fjkgnhfjignfffgf deleted

Não vi muito sobre a galera do forum que faz consultoria, Tenho interesse em adquirir uma consultoria, quem puder recomendar ou for o dono por favor me fale aqui.

Mais 7 dias, estou sentindo os treinos renderem bem, fiz uma ref livre porem foi apenas de proteina (churrasco) o peso esta na mesma faixa dos 80kg, ainda nao tirei as medidas, estou pensando em cortar 100kcal de carbo, acredito que continuarei treinando bem e irei lentamente diminuir a gordura enquanto ganho musculo. opniões são muito bem vindas

Priemeiros 7 dias, obviamente não teve nenhuma melhora significativa no shape por isso irei atualizar as fotos apenas semana que vem, o peso não mudou muito mas me senti bem melhor nos treinos, sai de um déficit para uma manutenção. Agora uma dúvida eu estou super saciado com a dieta empurro comida no café da manhã e da tarde que é onde como batata doce e frango, até então é normal em uma dieta hiperproteica, porém sempre que monto dieta eu vejo a quantidade de comida na tabela taco e a relação para as kcal eu sempre acho o volume muito grande para a quantidade de kcal, não sei se é um fator psicológico de quem tem uma barriguinha ou mais alguém tem essa percepção?

Valeu mano, vou aderir as dicas, hoje foi o primeiro treino após eu reduzir o volume, me senti bem pra caramba treinando

No caso do falso magro é quem tem pouca massa muscular e uma quantidade ok de gordura, porém essa gordura de destaca pelo indivíduo ter pouco músculo, todos que analisaram o projeto disseram isso e indicaram uma normocalorica e depois da normocalorica pode ser feito um Cutting ou bulking

@tmzVoce foi o que mais me deu assistência até agora, acredita que devo alterar algo? Fiz 30min de cardio hoje e dei início a dieta, estou super saciado, os treinos dou início segunda.

Eu pensei no Cutting, mas o pessoal me corrigiu e indicou a normocalorica pra ganhar massa

a

Uma alternativa seria o abc contínuo certo? Para equilibrar o estímulo em superiores e inferiores

Acredito que a diferença se dá se você faz com a barra na frente ou atrás da cabeça, no caso do desenvolvimento. Particularmente prefiro na frente.

Em uma hiperproteica normocaloricame indica 3 ou 3,5 g/kg de proteína?

Interessante, irei trocar elevação frontal por desenvolvimento e mesa flexora por stiff

Pessoal irei ajustar a dieta hoje na minha planilha, refiz o treinamento com menos séries de acordo com As dicas de vocês e ficou assim: A- Seg e qui B-Ter e sex C-Qua A Costa, bíceps e antebraço Pulley frente 3S puxada triangulo 3S Pulldown 3S Posterior de Deltóide 3S Rosca direta 3S Banco Scot 3S Flexão de punho 2S Extensao de punho 2S B Peito Ombro Tríceps e abdômen Supino inclinado 3S supino vertical 3S crossover polia alta 3S Elevacao lateral 3S Elevacao frontal 3S triceps testa 3S triceps pulley 3S abs supra 4S abs infra 4S C Perna completa Agachamento 3S Leg press 3S Extensora 3S Abdutora 3S Cadeira flexora 3S Mesa flexora 3S Panturrilha em pé 3S Panrurrilha sentada 3S Em relação a dieta farei uma de manutenção, meu basal é 1750 x 1,4(FA) = 2450kcal/dia irei fazer a dieta 100 kcal de déficit, acredito que consigo desempenhar um bom treino e irei manter 3 cardios por semana nesse começo, o leve déficit é para não ganhar gordura em casa de um dia com menos gasto calórico (traumas de falso magro), estou entre 3 ou 3,5g/kg de proteína. Opniões gerais? @Lucas, o Schrödinger @tmz @lorenzo_EP

.

Krl irmão ajudou demais, vou rever tudo isso, vou montar uma dieta normocalorica e reestruturar meu treinamento, estarei no aguardo da sua opinião sobre. Utilizarei o método de hiperproteica, vi bons estudos para recomposição alimentar. na dieta que postei eu já estava empurrando comida, seria válido usar uma pasta de amendoim e um hipercalórico para bater as kcal? Irei estruturar um plano de 2300 kcal/dia, usar menos kcal em dias de descanso ou 2300 sempre? Qual volume devo utilizar no treinamento? Meu peso deve aumentar ou diminuir nesse período?

Vou fazer um planejamento em normocalorica que consiga seguir, oque tentei dizer é que nn tenho tempo para o cardio apenas isso.

Respeito sua opinião, porém eu sei da minha rotina e do meu planejamento, em questão do meu treino sei que não treino como um fisiculturista mas não sou nenhum iniciante, não me emociono nas cargas e estou tentando evoluir

Valeu, fiz outras observações respondendo outras pessoas se tiver algo a dizer seria de grande ajuda

Irmão posta ss, nunca pensei em estar relatando meu projeto publicamente, mas estou recebendo um monte de dica e querendo ou não é mais um motivo para vc seguir o plano

Estou adorando treinar, a dieta está me saciando muito, estou até empurrando a comida, o prazer eu sinto, porém nunca tive a constância, e estou começando a enxerga-la. Outra coisa que me desmotivou muito foi o peso que ganhei no repouso da gineco ganhei 10% do peso corporal em 1 mês onde nn podia levantar os braços, por isso pensei em recorrer ao clem.

Irmão a questão do cardio é tempo, estudo, trabalho e treino tenho u dia da semana totalmente livre, e após o treino eu me dedico ao aprendizado desse tipo de conteúdo, por isso pra manter as 6 horas de sono mínimas acabo abrindo mão desse cardio, por isso “tentarei” realizar.

Fala irmão blz? Muito obrigado por ter dado a atenção, percebi a besteira que estava fazendo, as vezes a gente que ver o resultado e nn se importa com as consequências, acredito que isso se deva pela barriga que me incomoda muito, esqueci de acrescentar meu tempo de treino , treino a uns 2 anos sem pausas, possuo uma boa consciência corporal, consigo extrair um bom resultado dos treinos, inclusive nessa primeira semana de dieta me senti muito bem no treino, evolui algumas cargas. Acredito que eu nn tenha uma composição corporal melhor pelos excessos que sempre tive na dieta e pela falta de determinação no treino, tem 1 mês que estou comendo bem, treinando a semana toda e bem e não ingerindo álcool, inclusive realizei um pedal de 30km esse fim de semana. Indo direto ao ponto sem os fármacos, uma normocalorica ou um leve déficit? E por quanto tempo? Independente de qual seja irei mostrar o progresso e me dedicar como nunca, e oque devo esperar desse período? Onde diminuir o volume de treino? E na questão do cardio faço quando da, o horário é bem apertado, não abro mão das 6 horas de sono. Obrigado demais pela atenção que vc deu, você não tem ideia de como ajudou.

Entendi seu ponto de vista, Clem é burrice, a maioria me recomendou uma dieta normocalorica, possuo uma boa consciência corporal e acredito que realizo meus treinamentos bem, inclusive me senti bem com esse volume, qual seria melhor déficit de 200 ou normocalorica? E oque vc mudaria no treino? Considere que irei cortar os termogênicos

Diminuiria as séries em quais agrupamentos?, considere que estou até evoluindo carga, talvez seja porque alinhei uma alimentação e constância boa, porém em déficit

Entendi, pelo que vi ia fazer uma puta merda usando o Clem, Vou fazer uma dieta normocalorica, cortar os fármacos, porém por quanto tempo? Treino a um tempo já 2 anos corridos porém nunca fui muito disciplinado tanto no treino e na dieta, sempre bebi de sex a domingo e comia muita porcaria, oque me fez pensar em um Cutting mais agressivo foi que no período de repouso da cirurgia eu ganhei 7 kg sai de 72 para 79, isso me incomodou muito, assim como a barriga me incomoda, como da pra ver a gordura é localizada. Estaria certo uma dieta normocalorica hiperproteica por uns 4 meses e após isso sim um Cutting sem fármacos agressivos ( se coloque no lugar de alguém com sobrepeso e gordura localizada, ninguém quer ficar 1 ano em normocalorica e continuar com a “barriguinha de chop”)Estou entrando no meio dos intusiastas em musculação e dieta agora, mas tenho uma boa consciência muscular, realizo bons treinamentos meu problema é mais o álcool, já estou um mês sem e a indisciplina, já estou um mês comendo muito bem e indo os 5 dias pra academia. Sua interação foi de grande ajuda, obrigado