Andre06

n era vc q tava falando q existia limite natural e q um shape de um cara q treina a 5 ou 20 anos seriam o mesmo? pq tu ta usando tempo de treino como argumento agora?

sinceramente as pernas do Lorenzo parecem maiores e bem mais definidas, as suas tão parecendo uma mortadela ai, além de q vc esta sentado, faz com q a perna pareça maior

nao treina ombro?

bom dia, tirei minhas medidas ontem e achei bem interessante minha evolução, tanto em tamanho quanto em força e queria fazer um tipo de diário aqui, pra ir registrando e acompanhando minha evolução com o passar dos anos medidas tiradas dia 13/09/2023 64kg 1,74m Tórax: 94cm Ombro a ombro: 104cm Coxa: 52cm Panturrilha: 36cm Braço: 30cm Antebraço: 24cm Cintura: 78cm medidas tiradas 11/11/2024 74kg 1,74m Tórax: 102cm Ombro a ombro: 121cm Coxa: 61-62cm Panturrilha: 40cm Braço: 36,50-37cm Antebraço: 32cm Cintura: 78cm Quadril: 91cm Essa ultima foi frio, tirei ontem de manha a 3 dias sem treinar, não tenho mt noção de bf, mas acredito q atualmente esteja por volta dos 15%, não muito diferente do inicio Quanto a carga, não tenho mt registro das inicias, vou passar as atuais pra comparar quanto melhorou daqui um tempo Supino Reto com Barra: 74kg 6 repetições Agachamento: 84kg 11 repetições (fazia só ate 90 graus, vou passar a fazer profundo e provavelmente vai cair uns 10-14kg pra conseguir) RDL: 90kg 7 repetições Levantamento terra: 110kg 3 repetições Remada curvada: 80kg 7 repetições Desenvolvimento na maquina: 90kg pra 6 repetições (no livre com barra fazia com 50kg pra 6 repetições) Puxada alta fechada: 16 barrinhas 7 repetições Rosca direta com halter: 16kg cada lado pra 8 repetições Tríceps Reto Unilateral: 25kg 8 repetições Estou fazendo um treino de upper lower x2 na semana, volume um pouco reduzido, to gostando de ficar em uma margem menor de repetições pra focar em progressão de carga nesse inicio Quanto a dieta to em manutenção agora, pra tentar perder um pouco de gordura, pra janeiro do ano q vem vou começar um superávit leve de 100 a 300 calorias, não decidi ainda Vou ir atualizando esse post a cada 4 a 6 meses eu acho

tbm sou pra essas proteínas em pó, tirando whey, aquele carnibol me da ânsia so de pensar, carne em po sabor blueberry misturado com leite parece horrível

nunca usei nada, o pessoal do sub q sabe mais pode te responder sobre isso

ve com teu medico, se tiver

essa teta inchada n é gineco?

mexer teu cotovelo faz o ombro doer?

são propostas diferentes, um não anula o outro

vou ler

acho q é interessante tbm citar q o estimulo de hipertrofia dura só de 24 a 48h, se a pessoa treina o musculo apenas uma vez por semana, são mais de 120h sem estimulo

parece um peso normal, pq n faz pulldown? é uma puxada q n pega biceps

bom dia, a um tempo atras eu tinha visto em um post um tipo de tabela mostrando qual seria o nivel de força baseado no peso corporal e tempo de treino no supino agachamento e levantamento terra, tipo supino iniciante a carga deveria ser 60% do peso corporal e assim por diante, não salvei e acabei perdendo, alguem tem essa tabela?

pq tão poucas repetições pro agachamento, supino, remada, stiff, e desenvolvimento?

um ovo cozido de 50 gramas tem 5g de gordura, o frito depende do que vc vai usar pra fritar

Acho que dois ou tres anos contando tudo, concordo que nao é interessante iniciante montar treino, mas ensinar a base pra montar um treino é interessante, ela ja vai saber oq vai estar fazendo

nao e nem pretendo, quis dizer q se ela arrumar as ordens ficaria bem melhor que 90% dos treinos que as academias passam pra iniciante

treinar menos, voce ta fazendo muita coisa pra peito, 24 series so pra um grupo muscular é demais, 9 a 18 ta otimo pra grupos grandes, um pouco menos pra musculo pequenos Treino de exclusivamente de braço é meio desnecessário, o volume pra ombro ta exagerado, foco pequeno em pernas, treino de costas exagerado tambem se voce quer treinar 5 vezes na semana, um abc+upper lower seria o mais sensato

ta ok pra um treino inicial, eu só trocaria algumas ordens, faz os compostos/músculos grandes primeiro, tipo costas depois peito depois braços, agachamento antes de gluteo, etc O volume ta bom também, iniciante não consegue tirar tanto proveito do treino então tem que fazer mais series pra compensar, descansa de 2 a 3 minutos q não termina tão tarde o treino

nao achei tao ruim assim, so trocaria algumas ordens de exercicio

Deu certo a de segurar forte a barra, consegui fazer remada com 74kg de boa, vou comprar um hand grip e ver se melhora

Queria ficar com a pegada forte sem precisar usar strap, mas se eu ver q n melhora vou acabar comprando e tentando de novo

Minha pegada sempre acaba falhando antes do musculo, acontece bastante no stiff e na remada curvada, então fico limitado a 70-80kg, tem algum exercício que ajuda a fortalecer pegada ou vai melhorando com o tempo? Já tentei usar strap mas não senti muita diferença

sinceramente acho que nenhum instrutor realmente faz ficha, deve ser tudo genérico da internet