Carlos Henrique Frazão

Boa noite Idade:21 Altura:184 Peso:82 Tempo de treino: 3 anos Bf:12% Estrutura:abc2x objetivo: Hipertrofia Entao, sempre fiz series de academia,abc2x(5 exercicios pra peito (4x10) ... e por ai vai) Agora, que to buscando sempre aumentar o peso nos exercicios, estou percebendo que meu corpo nao esta descansando o suficiente. Minha serie atual, se baseia em A-> peito e triceps, B->Costas e biceps e C-> ombro e perna e como falei, treinos mt volumosos. Dei uma pesquisada aqui, e estou pensando em fazer dessa forma A Supino reto Supino inclinado Cruxifixo Paralela Triceps testa Desenvolvimento Elevaçao lateral B Barra fixa Remada serrote Pulley fechado Rosca direta Rosca alternada Remada alta Encolimento C Levantamento terra Agachamento Leg Extensora Panturrilha maquina * Faco 3x Maximo que aguentar varia de 10-15 Se puderem optar agradeço de verdade! Abraço

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edit..

Nao po assim vou academia a 2 anos,era bem gordo,consegui baixar bem a gordura So que quando eu fui pra hipertrofia,as coisas mudaram,eu achava que era so comer muitooo o dia todo,e a noite nao comer nada.So foi tempo perdido e dinheiro jogado fora. Mas agora que to lendo no hipertrofia,to conseguindo uns ganhos maneiros,so os pesos que nao tao legal,eu sei que nao tao. Exemplo,fazia aquele desenvolvimento arnold com 10 quilos,nas ultimas repetiçoes da ultima serie tava ja morrendo. Hj fiz,10-10kg,8-12kg,6-14kg,fiquei acabado do mesmo jeito,e senti bem mais o ''treino'',so nao sei se isso vai dar bons ganhos,mas que o treino foi MUITOO melhor isso foi Nao treino de segunda-sexta todo dia,as vezes vou no sabado. Mas eu malho so dois aparelhos pra perna,por dia entao acho de boa o descanso ,e quando malho lombar faço so aquele no banco que da pra malhar obliquo tambem sabe.Foca so na lombar mesmo. Queria fazer o terra,so que eu perguntei pro instrutor la,ele falou que malha so perna e no maximo uma lombar,mas disse que nao ia valer a pena pra treino de costas=/

Idade:18 Tempo de treino:quase 2 anos,mais faz uns 3 meses que to me dedicando mesmo Objetivo:Hipertrofia Entao to treinando abc, Dividido assim, A->peito/parte da frente do ombro/parte da frente da perna B->Costas/lombar/parte de traz do ombro/trapezio/parte de traz da perna C->Biceps/Triceps/Panturilha Abd dia sim dia nao,e obliquo dia sim e dia nao,intercalando com o abd Minha duvida nao é sobre os exercicios,so que eu dei uma empacada nos pesos. Ai começei a diminuir o tempo de descanso,faço de 30-45s mantendo os pesos. Mas hj tive a ideia de ao inves de fazer 3x10,eu to fiz 10/8/6 mantendo o intervalo curto. Gostei muitoooo do treino,fiz a primeira serie(10 reps)com o peso de custume,e fui aumentando os pesos pra fazer com menos repetiçao. Sera que essa é uma boa opçao?? Valeu

Po eu uso com a grade,o bom que se vc for tomar capsulas,no meu caso que eu levo a garrafinha pra academia com tudo,coloco o whey e dextrose ponho a gradezinha e coloco a capsula por cima.Quando acabo o treino so abrir a tampa pegar a capsula,fechar jogar a agua da umas 5 balançadinhas e pronto.Nao sobra nada. Mas tomara que vc goste do seu produto ai,abraço

Opa vc ta ajudando demias,kkk Na janta ja coloquei o feijao acho que ja cai dar um up no carbo e orencipalmente nas calorias e a gordura deixo mais pra noite ne? Essa gordura o normalmente vai as castanhas de caju e azeite,mas as vezes posso comer uma carne gordurosa?tipo coxinha de galinha sem pele? Valeu

é é mas essas calorias eu redistribuo em proteinas carboidratos e gorduras,ou acrescento mais carbo e gordura? Coloquei umas frutas e mais arroz ja,vou tentar ir aumentando mesmo e ver no que da Brigado ai a todos

po vlw mpcosta,vou tentar jagar o feijao no lanche das 17 e nao mexer muito na janta, Nao fico muitoo bem quando como muito de noite,mas se lembra do que vc falou das 500 calorias extra pra ganhar massa, Sera que com 2800 nao fica muito exagerado,serio vc sabe como é voltar a ter barrigua nao é uma opçao serio. Quanto ao leite a casa toda toma desnatado,ai nao rola de ir po integral,acho que so por colocar as 100 g de feijao,dobrar o arroz do almoço,e colocar o leite desnatado no cafe deve dar o total que eu preciso.Vamos ver ne vou ficar esse mes,que to de ferias assim,vai ser um teste,ai quando começar as aulas vou ter que fazer outra dieta mesmo ai adapto as calorias Brigado

po eu nao acredito,tinha feito todas as alteraçoes ai meu computador desligo na hora que eu tava salvando que raivaaaa Mas as mudancas foram 400 ml de leite desnatado no cafe 10h eu coloquei os ovos inteiros ao inves da clara coloquei 200 g de arroz integral acrescentei uma refeicao as 16 horas uma maça,essa hora sempre me da uma fomezinha,ai coloquei no lanche das 17 acresentei mais um pao, e amarro fazer sanduba de 3. camadas kkk o negocio foi o jantar coloquei o feijao e mantive a aveia,cara essa refeiçao foi pra quase 100 de carboidrato,e deu muitas calorias,se nao me engano foi pra 700 e pouco o total de calorias diarias passou os 2800 po eu queria muitoo fazer um bulk bem limpo,ja fui gordo,so deus sabe o quanto eu lutei pra ver os quadradinhos na barrigua,nao sei se to disposto a deixa-los ir embora Aaa e eu to tomando tribulus terrestre(500mg) 3 vezes ao dia e mucuna(400mg) 2 vezes ao dia,posso continuar tomando ne? brigadoo toda a ajuda ai de vcs ,realmente nao esperava tanta,mas esse jantar realmente ta meio torto ainda pra mim,serio 700 calorias e quase 100 de carbo, mas e isso abraço

Po esse negocio de aumentar o carbo que fode,tipo na primeira refeicao vou fazer essa vitamina ai que vc falou 10 h eu nao tenho nocao de como acrescentar mais 30 g de carbo!pq isso seria mais que um sanduiche ai nao sei como mesmo Vc nessa ta mandando eu dobrar a quantidade de arroz,po sera que é necessario vai acabar dando uns 400 g no total,isso pro meu peso é ideal? 17 seria igual as 10 ja modificada? 22 eu posso aqui entao manter as castanhas e tomar uma colher de azeite ne? Po brigado ai pela força,vou colocar essas alteraçoes aqui na tabela e revaço,mas pela quantidade de.comida to pensando em comprar um hipercalorico Nao ssei se consigo almoçar tudo isso Abraço Me da uma ajuda de como aumentar essa quantidade,e aumentar as calorias pra ficar bom E pq eu fico muito incucado com esse negocio de indice glicemico,ai meu leque de carbos fica bem fraquinho valeu

Idade:18 peso:66,3 altura:180cm bf:11% eu acho medida so tenho do braço 31cm 7h 30g albumina ,50g aveia 115.5kcal/2.1carboidrato/23.55proteina/0gordura 164.5kcal/32.5carboidrato/7proteina/0.5 gordura total:280kcal/34.6carboidrato/30.55proteina/0.5gordura 10h 2fatias de pao integral ,2claras cozidas 110kcal/20gcarboidrato/6,8proteina/0gordura 44kcal/0carboidrato/6proteina/0gordura total:154kcal/20carboidrato/12.8proteina/0gordura 11h30min no.xplode 25kcal/6carboidrato Pos treino 30g whey,50 dextrose 110kcal/2carboidrato/24proteina/1gordura 180kcal/45carboidrato total:280kcal/47carboidrato/24proteina/1gordura 2h 200 g carne vermelha,100g arroz intregral,bastante salada e legumes 120kcal/25carboidrato/3proteina/1gordura 222kcal/0carboidrato/42proteina/6gordura total:342kcal/25carboidrto/45proteina/7gordura 5h 2 fatias de pao integral+2ovos cozidos 110kcal/20carboidrato/6.8proteina/0gordura 44kcal/0carboidrato/6proteina/0gordura total154kcal/20carboidrato/12.8proteina/0gordura 7h 200g de frango,50g aveia bastante salada e legumes 164.5kcal/32.5carboidrato/7proteina/0.5gordura 218kcal/0carboidrato/36proteina/10gordura total:382.5kcal/32.carboidrato/36proteina/10.5gordura 10h 30g albumina, 10g castanha de caju 115.5kcal/2.1carboidrato/23.55proteina/gordura 60kcal/2carboidrato/2proteina/5 gordura 175.5kcal/4.1carboidrato/25.55proteina/5gordura Total 1793kcal/188.7carboidrato/186.7proteina/24 gordura Entao tentei fazer uma dieta que realmente eu consigo seguri,mas to achondo que tem poucas calorias,mas nao sei como aumentar ps:objetivo bulk mas o mais limpo possivel É isso quem puder ajudar eu agradeço Abraço

Oba,queria a ajuda de vcs,dando umas dicas na minha dieta Idade:18 Peso:70 Altura:1,80 Bf:11% objetivo:Entao nao quero ficar entrando e saindo de cutting e bulk Queria uma dieta pra ser rotineira,sei que os ganhos podem demorar mais, Mas eu nao consigo fazer bulk. Fui escrevendo o que eu ja to quase fazendo,mas to na dificuldade para ter o peso exato de cada porçao. 8h cafe 2 claras de ovo cozido,2fatias de pao integral,500ml de leite semi desnatado. 10h no.xplode 12h 30g whey opitium 40g malto 1h 4 conchas de feijao, 200g de peito de frango salada 4h 3 claras de ovo 2fatias de pao integral 7h salada 200g peito de frango 3 conchas de feijao 10h 30g de albumina saltos , 500ml de leite semi desnatado,1colher de azeite extra virgem Valeu

Oba,queria a ajuda de vcs,dando umas dicas na minha dieta Idade:18 Peso:70 Altura:1,80 Bf:11% objetivo:Entao nao quero ficar entrando e saindo de cutting e bulk Queria uma dieta pra ser rotineira,sei que os ganhos podem demorar mais, Mas eu nao consigo fazer bulk. Fui escrevendo o que eu ja to quase fazendo,mas to na dificuldade para ter o peso exato de cada porçao. 8h cafe 2 claras de ovo cozido,2fatias de pao integral,500ml de leite semi desnatado. 10h no.xplode 12h 30g whey opitium 40g malto 1h 4 conchas de feijao, 200g de peito de frango salada 4h 3 claras de ovo 2fatias de pao integral 7h salada 200g peito de frango 3 conchas de feijao 10h 30g de albumina saltos , 500ml de leite semi desnatado,1colher de azeite extra virgem Valeu

Pelo visto seu objetivo e perder peso primeiramente,certo?! Se eu fosse vc tiraria a creatina,talvez ate todos os suplementos(malto) Deixa a creatina quando vc der uma sacada legal,e sentir que ta na hora de ganhar peso=) Mas é melhor esperar outro te responder posso ta errado