Jon Bruxo

Olá, tenho 20 anos, peso 63Kg. Estou montando um treino para fazer depois da minha fase de adaptação e fiz um treino ABC 2X indo de segunda a sábado, focando em hipertrofia. Poderiam avaliar??? Outra coisa, eu queria dar um foco no peitoral e não sei qual outro exercício botar além desses 3 ou substituir, aceito sugestões de qualquer coisa, obrigado! *A: Peito, Ombro Lateral e Tríceps: Supino Inclinado 30 graus com halter (3 séries) Supino reto com halter (3 séries) Crucifixo Máquina (3 séries) Desenvolvimento com halteres (3 séries) Elevação lateral (3 séries) Tríceps Pulley (3x12) Tríceps Francês na polia (3x12) Tríceps Testa (3x12) *B: Bíceps, Costas e Posterior de ombro: Rosca Simultânea (3 séries) Rosca 45 graus (3 séries) Rosca Scott (3 séries) Pulley frente (3x12) Remada na polia com triângulo (3x12) Remada serrote (3x12) Pull Down (3x12) Crucifixo Inverso (4x12) Face Pull (4x12) C : Pernas, Panturrilha e Abdômen Agachamento Búlgaro (ênfase Quadríceps) (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg press (3x12) Mesa flexora (3x12) Cadeira Flexora (3x12) Panturrilha em pé ou no Leg Press (4x12) Panturrilha Sentado (4x12) Abdominal Máquina (3 séries) Abdominal na prancha com sobrepeso (3 séries)