Layne Cornell

@lorenzo_EP

Ano passado com o Starting Strenght saí de 74kg pra 82kg em pouco tempo, estagnei durante um tempo, regredi após um período sem treinar, voltei novamente com superávit calórico alto e um ABC tradicional, recuperei o que havia perdido e cheguei a 83-84kg (com qualidade melhor do que antes). Após isso, devido a intercorrências da vida, fiquei aproximadamente 1 mês sem treinar no geral e 2 meses sem treinar especificamente perna por conta de uma luxação na patela que já recuperei (não foi durante o treino). Perdi cerca de 3,5-4kg, de janeiro pra cá só consegui recuperar cerca de 1,5kg e sigo estagnado por falta de dedicação. Pensei em fazer um cutting pela primeira vez depois de tanto tempo em superávit alto, mas, sinceramente, ainda tenho dúvidas se realmente compensa no meu estado atual, não faço ideia da velocidade que eu seria capaz de perder gordura e a capacidade de manter a massa muscular que ganhei, tenho receio de acabar dando errado e perdendo mais massa muscular do que gordura, além de estagnar nas cargas. Atualmente estou com 81kg em jejum, 1,71m de altura No julgamento de vocês por essas fotos, continuariam num superávit leve tentando subir mais o peso de maneira limpa ou tacariam o fodase pra secar logo? Eu ficaria satisfeito se pudesse manter meu tamanho atual, porém com menor percentual de gordura e uma condição de pele melhor, mas acredito que seria inevitável não perder um volume considerável em um cutting sendo natural https://imgur.com/Rrhhjbg https://imgur.com/Z4kNkqi

Isso é muito subjetivo, dependendo do quanto varia seu braço relaxado e contraído não é tão difícil, já vi pessoas que a diferença chega a ser de 4cm. Enquanto eu, desde quando comecei a treinar e tinha percentual de gordura baixíssimo, sempre tive 1,5cm de diferença, meu bíceps não tem pico, então chegar idealmente nessa medida contraído pra mim seria mais "difícil". Apesar de ser mais genético, tem correlação com percentual de gordura também, obviamente, gordura vai contrair menos. 37cm de braço relaxado ao lado do corpo e 38,5cm contraído aqui, percentual de gordura médio (16-18%) cheguei a 39cm ano passado, mas regredi

Senti bastante a lombar hoje Agachamento (123,5kg) 3x5 (+4kg) Stiff (110kg) 3x5 (+5kg)

28/09 Rosca direta unilateral com halter (16kg) 3x8.5RPE Rosca martelo unilateral com halter (16kg) 3x8.5RPE

Supino reto (91kg) 3x5 (+1,5kg): Mais um PR pra conta, estranhamente a 2º série foi mais fácil que a 1, na última série tive a mesma dificuldade na 5º repetição do treino passado, mas consegui completar. Paralelas 2x8RPE Tríceps francês (9kg) 3x8.5-9RPE Pendlay row (90kg) 3x5: Senti que a execução piorou levemente comparada a do treino anterior, vou manter a carga e tentar deixar o movimento mais clean. Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Ontem Deadlift (167,5kg) 1x4: Dessa vez não foi, até que demorou até eu perder a 5 repetição. Manter a carga e tentar de novo. Agachamento Light (102,5kg) 3x5

Ontem Rosca concentrada (?) 3x8RPE Rosca martelo (?) 3x8-9RPE Usei uns halteres improvisados lá do serviço

Finalmente 90kg no supino fellas, 5 repetições em todas as séries, cada vez mais perto dos 3 dígitos. Na última repetição da última série completei a repetição mais difícil da minha vida, meu spotter disse depois que da percepção dele tinha certeza que eu não iria terminar. A barra travou naquele ponto maldito do meio e briguei como nunca havia brigado antes em mais nenhum outro exercício, em todos esses anos foi a rep mais sofrida até hoje, queria até ter filmado, mas só gravei a primeira série. Pendlay row também PR todo treino, não para de subir, vou ver se posto os vídeos aqui. Supino reto (90kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9RPE Triceps francês unilateral (9kg) 2 3x9-10RPE Pendlay row (87,5kg) 3x5 (+2,5kg) Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Percebi isso também e minha última compra peguei o medium whey

Ontem Rosca direta 45 (10kg) 3xfodase Rosa martelo (10kg) 3xfodase Rosca inversa (20kg) 2xfodase

Finalmente saiu esse treino de lower com ênfase no Agachamento, por imprevistos e vagabundagem minha eu só tava fazendo 1 treino de membros inferiores na semana e sempre a variação que começa pelo Terra. A última vez que eu fiz nessa variação com foco no Agachamento se não me engano foi com 117,5kg, fiz com 120kg hoje e achei muito mais fácil do que esperava, tendo em vista que fiquei tanto tempo sem agachar pesado. Terminei as séries com uma reserva tranquila de repetições. Talvez o Terra tenha evitado a perda de performance nele. Evitar matar os treinos de novo, meu Terra já distanciou muito em questão de carga em relação ao Agachamento (antes era o oposto). Agachamento (120kg) 3x5 (+3,5kg) Stiff (105kg) 3x5 (+5kg) Panturrilha no leg press horizontal 5xFalha da amplitude total

O supino não para de subir, felizmente completando as 5 repetições em todas as séries. Supino reto (88,5kg) 3x5 (+1,5kg) Paralelas 2x9-9.5RPE Triceps francês unilateral (9kg) 3x9-10RPE Pendlay row (85kg) 3x5 (+2,5kg) Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Perdi o treino de membros inferiores, zaralho, tô com o sono todo desregulado e não tõ comendo direito, preciso dar um jeito na minha vida o que teve hoje: Rosca concentrada (14kg) 3x? Rosca martelo unilateral (14kg) 3x?

Supino reto (87,5kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9RPE Tríceps francês unilateral (8kg) 3x9.5-10RPE Pendlay row (82,5kg) 3x5 (+2,5kg) Não deu tempo de fazer o pulley e tô pensando em treinar bíceps num dia separado pra encurtar a duração do treino, o supino tá comendo demais o tempo porque o aquecimento e o descanso entre as séries prolonga demais o tempo do exercício.

Mais um PR no terra, briguei muito com a barra na última repetição, sinto que se tivesse 1,5kg a mais não iria. Tenho a sensação que meu psicológico nele melhorou, tô suportando mais facilmente o desconforto da 5º repetição, outras vezes quando eu tinha o nível de dificuldade que tive hoje eu desistia rapidamente. Deadlift (163,5kg) 1x5 (+4kg) Agachamento Light (100kg) 3x5 Panturrilha no leg press horizontal 4xFalha da amplitude total

PR no supino e na remada hoje Supino reto (86kg) 3x5 (+1,5kg) Paralelas 1x9.5RPE 1x10RPE Tríceps francês unilateral (8kg) 1x9RPE 1x9.5RPE 1x8.5RPE Rosca direta 45º (10kg) 1x9RPE 1x9.5RPE 1x10RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 2x9RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (80kg) 3x5 (+2,5kg)

Rosca concentrada (14kg) 3x9-9.5RPE Rosca martelo unilateral (14kg) 3x9-9.5RPE

esses dias tô tirando extra e ficando sem tempo pra treinar hoje que seria minha folga a academia fechou por causa do feriado, amanhã tenho extra de novo vou tentar fazer alguma coisa em casa

Hoje Voltei pra carga PR onde havia estagnado no supino, consegui completar as 3 séries com facilidade, da única e última vez que fiz com essa carga foi muito mais difícil e até falhei na última série. Pendlay row começando a engrenar, próximo treino faço com 80kg. Supino reto (85kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9.5RPE Triceps francês unilateral (8kg) 1x9.5RPE 2x10RPE Rosa direta 45 (10kg) 3x9.5RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 2x9.5RPE Pendlay row (77,5kg) 3x5 (+2,5kg) Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Ontem Leg press 45 (250kg) 1x10 (270kg) 1x8 (300kg) 1x10 Stiff (100kg) 2x5 Muita cheia a academia no horário que fui e tinha muita gente revezando o hack do agachamento, aproveitei que tava com curiosidade pra saber como tava meu leg press depois de 1 ano sem fazer e fui testar. Como imaginei, a carga aumentou pra caramba apenas progredindo no agachamento livre. Eu mandaria mais uma série de stiff, mas tava sentindo bastante a lombar, apenas essas míseras séries de leg me deixaram todo dolorido hoje. Não fiz panturrilha por vagabundagem mesmo, cheia demais a acad, horrível

Chin up 8-6 Rosca direta 45º (10kg) 1x9RPE 2x10RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 1x9.5RPE Pendlay row (75kg) 3x5 (+2,5kg) Supino reto fechado (67,5kg) 1x5 Supino reto fechado pausado (67,5kg) 2x5 Paralelas 2x9.5RPE Tríceps francês unilateral (8kg) 3x10RPE

Deadlift (160kg) 1x5 (+3,5kg): mais um PR, última rep bem sofrida, acho que a partir daqui vou subir de 3,5kg e 4kg em vez de 5kg pra evitar perder a última repetição nas próximas sessões. Agachamento Light (97,5kg) 3x5 Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total

Ontem Supino reto (83,5kg) 3x5 (+1,5kg) Paralelas 2x9.5RPE Tríceps francês unilateral (8kg) 3x10RPE Rosca direta 45º (10kg) 2x8.5RPE 1x10RPE Rosca martelo (12kg) 2x9.5RPE 1x10RPE Pulley pronado (45kg) 1xFalha da amplitude total (40kg) 2xFalha da amplitude total

Push up 5x8.5-9.5RPE