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Não vi muito sobre a galera do forum que faz consultoria, Tenho interesse em adquirir uma consultoria, quem puder recomendar ou for o dono por favor me fale aqui.

Mais 7 dias, estou sentindo os treinos renderem bem, fiz uma ref livre porem foi apenas de proteina (churrasco) o peso esta na mesma faixa dos 80kg, ainda nao tirei as medidas, estou pensando em cortar 100kcal de carbo, acredito que continuarei treinando bem e irei lentamente diminuir a gordura enquanto ganho musculo. opniões são muito bem vindas

Priemeiros 7 dias, obviamente não teve nenhuma melhora significativa no shape por isso irei atualizar as fotos apenas semana que vem, o peso não mudou muito mas me senti bem melhor nos treinos, sai de um déficit para uma manutenção. Agora uma dúvida eu estou super saciado com a dieta empurro comida no café da manhã e da tarde que é onde como batata doce e frango, até então é normal em uma dieta hiperproteica, porém sempre que monto dieta eu vejo a quantidade de comida na tabela taco e a relação para as kcal eu sempre acho o volume muito grande para a quantidade de kcal, não sei se é um fator psicológico de quem tem uma barriguinha ou mais alguém tem essa percepção?

Valeu mano, vou aderir as dicas, hoje foi o primeiro treino após eu reduzir o volume, me senti bem pra caramba treinando

No caso do falso magro é quem tem pouca massa muscular e uma quantidade ok de gordura, porém essa gordura de destaca pelo indivíduo ter pouco músculo, todos que analisaram o projeto disseram isso e indicaram uma normocalorica e depois da normocalorica pode ser feito um Cutting ou bulking

@tmzVoce foi o que mais me deu assistência até agora, acredita que devo alterar algo? Fiz 30min de cardio hoje e dei início a dieta, estou super saciado, os treinos dou início segunda.

Eu pensei no Cutting, mas o pessoal me corrigiu e indicou a normocalorica pra ganhar massa

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Uma alternativa seria o abc contínuo certo? Para equilibrar o estímulo em superiores e inferiores

Acredito que a diferença se dá se você faz com a barra na frente ou atrás da cabeça, no caso do desenvolvimento. Particularmente prefiro na frente.

Em uma hiperproteica normocaloricame indica 3 ou 3,5 g/kg de proteína?

Interessante, irei trocar elevação frontal por desenvolvimento e mesa flexora por stiff

Pessoal irei ajustar a dieta hoje na minha planilha, refiz o treinamento com menos séries de acordo com As dicas de vocês e ficou assim: A- Seg e qui B-Ter e sex C-Qua A Costa, bíceps e antebraço Pulley frente 3S puxada triangulo 3S Pulldown 3S Posterior de Deltóide 3S Rosca direta 3S Banco Scot 3S Flexão de punho 2S Extensao de punho 2S B Peito Ombro Tríceps e abdômen Supino inclinado 3S supino vertical 3S crossover polia alta 3S Elevacao lateral 3S Elevacao frontal 3S triceps testa 3S triceps pulley 3S abs supra 4S abs infra 4S C Perna completa Agachamento 3S Leg press 3S Extensora 3S Abdutora 3S Cadeira flexora 3S Mesa flexora 3S Panturrilha em pé 3S Panrurrilha sentada 3S Em relação a dieta farei uma de manutenção, meu basal é 1750 x 1,4(FA) = 2450kcal/dia irei fazer a dieta 100 kcal de déficit, acredito que consigo desempenhar um bom treino e irei manter 3 cardios por semana nesse começo, o leve déficit é para não ganhar gordura em casa de um dia com menos gasto calórico (traumas de falso magro), estou entre 3 ou 3,5g/kg de proteína. Opniões gerais? @Lucas, o Schrödinger @tmz @lorenzo_EP

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Krl irmão ajudou demais, vou rever tudo isso, vou montar uma dieta normocalorica e reestruturar meu treinamento, estarei no aguardo da sua opinião sobre. Utilizarei o método de hiperproteica, vi bons estudos para recomposição alimentar. na dieta que postei eu já estava empurrando comida, seria válido usar uma pasta de amendoim e um hipercalórico para bater as kcal? Irei estruturar um plano de 2300 kcal/dia, usar menos kcal em dias de descanso ou 2300 sempre? Qual volume devo utilizar no treinamento? Meu peso deve aumentar ou diminuir nesse período?