EuSouDoBemQueroPaz

Muito bom obrigado pelas contribuições @Guimers e @vitoriacampeao2. Quando eu faço 5x5 eu vou aumentando o RPE aos poucos e nas 2 ultimas séries eu faço com o máximo possível, mesmo que saia apenas 3 reps. Acho que está dando certo ontem fiz supino e nas ultimas consegui 2x4 com um peso que eu fazia 2x3 morrendo, logo vou conseguir fazer 5 e progedir mais peso. Essa parada de não falhar 100% nos exercicios de força tem feito muita diferença, com um 5x5 eu nunca vou até a falha máxima. Mas sempre estou perto dela. Agora eu entendi o quanto isso é importante pro ganho de força. Antigamente eu me matava ate falhar no supino e agacho, até lesionei uma vez por conta disso.

Hoje eu fiz Segunda e Terça um 5x5 em Supino e Terra pra voltar com a carga que fazia antigamente, foi bem legal, trabalhei ali com 1 Rep reserva em alguns casos, pois não posso me dar muito ao luxo de falhar com uma top set já que minha academia não tem trava de agachamento nem de supino. As cargas na top set foram: - Supino Reto x3 reps de 70kg Total - Agachamento Liivre 2x3 reps com 92kg Total ( Aqui eu acabei usando cinto ) Peso Corporal atual: 80kg Altura: 1.80m Tempo de Treino: 1 Ano e uns 5 meses eu acho PS: Além do 5x5 eu faço outro exercícios acessórios, tipo na segunda fiz Supino Reto 5x5 + Supino Inclinado + 2 Exercicios pra Costas + 1 Pra ombro + 2 Para os braços. Vocês acham que é muito puxado fazer isso tudo num treino só? Obg a todos que estão acompanhando, aos poucos vou melhorando, sei que minhas cargas são baixas, mas estou dando meu máximo.

Se tu é magro, vai num Upper Lower x4 por semana com descanso na quarta que é sucesso.

Não que todas as técnicas avançadas que você citou sejam ruins, só são amplamente divulgadas e feitas muito das vezes de maneira errônea. Assim como um treino deve ser bem distribuído, o uso das técnicas também. Se estão te passando pra fazer Dropset em x3 exercícios em um treino só, tá errado. Se te passam 8-12 exercícios num treino só e ainda falam pra tu fazer bi-set também tá errado.

Finalmente voltando a treinar razoavelmente bem. Ainda com menos carga que antes mas to na luta pra voltar a progredir. Essa semana fiz supino com 80% da minha antiga carga max Agachamento tb com 80% da antiga carga max Ontem tentei fazer terra também, a primeira vez que faço terra na vida. Consegui fazer: - x4 repetições com 120kg - depois eu perdi a linha e fui tentar com 130kg fiz x2 reps e a segunda foi uma merda. Percebi o quando terra exige do core, eu quase engoli meu proprio abdomen de tanta força que eu fiz, parei nos 130kg mesmo. Dos 120kg pra cima infelizmente tive de usar o strep, minha pegada abre com 90 - 100kg, eu ainda não tentei fazer Hookgrip, faço a pegada de macaco mesmo, não sei se é o ideal mas foi a que mais senti firmeza. Percebi que eu desidratei tanto quando fiquei mal que até os calos e aquela "asperozidade" da mão eu perdi. Eu fiz um video também essa semana agachando, e eu percebi o quanto meu agacho é absurdo a amplitude, falta tipo 15-20cm ou menos pra eu encostar a bunda no chão, eu literalmente sento com o peso no chão e levanto.

É revoltante mesmo né kkk, quando você tá la no topo conseguindo se superar vem uma doença misteriosa. Mas tá de boa, dar tempo pro corpo recuperar e volto aos poucos.

Atualização trágica: Peguei uma intoxicação alimentar, já faz 4 dias que cago mais de 20 vezes por dia só a agua, não consigo comer e vivo de tomar soro e remedios na veia, já devo ter perdido uns 6 kilos estou murcho e parecendo um cracudo de rua. Logo na semana que eu tinha feito um excelente treino de força, com 30kg no supino e 40kg no agacho. É foda...

Irmão, sofri muito com isso e oque me ajudou foi um bom aquecimento de manguito rotador na polia antes do supino + uns 2 alongamentos com elástico. Além disso eu inclui um fortalecimento em algum dia do treino de superior fazendo uma rosca cubana, com pouco peso mesmo, geralmente eu fazia em conjunto com o desenvolvimento com halters sentado mesmo. Mas as dicas que a galera deu aí são essenciais, contrair glúteos, ativar o core, fazer aquela ponte e contrair as escapulas. E testa se o desconforto aumenta de acordo com a pegada aberta ou fechada. O meu desconforto melhorou fechando mais a pegada e levando o cotovelo mais proximo ao corpo, igual foi mencionado aí. Supino pelo que entendo é igual agachamento, não tem uma técnica 100% certa para todos indivíduos, mas sim uma base de referência que se ajusta conforme o corpo do indivíduo.

Supino Reto - 28kg cada lado x5 Agachamento - 40kg cada lado x4 (Sem equipamento, nem gaiola amem senhor) Stiff - 100kg totais x6 reps (com strep) Rosta Martelo - 16kg x8 reps Extensora - Zerada x8 reps Flexora - 70kg x8 reps Leg press - 330kg x8 reps (ainda não tentei bater, focando em amplitude e me matando no agachamento) Atualizando, devagar e sempre. Uma dia eu chego nos 100kg no supino 😢

Acho que não meu amigo, eu sou tipo aqueles psicopatas de treino fico me corrigindo e vendo exemplos de exercícios o tempo inteiro. E claro que admito que nas top sets, o movimento realmente não vai ficar tão bom, mas pra isso que divido meu treino em dois blocos, um é pra mais carga e o outro é mais repetição. Tipo, admito que nas top sets realmente não vai ser um exercicio limpo 100% e com amplitude 100%, vai sair meio xoxo mesmo kkk Agradeço também pelo toque Quanto a gravar, eu sou meio timido com essas parada kkk

Ah sim, perdão. Cara não é muito não, sinto um desconforto quando trabalho legpress com muita amplitude, minha perna chega próximo ao meu peito com muita facilidade e meu joelho também não é la essas coisas. Mas não é um movimento ridículo igual o do El champion não kkk, eu desço até razoavelmente.

Cara meu agachamento é bem ruim, faço em um local sem gaiola de proteção e com a amplitude no talo e pausa. Tenho uma certa facilidade no Legpress 310kg eu faço em um dia bom sem muita dificuldade. Já 38kg de agachamento de cada lado eu faço com muito sofrimento.

Galera criei esse registro aqui pra salvar meu progresso de treino/cargas/dieta/etc. Quem quiser opinar ai pra melhorar fique a vontade. PS: Aproximadamente 1 ano e 2 meses de treino sem parar. CARGAS (TOP SET) Supino Reto -> 27kg cada lado x5 reps Supino Inclinado Halter -> 24kg cada halter - 5 - 7 reps no max Agachamento -> 38kg cada lado x5 reps (sem nada) Stiff -> 40kg de cada lado x5 reps (sem nada) + x4 reps com strep Extensora -> Zerada 8 - 10 reps(90kg) Leg Press -> 310kg - 8 - 10 reps Biceps -> Rosca Martelo -> 15kg cada halter umas 7 - 8 reps Triceps -> Testa com Barra H -> 12kg cada lado - 6-7 reps no max Remada Curvada Barra -> 28kg de cada lado umas 7 - 8 reps no max. Serrote com halter -> 35kg - 7 - 8 reps. TREINO (UPPER LOWER) 4x na semana (venho fazendo este treino há uns 6 - 7 meses): SEGUNDA - FORÇA Supino Reto 4x6 Supino Inclinado Halter 4x8 Barra Fixa 4x10 Remada Curvada 4x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Rosca Alternada 4x10 Triceps Testa 4x10 TERÇA - FORÇA Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x10 Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 STIFF 4x8 Panturrilha em pé 4x10 QUINTA - Hipertrofia Supino Inclinado na Barra 4x10 ---> Dúvida: Pensando em substituir por Supino Reto pra evoluir carga nele, oque acham? Crucifixo Máquina 4x10 Remada Baixa (Sentado) 4x10 Remada Serrote 4x8 Rosca Martelo 4x10 Triceps Corda 4x10 Elevação Lateral Polia 4x10 + Posterior de Ombro Unilateral (Não gosto de fazer Superset mas tb não sei se seria viavel tirar o pra posterior) SEXTA - Hipertrofia Agachamento 4x10 Stiff 4x8 Cad Extensora 4x10 Cad Flexora 4x10 Mesa Flexora 3x8 (odeio, namoral) Panturrilhas Sentado 4x10 GANHOS (Não sou de ficar medindo isso, depois vou parar e medir certinho pra comparar no futuro) Meu shape antes era de inseto com barriga de chop, um lixo total. Biceps => Aprox 38cm (Antes era uns 32) Peito -> Aprox. 103cm (Antes minha barriga era maior que o peito) Peso Corporal -> De 70kg pra 82kg (12kg de ganho) em OFF ETERNO Testo -> Uns 600 por ai DIETA Não faço dieta no momento, tento bater meta proteica e comer limpo no meio da semana e fim de semana sou mais livre com isso. Iogurte 0 + Aveia vem ajudando bastante nas refeições, to sem tempo coloco uns 60g de aveia e como e ja era. Faço de 5 a 6 refs por dia. Foram ganhos consideráveis, estou até feliz até aqui, pra um cara que não segue dieta a risca e não é atleta tá bom, este ano quero chegar nos 85kg, pra depois começar a limpar mais o shape e abaixar o BF. Acho que rola.

Galera tenho uma dúvida, em um treino é preciso treinar " todos os feixes de um músculo " isoladamente? Tipo o bíceps tem " cabeça longa, cabeça curta ou braquial e blablabla" Pq tipo, meu treino eu só faço 2 exercícios isolados pra biceps ou triceps e meio que são os de sempre. Biceps: Rosca Alternada + Rosca Martelo Tripceps: Triceps Cordinha + Triceps testa na barra H Ta tudo bem assim?