem feita tá mais do que ótimo Mesmas considerações do pull 2 e eu pensaria em trocar a puxada por uma Barra fixa nesse 😃

Porque se eu treinar pesado no a segunda (peito, tríceps e ombros), no c quarta ainda vou estar todo dolorido pra treinar costas, bíceps e trapézio, e a mesma coisa vai se repetir no a2 e c2 A minha dúvida era essa 👆 por exemplo, se eu treino peito no a (segunda), no c (costas) meu peito ainda tá dolorido (ombro e bíceps tb),então não seria melhor o upper lower, porque aí eu não treino dolorido? Sei que o volume tá legal no dois (ABC2x e UL2x), o que eu queria saber e se como no UL eu treino bem recuperado (sem estar dolorido como no abc), isso não compensa os 2 dias a mais de treino por semana que eu teria no abc2x Aqui você já respondeu, obrigado 👍👍

Não não, e upper lower padrão, peito e costas cada um em um dia era no abc

Porque se eu treinar pesado no a segunda (peito, tríceps e ombros), no c quarta ainda vou estar todo dolorido pra treinar costas, bíceps e trapézio, e a mesma coisa vai se repetir no a2 e c2

Resultado tá vindo, é que eu quero fazer o melhor que posso pra agilizar o quanto for possível Concordo, por isso optei pelo upper lower, pra priorizar a recuperação... Pra fazer abc 2x, eu ia ter que treinar muito fofo, no upper lower eu posso arregaçar nos treinos, a questão é será que isso compensa? 🤔

Blz blz 🥸 Agr me manda um conselho lá no tópico que abri do upper lower vs abc please

Minhas articulações não gostam que eu encoste a barra no peito, eu costumo parar 1/2 cm antes. Sei que uma repetição fazendo assim não ia dar nada, mas como não tô acostumado tenho medo de me machucar (levando em consideração que a carga vai estar no talo). E pra eu parar de chorar ou vcs podem abrir essa exceção? 🥲😭🤣

Saudações, marombeiros, Fiquei doente e, agora que melhorei, vou voltar com tudo na segunda-feira! Então, me surgiu uma dúvida: estou fazendo um treino no esquema upper/lower 2x já faz um tempo (peguei a ficha do Lorenzo). Optei pelo upper/lower porque assim priorizo a recuperação muscular, pois, no ABC2x, sentia que não havia um tempo tão bacana para recuperar os músculos bem pro próx treino. Por exemplo, sendo, no treino A (peito, tríceps e ombro), no B (pernas completas) e no C (costas, bíceps e trapézio), os agonistas exercitados no treino C foram estressados no treino A, e havia apenas 48 horas de descanso (aí eu treinava encabulado costas, porque ainda tava com aquela dorzinha no peito). No upper/lower, o descanso mínimo entre o trabalho do mesmo músculo, incluindo os agonistas, é sempre de 72 horas. Agora sobre os prós e contras, a diferença é que no upper/lower são 4 treinos por semana, enquanto no ABC são 6. Tenho disponibilidade para treinar 6 vezes por semana (isso não seria problema), mas optei pelo upper/lower, partindo da lógica de que menos é mais, e como natural, não sou uma máquina de se recuperar. Antes do upper/lower, eu fazia ABC 2x, e os ganhos estavam vindo também, mas a progressão de carga no upper/lower me pareceu mais evidente. Claro que isso pode ser psicológico, e cada organismo é único, mas, a partir de um ponto de vista biológico, o que em tese seria superior? Upper/lower, focando em uma melhor recuperação, ou ABC, focando em uma melhor frequência? (Não que a frequência do upper/lower esteja ruim ou que a recuperação no ABC seja ruim, mas vocês, marombeiros, creio que me entendem.) Dados essas considerações, qual divisão vocês preferem e porquê?????

Uma vez quando estava doente, fui no médico ele me mandou tomar essas 3g, e realmente me ajudou muito. Na época eu pesava uns 100 e pouquinhos kgs, hoje estou com noventa, então pela lógica seria 2,5, mas pra não quebrar 1 comprimido tomei 3 msm. Mas depois que escutei vocês baixei pra 2g, só pra acordar e dormir Essas pastilhas não me ajudam muito não, minhas amígdalas são bem grandes. Spray de própolis e mascar cravos ajudaram bastante, mais sem a dipirona não tava tankando não, e só usei pra acordar e dormir (2x no dia) Bem como eu pensava, por isso não quis tomar antiinflamatório e tratei com fitoterápicos. A dipirona e da classe dos antiinflamatórios, embora sua ação seja bem baixa, mais como analgésico e um santo remédio Sim sim, tem que combater a inflamação mesmo, mais eu preferi tratar com um fitoterápico e própolis. Deu bom 😄 Muito obrigado a todos, todas os conselhos foram valiosos, já estou muito melhor 90% Muito obrigado mesmo ♥️

Já que vc está fazendo upper lower, acho melhor não fazer o terra, pra nao dar problema com a tua recuperação, mas se quiser mesmo assim O Lucas matou a charada

Você está coberto de razão, eu tô viajando. Vou tomar a bendita dipirona sem dó não vou ficar com dor não. Obrigado por me fazer refletir. Se alguém tiver alguma idéia se a dipirona faz mal, ainda tô com esse curiosidade, mas vou tomar a bendita dipirona Valeu 👌 🙏

Tá um frio desgraçado aqui na cidade, ontem fez 5 graus. Por isso que fiquei doente. Não é um caso sério, mas a dor é doída.