chubby_guy

Poxa @Super Ogro, tipo de resposta que tava procurando. Valeu demais. Deixa eu responder por partes. Opa.. Pode deixar.. O suco de uva realmente tava tomando de 2 a 3x por semana (copos de 200ml). Essa semana não tomei ainda e nem vou tomar mais também, não sinto aquela falta. Na real, percebi que sempre que tomo a cerveja sem álcool, fico com vontade de comer algo doce depois. Aí como não estou comendo e não quero comer nada de porcaria, o suco de uva acabava suprindo esse craving.. Mas como já vi sua dica da Heineken lá em baixo tb, vou cortar geral 👍. Então.. Na real posso treinar mais vezes na semana.. Eu comecei com essa divisão pq não queria me sentir cansado e desistir do rolê.. Mas tenho percebido que sem o álcool, 'tô aguentando bem' os treinos.. Não desanimo nos dias de aeróbico nem na corrida... Que tipo de treino você recomendaria? As únicas coisas que não gostaria de abrir mão são as 2x de natação (ter e qui 19h) e a corrida do fds (18h ou 5h da manhã, depende das pernas). Normalmente vou na academia às 14h. Então.. Na real eu anoto tudo naquele app fitnotes saca? Aí consigo ver evolução nos músculos mais frequentes. Mas realmente tem uns músculos que fica a mesma coisa de peso se são meio que 'esquecidos'. De qualquer forma pretendo melhorar o treino com as dicas aqui do fórum. Meu intuito inicial com o personal atual era mais 'criar o hábito' dos treinos, pois sempre que o personal tá lá o treino sai melhor (um pouco mais de peso aqui, uma puxada a mais ali).. Mas novamente, estou me sentindo melhor dessa vez sem o álcool.. Acho que agora vai... Opa, obrigado mano. Então, apesar de ser gordo, nessas idas é vindas de emagrecimento 'sempre treinei' e acabei adquirindo o hábito de correr. O que me quebra realmente é meu peso. Quero praticar para correr meia maratona em outubro numa prova que já participei 2 anos (5 e 10km). Mas com o peso atual, meu limite de corrida tá +- nos 70min. Começo sentir o joelho depois de todo esse tempo correndo, aí não quero forçar para evitar uma lesão e piorar o rolê. Então sempre que corro, eu espero uns dias para as pernas recuperarmos (sem dores) antes de correr de novo. Diferente da natação, que até o momento tenho sentido mais cardio mesmo. Percebi que independente de dores musculares, consigo treinar de boa a natação, sinto que não pega tanto como a corrida. É bicho.. Meu maior b.o. Tá na janta do fds mesmo. Normalmente levamos nossa filha nuns locais que servem lanche e tem brinquedos para ela, aí enquanto ela brinca eu e minha esposa botamos o papo em dia (enquanto comemos é claro rs). Vi que o @SUPERMAX33 deu a letra também em relação aos fds, não tinha me atentado nisso.. Enfim, vou alinhar com a patroa aqui e fazer 1 refeição lixo só por semana, as outras 2 ela cozinha saudável como o resto da semana (ou deixa a marmitinha para mim rs). Ela sempre treinou e cuidou da dieta, então não tem o mesmo problema que eu...rs Anotado e vou tirar também. Como expliquei ali em cima, na real o estrago é maior pq o pós da cerveja sem álcool me deixa com sensação de garganta seca e craving por açúcar (suco de uva).. Então tá fora também... Novamente, valeu demais por gastar seu tempo e detalhar a resposta aí. 👍

Fala @SUPERMAX33.. Valeu demais pelo seu tempo e dicas... Deixa eu responder por partes aqui... Po.. Conta simples que não tinha parado para pensar.. Mas realmente é isso aí.. Não queria abrir mão das noites de fds com a patroa, mas posso fazer por um objetivo maior ;). Vou reduzir isso aí para 1 refeição lixo só. Humm.. Não tinha visto por esse lado. Vou parar de evitar carbo no almoço então . Hoje por exemplo já segui seu conselho e comi arroz e feijão (4 colher de arroz, 2 de feijão). Fiz um treino de perna com bastante cardio (series intercaladas) e a tarde não senti falta de carbo. Tomei o whey, iogurte natural com granola e 1 goiaba. Com relação a tirar a maionese e o amendoim, de boa. Vou ver de comprar o requeijão light. Hoje treino 6x. 3 dias de academia com músculos combinados e 3 dias de aeróbico (terça e quinta natação, sábado ou domingo corrida). Como vi que o @Super Ogrodeu uma resposta detalhada também, e sugeriu eu mudar o treino, vou dar a explicação na próxima resposta.

Fala galera.. Boa noite.. Gostaria de uma opinião de vocês.. Sei que meu treino é cutting, mas gostaria de saber se 'o que estou fazendo tá bom?'... Sempre fui magro quando criança / adolescente (até uns 17 anos, uns 80kgs ou menos).. Daí para frente entrei para faculdade e engordei pra caralho... Muita festa, bebida e muita comida errada... Não cheguei a pesar na época mas estava muito maior do que agora... Lá pelos 24 anos decidi tomar vergonha na cara e fiz um treino e dieta séria... Não vou postar fotos aqui mas afinei bastante... Isso foi algo perto de 2013 por aí... Depois dei uma relaxa e engordei um pouco de novo (nunca como no período da faculdade, mas mais do que estou agora (vide fotos)).. E Nesse período fiz algumas dietas e treino mais sério mas nunca passei dos 2 meses... Sempre que o trabalho puxava (sou um pouco workaholic, gosto mto do que faço),por conta das horas extras a primeira coisa que eu furava era academia (e dieta)... Enfim... O que mudou agora? 1- Estou sem beber álcool há 13 meses... E não pretendo voltar mais.. Vi muitas mudanças positivas na minha vida.. Não fiquei mais doente nesse período.. Continuo trabalhando bastante ocasionalmente mas mesmo assim me sinto com disposição e bem para atividades físicas... 2- Estou há ~1.5 mês sem açúcar e ultra processados. Açúcar somente de frutas e sucos. Idade 36 anos Altura 186cm Peso 112kg Minha rotina: Treino com um amigo personal seg, qua e sex (desde novembro, mas parei 20 dias entre Natal/ano novo) . Normalmente é peito/tricepes segunda, perna na quarta, costas, ombro, bíceps na sexta... Ele sempre monta os treinos na hora, mas não é nada muito personalizado.. As vezes tem series de drop, as vezes foca em 4 repetições de 15.. E por aí vai.. Não tem um certo padrão.. Monitoro no meu relógio e costuma dar uns 500cal de gasto.. Batimento chega próximo de 150... Perna sempre dá um pouco mais e suo bastante... Até 3 semanas atrás, estava correndo 2 vezes na semana, em dias que não treinava. Normalmente uma corrida mais longa ~8-10km e uma mais curta ~6km (estou hj num pace de +- 6.50min/km Ai por sugestão de uma amiga fisioterapeuta, decidi entrar na natação.. Tô fazendo 2x na semana. Terça e quinta a noite. 45min cada dia. Não faço academia nesses dias. Depois da natação, reduzi a corrida para 1x na semana. Normalmente no sábado ou domingo, depende das dores nas pernas... Alimentação: Café da manhã é sempre igual, 2 ovos grelhados, 1 fatia de pão integral com maionese(não curto Mantega) com os ovos e 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim (sem açúcar) + geleia sem açúcar (claro, contém o açúcar da fruta) + 1 fruta de sobremesa (melão, mamão, melancia, banana.. Vou variando)... Dificilmente como carbo no almoço... Então como uma porção razoável de carne (minha esposa sempre cozinha) e tudo que tiver de salada / legumes... Como meu horário de trampo é meio alternativo (5h da manhã às 13:30),vou na academia às 14h. Aí vou lanchar de tarde umas 15:30. Nesse lanche tomo 1 scoop de whey da optimum, 1 fruta, 1 club social e 1 iogurte natural com granola... A noite também não como carbo geralmente... Então de repete... Como tudo que tiver de salada/legumes e uma fruta de sobremesa também. Acostumei a não tomar nada com a comida, então nessa parte está tranquilo. Também não tô tomando refrigerante. Possível problema? No fds eu dou uma relaxada e como fast food com minha esposa. Normalmente comemos 1 cachorro quente na sexta ou sábado, pizza no outro dia e encerramos com comida japonesa no domingo a noite... As vezes vou almoçar nos meus pais domingo, e aí como carne assada e coisas do tipo no almoço... Mas ainda assim nada de refri ou doces ou salgadinhos.. Etc.. No fds as vezes eu tomo cerveja sem álcool antes do almoço nos meus oais(umas 3 long neck Heineken).. E quando dá vontade, uma h20 de 500ml... Ultima coisa.. Também tenho o hábito de tomar água com gás durante a semana.. Umas 4 garrafas talvez, de 500ml, por semana... Acho que é isso pessoal... Qual a opinião de vocês? É apenas uma questão de disciplina agora e paciência para chegar num resultado legal? Ou acham que tô desperdiçando energia com a rotina de treino e dieta atual? Desde já, obrigado pela ajuda. Fotos: https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056953.jpg https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056954.jpg https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056955.jpg