henri.05

estou tentando montar o melhor treino possível, não tô afim de perder tempo fazendo um treino ruim

sou iniciante na academia (3 meses) estou tentando montar meu treino com a ajuda de vcs e com pesquisas na internet. segue o meu treino a baixo: Treino ABC Treino A: Peito, deltoide anterior e lateral, triceps supino reto maquina 3x10 supino inclinado 4x10 crucifixo maquina 3x10 desenvolvimento 3x10 elevaçao lateral 3x10 triceps pulley 3x10 paralela 3x10 Treino B: perna completo agachamento smith 3x10 leg press horizontal 3x10 cadeira extensora 4x10 cadeira flexora 6x10 flexora unilateral 4x10 cadeira adutora 4x10 panturrilha em pe 4x10 paturrilha sentado 4x10 Treino C costas, trapezio e deltoide posterior, biceps e antebraço puxada alta triangulo 3x10 puxada alta pegada supinada 2x10 remada maquina pegada neutra 3x10 remada unilateral na polia 2x10 crucifixo inverso 3x10 encolhimento 4x10 rosca martelo 3x10 rosca direta 3x10 flexao de punho supinada 2x10 flexao de punho pronada 2x10 rosca inversa 2x10 aí eu faria A/descanso/B/Descanso/C/descanso e assim sucessivamente ou vcs acham que tem outras formas melhores de fazer? estava querendo fazer abc2x, mas como muito de vcs falaram que o treino ABC uma vez na semana era mais indicado para um iniciante, avaliem agr, tentei colocar o volume de treino com base que pesquisei na internet, 10 séries para peito, costas, posterior e quadríceps, 9 para ombro e 6 para bíceps e tríceps e coloquei 6 séries isoladas para antebraço pois é meu ponto fraco, e troquei o exercício de posterior de ombro, estava no dia de peito e coloquei no dia de costas como foi indicado por alguns. Eai oq acham? só tenho medo do volume estar baixo pois em vários sites e pessoas confiáveis falavam pra ficar entre 10 a 20 séries semanais para cada grupo muscular, mas enfim, me ajudem a encontrar um treino bom, tamo junto.

como vc acha de fazer A/B/C/descanso/A/B/descanso/C/A/B/descanso, e assim vai sucessivamente, e mais uma dúvida, quantas séries por exercício eu coloco para diminuir esse volume excessivo e como colocar posterior de ombro junto com dorsal

tenho 20 anos, 165cm e peso atualmente 68 kg (estou em bulking), tenho 3 meses de treino na academia e ja treino artes marcias a 3 anos, eu estou mudando o meu treino pois descobri que o treino que o professor da academia passou era horrivel, entao gostaria que vcs avaliassem o treino que estou querendo fazer, se o volume esta bom, se coloco alguma tecnica em algum exercicio, se os exercicios estao bons, enfim, aceito qualquer dica e conselho. Obs. as repeticoes sao subjetivas, pois falaram para eu treinar com repetiçao na reserva entre 10 a 15 repeticoes. ABC2x descanso de 1min ate 2min Treino A: Peito, deltoides, triceps supino reto maquina 2x10 supino inclinado 3x10 crucifixo maquina 2x10 desenvolvimento 2x10 elevaçao lateral 3x10 crucifixo inverso 2x10 triceps pulley 3x10 paralela 3x10 Treino B: perna completo agachamento smith 2x10 leg press horizontal 2x10 cadeira extensora 3x10 cadeira flexora 4x10 flexora unilateral 3x10 cadeira adutora 3x10 paturrilha sentado 2x10 panturrilha em pe 3x10 Treino C costas, trapezio, biceps e antebraço puxada alta triangulo 3x10 puxada alta pegada supinada 2x10 remada maquina pegada neutra 3x10 remada unilateral na polia 2x10 encolhimento 3x10 rosca martelo 3x10 rosca direta 3x10 flexao de punho supinada 2x10 flexao de punho pronada 2x10 rosca inversa 2x10

vc acha que eu deveria diminuir o número de séries por exercício, coloquei essa quantidade visando ficar entre 10 a 20 séries semanais por grupo muscular, melhor diminuir?

arrumei e deixei mais organizado, entao mano eu faço abc 2x de segunda a sbado e descanso domingo, basicamente vou repetir esse treino duas vezes na semana, vc acha que o volume de series esta alto demais para fazer duas vezes na semana? exemplo como no treino ai eu faço 10 series para peito na segunda e mais 10 series de peito na quinta, totalizando 20 series semanais de peitoral, vc acha que esta alto?

po mano desculpa, agora que olhei pelo celular vi como estava bagunçado, pois fiz pelo computador e ficava normal, agora esta certinho e sua ajuda é bem vinda

como assim nao entendeu? nao sei oq da pra melhorar, so gostaria que avaliasse o treino.

seguinte, acabei descobrindo através do pessoal aqui do fórum e até de conhecidos meus com experiencia na musculação, que o treino que o professor da academia montou estava muito ruim, então com a ajuda de alguns amigos que já tem uma experiencia na musculação e com pesquisas na internet, eu montei um treino novo para mim. segue o treino a baixo: ABC2x descanso de 1min ate 2min Treino A: Peito, deltoides, triceps supino reto maquina 3x10 supino inclinado 4x10 crucifixo maquina 3x10 desenvolvimento 3x10 elevaçao lateral 3x10 crucifixo inverso 3x10 triceps pulley 3x10 paralela 3x10 Treino B: perna completo agachamento smith 3x10 leg press horizontal 3x10 cadeira extensora 4x10 cadeira flexora 6x10 flexora unilateral 4x10 cadeira adutora 4x10 panturrilha em pe 4x10 paturrilha sentado 4x10 Treino C costas, trapezio, biceps e antebraço puxada alta triangulo 3x10 puxada alta pegada supinada 3x10 remada maquina pegada neutra 3x10 remada unilateral na polia 3x10 encolhimento 4x10 rosca martelo 3x10 rosca direta 3x10 flexao de punho supinada 3x10 flexao de punho pronada 3x10 rosca inversa 3x10 Fiz o treino respeitando o volume de 10 a 20 series semanais e as repeticoes que coloquei sao subjetivas pois a maioria das pessoas disseram para eu fazer entre 10 a 15 repetições trabalhando com repeticoes na reserva. Diferente do treino que eu estava fazendo que o professor disse para eu treinar ate a falha em todas as series ( todo mundo disse que isso é completamente errado). Eu gostaria de saber se vcs indicam alguma tecnica avançada ou estrategia para algum exercicio aí. Entao foi esse treino que montei, tive só uma duvida no treino de ombro se colocava elevaçao frontal no treino tbm para ter uma enfase maior na cabeça anterior (acho que é esse o nome), mas acabei nao colocando pois parece que o volume de treino para ombro iria ficar muito alto e como a cabeça anterior ja é muito trabalhada no treino de peitoral acabei nao colocando elevaçao frontal ( se estou falando qualquer coisa errada me corrijam pfvr) Enfim, sou iniciante (3 meses) estou aprendendo ainda, entao avaliem o meu treino, se o volume esta bom, se estou trabalhando todas as partes necessarias de cada grupo muscular ou se deixei de incluir exercicio para alguma parte de um musculo específico, se coloco tecnicas ou fico no basico, se tiro ou adiciono algum exercicio, se mudo a estretegia de treino, se mudo repeticoes e series, enfim, qualquer coisa que me ajude a melhorar sera bem vinda, agradeço desde ja.

seguinte, comecei na academia faz 3 meses, cheguei na academia sem saber de absolutamente nada e fiz um treino adaptativo que o professor da academia mandou, após isso ele montou um treino ABC para mim, segue o treino a baixo: treino A: peito e biceps treino B: costas e triceps treino C ombro e perna supino inclinado maquina pulley frente com triangulo elevação lateral com halter pullover pulley frente supinada elevação frontal na polia supino sentado maquina remada sentada desenvolvimento maquina supino reto com halteres remada unilateral encolhimento de ombro rosca direta na polia triceps pulley cadeira extensora rosca martelo triceps paralela maquina cadeira flexora rosca inversa cadeira adutora panturrilha sentado ele falou para treinar ate a falha em todas as series tentando falhar entre 10 a 13 repeticoes, entao resumindo é 3x10 a 13 repetiçoes buscando a falha em todas as series. treino de segunda a sabado e descanso no domingo tenho 20 anos 1,65 de altura comecei com 60 kg e atualmente fazendo dieta para ganhar massa muscular e estou com 69 kg Agora a minha duvida e o pq eu comecei a ter ela, eu treino artes marcias em um ct que é até que famoso e varios fisiculturistas ja passaram por la e um deles esta virando lutador, e um dia conversando com ele sobre eu comecar na academia e tals, acabei comentando do meu treino e ele achou meio estranho a divisao, series e repeticoes, e até muito dos exercicios que poderiam ser incluidos e alguns que podiam ser retirados. a partir dai comecei a ficar na duvida de quem estava certo ou errado, se o meu treino esta bom... vou dizer que o professor da academia é bem daqueles que fica ou sentado mexendo no celular ou atras de mulher, entao começo a ficar na duvida se o treino que ele montou é bom ou nao, e perder tempo na academia fazendo treino ruim é definitivamente algo que eu nao quero. entao é isso o contexto e a duvida, oq vcs acham que eu deveria fazer? vcs acham que o treino esta bom? ou acham que eu deveria mudar? tirar ou incluir mais coisas? mudar a estrategia de treino? Enfim, falem tudo que vcs puderem ajudar um leigo da academia como eu haha, agradeço desde ja.