Layne Cornell

Treino improvisado ontem Chin up 10-7-6 Rosca martelo (20kg) 1x10RPE Rosca martelo unilateral (20kg) 2x10RPE Como aqui no quartel só tinha halteres improvisados de 20kg preferi fazer unilateral pra execução ficar melhor, muito pesado pra mim. O treino da quinta-feira acabou não saindo

Academia tava perto de fechar, não deu pra fazer quase nada, mas só tive um dia de off para os membros superiores, então não importa tanto, amanhã faço membros inferiores e bíceps/antebraço. Supino reto (82,5kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9RPE Pendlay row (72,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Deadlift (155kg) 1x5 (+5kg): Finalmente voltei a progredir, novo PR pra 5 reps. Agachamento (95kg) (80% do lower b) 3x5 Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total Video do terra: https://streamable.com/pgcy50

Não treinei bíceps porque treinei ontem em casa e dei uma comprimida leve no volume porque vou dar só 1 dia de off pra repetir o treino, fiquei muitos dias sem treinar. Dia 23 vou pegar 4 plantões, lá só vai dar pra treinar membros superiores. Hoje Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9RPE Tríceps francês uniltareal (8kg) 1x10RPE Pendlay row (70kg) 3x5 (+2,5kg) Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

treino em casa de ontem 18/08 Rosca concentrada (14kg) 3x9RPE Rosca martelo unilateral (14kg) 3x9RPE

Expirou, upei de novo https://streamable.com/dy6mc6

Hoje Deadlift (150kg) 1x5 (+5kg) Agachamento (117,5kg) 3x5 (+2,5kg) Por incrível que pareça, tô achando o deadlift muito mais fácil do que antes desde que mudei o treino, acredito que seja o fato de ter parado de agachar 3x na semana e de começar primeiro por ele em vez do agachamento. Eu fiquei preso nessa carga durante um bom tempo em 4 reps, só consegui fazer 5 reps uma vez e depois nunca mais. E olha que estou nas piores condições, pois fiquei adoecido nos últimos dias. Videozin do terra: https://streamable.com/xeg2h7

Tô pensando em manter apenas essa variação do treino upper pra tentar progredir mais no supino 12/08 Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9.5RPE Triceps francês unilateral (8kg) 2x10RPE Rosca direta 45 (10kg) 3x9-9.5RPE Rosca martelo (12kg) 1x10RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (67,5kg) 3x5 (+2,5kg)

09/08 Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg) Paralelas 2x8.5RPE Triceps francês unilateral (7kg) 2x10RPE Rosca direta 45 (10kg) 2x9RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (62,5kg) 1x7 (65kg) 2x5 (+2,5kg) Tô meio debilitado e não vou conseguir fazer treino de membros inferiores hoje

Deadlift (145kg) 1x5 (+5kg) Agachamento (115kg) 3x5 (+2,5kg)

Pessoal, venho passando por problemas pessoais pesados nos últimos dias, por conta disso fiquei 1 semana sem treinar e me alimentar direito, consegui voltar hoje. 30/07 Deadlift (140kg) 1x5 Agachamento (120kg) 1x4 (115kg) 2x5 05/08 Supino reto (75kg) 3x5 Paralelas 2x8.5RPE Triceps francês unilateral (7kg) 1x9.5RPE Rosca direta 45 (10kg) 3x9RPE Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (60kg) 2x5

Academia fechada hoje, treininho em casa: Upper Pull Up 1x7 1x6 Chin Up 1x6 2x5 Rosca martelo unilateral (14kg) 2x9.5RPE Flexão fechada 5x9-9.5RPE Tríceps francês unilateral (6kg) 2x9-9.5RPE

Treino - Lower 2 Acabei de terminar. Agachamento (115kg) 3x5 (+5kg): Já tinha semanas que eu havia feito squat pesado, mas ainda assim não senti nenhuma diferença relevante na performance comparado ao último treino, consegui aumentar 5kg com tranquilidade. Stiff (80kg) 1x5 (90kg) 1x5 (95kg) 1x5 (+5kg): Primeira série eu errei a carga, era pra ser 90kg que foi a última carga que eu havia feito no stiff. Aumentei na segunda série e decidi aumentar mais 5kg na última porque tava bem fácil. Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total: Aqui não tem o que comentar, eu faço com bem lento com a amplitude total, quando começa a falhar e sair só parcial eu paro. Como voltei agora tô mantendo somente 3 séries, ao longo do tempo aumento isso pra umas 5-6. Só com 3 séries no último treino eu fiquei dias sentindo uma dor muscular tardia insana na panturrilha, até agora na verdade.

Vlw pela força fi

Treino de ontem - Upper 1 Supino reto (80kg) 2x5: Deload porque me alimentei mal nos últimos dias e perdi treino, bem difícil . Paralelas 2x9-9.5RPE Triceps francês unilateral (7kg) 2x9-9.5RPE Rosca direta 45 (8kg) 3x8-8.5RPE Rosca martelo (12kg) 1x10RPE Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (60kg) 1x6 1x8: Primeira série me faltou mais qurencia. Desde meus extras no São João + infecção viral que tive desandei bastante e pra piorar meu estado mental piorou nas últimas semanas, está sendo bem difícil, tô comendo bem mal e com pouca vontade de treinar. Cheguei na temida estagnação por não alinhar corretamente a alimentação + sono, perdi cerca de 1,5kg, mas pelo menos reduzi uns 2-3cm de cintura, me sinto menos inchado

Lower 1 Deadlift (135kg) 1x5 (+5kg) Agachamento high bar (90kg) 1x7 Agachamento low bar (90kg) 1x8 1x7 Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total Vou manter o low bar nos 2 treinos, me sinto bem mais adaptado.

Treino Upper B Chin Up 2x6 Rosca direta 45 (8kg) 1x9RPE (+1kg) Rosca martelo (14kg) 3x9-9.5RPE Pendlay row (65kg) 2x5 (+2,5kg) Supino reto pegada fechada (62,5kg) 2x8 (+2,5kg) Paralelas 2x9RPE Tríceps francês unilateral (7kg) 2x9.5-10RPE

Só o Pulley que recruta mais o braquiorradial e bíceps, na remada não sinto tanta diferença, mas a ideia agora é priorizar esses músculos

Perdi o treino de domingo to fodido, tô tendo insônia direto, acho que é colateral da buopropiona que comecei a tomar recentemente Hoje tô de serviço e virado 24h sem dormir

Upper 1 Supino reto (81kg) 2x5 (1,5kg+) Paralelas 2x9RPE Tríceps francês unilateral (7kg) 2x9-9.5RPE Rosca direta 45 (7kg) 3x7-8.5RPE Rosca martelo (12kg) 1x9RPE Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (52,5kg) 2xFalha da ampitude total

Sem treino hoje. Tive insônia hoje e virei a noite e só consegui dormir mais de 6 da manhã.

tem a questão dos membros inferiores também, provavelmente isso me faça pesar mais, tenho 67,5-68cm de coxa e 104cm de glúteo, provavelmente por isso outras pessoas com peso e altura parecidos com o meu aparentam serem maiores nos membros superiores, a maioria dos homens tem dificuldade pra ganhar perna no caso do OP é como se ele tivesse uns 10kg a menos que eu se tivesse minha altura ou se eu tivesse a altura e estrutura óssea dele teria cerca de 90kg

Pequena mudança na dieta: Vou usar um superávit calórico menor pra ganhar peso com o máximo de qualidade possível, no peso e percentual de gordura que estou não compensa mais abusar das calorias, já não tenho tanto potencial de construir massa muscular tão rápido sem ganhar muita gordura junto. Depois de atingir meus objetivos principais que são deixar os braços/antebraços mais proporcionais ao restante do corpo, talvez eu faça um cutting lento com défict calórico super baixo ou saldo calórico de manutenção mesmo, morro de medo de fazer um cutting agressivo e cagaçar tudo.

Engraçado, eu sou 10cm mais baixo com o mesmo peso e pareço ser "menor" que você, especialmente o meu braço que é muito mais fino

Acho foto algo problemático porque dependendo do ângulo, iluminação, distância da câmera, altura da câmera, usar frontal ou traseira distorce muito a percepção real, tenho várias fotos e cada uma fica um pouco diferente, fora que na minha casa não tem nenhum lugar bom pra tirar foto e os espelhos batem sombra. O único lugar que eu encontrei melhorzinho foi a janela do meu quarto, aí dependendo do horário a iluminação muda e o shape também, fora que na altura que eu tiro os braços ficam mais finos ainda acredito (efeito slenderman). Duas fotos aqui em diferentes ambientes/ângulos/iluminações/poses: uma delas tá com qualidade tekpix porque tava quase de noite https://i.imgur.com/TmwStU6.jpeg https://i.imgur.com/HG1jQjF.jpeg