Afonso244t5

Compreendo perfeitamente; ja ajustei a dieta

refeicao 1 6 ovos 3 colheres de sopa de queijo cottage Temperos (sal, pimenta, etc.) 3 colheres de sopa de leite magro sem lactose Refeição 2: 250g frango (pesado cru) 300g batata doce pesada cozida 250g legumes Refeição 3: 300g de iogurte grego integral 1 banana média 1 maçã 40g de nozes ou amêndoas Refeição 4: 4 colheres de sopa de aveia em flocos 2 scoops de whey 200ml de leite integral 1 banana média 2 colheres de sopa de pasta de amendoim sem açúcar Refeição 5: 250g peito de frango 250g arroz 250g legumes 1 colher de sopa de azeite Ja ajustei as porçoes para ter 2800 calorias e 2.2kg de proteina fica mais ou menos assim. Obrigado

Obrigado pela informação!

Obrigado amigo; medidas; tenho mais ou menos o bf em 18% e facilmente 40 e tal de braço

Aceito sugestoes amigos!!

Olá; tudo bem? Tenho 18 anos 178cm e treino há 1 ano e meio; começei o ginasio com 70kg; e em 1 ano e meio subi para os 85kg; com muito treino pesado xDD; sinto que atingi o meu objetivo que foram os 85kg e agora gostaria de fazer uma dieta cutting para supreender o meu fisico pois eu já estava na mesma dieta de 3200 calorias há mais de 5 meses e já nao subo de peso nem desço. Gosto muito do meu fisico nao tenho muita gordura acumulada; tenho o abdomen levemente aparente; mas gostaria de fazer uma mudança e ver como o meu fisico irá responder; tenho um pouco de lipomastia; o meu peito fica com um formato diferente do que quando o bico está tipo arrepiado; creio que seja um pouqinho de gordura que tenho na zona dos mamililos; mas estou contente com o fisico que consegui alcançar.Por fim; queria que voces avaliacem a minha dieta de cut Ficarei agradeçido. Meta-75kg tentar perder o minimo de musculo possivel Nova dieta-2300 calorias 2kg de proteina pelo meu peso e carbo igual; quero manter a proteina Aqui tem a dieta defice calorico Refeiçao1 4 ovos 2 colheres de sopa de queijo cottage Temperos(sal... 2 colheres de sopa de leite magro sem lactose Refeicao 2 200g frango(pesado cru) 250g batata doce pesada cozida 200g legumes Refeicao 3 250g de iogurte grego integral 1 banana media 1 maça 30g nozes ou amendoas Refeicao 4 3 colheres de sopa de aveia em flocos 1 scoop de whey 150ml de leite integral 1 banana media 1 colherer de sopa de pasta de amendoim sem acuar Refeicao 5 200g peito frango 200g arroz 200g lgumes 1colher sopa de azeite Aqui está; se poderam sugerir melhorias agradecia!