gabrielguada

Acha válido treinar 2x na semana pernas, mas utilizando apenas 2 exercicios de quadriceps (leg press e cadeira extensora) utilizando um volume semanal 16 series? Para posterior, seria Mesa Flexora e Flexora Vertical 4x12 ou 3x12 tambem. São os exercicios que eu mais sinto confortavel, até mesmo para minha coluna.

É, aparentemente possa ter sidos os exercicios por eu ter aumentado a carga naquele dia. Porque lembro que exceto isso, não lembro de ter feito nenhum movimento ou algo do tipo para que eu tivesse esta dor. Em fim, vou tentar adicionar estes exercicios que você indicou e ver como minha coluna vai se comportar, caso eu trave novamente, to fudido kkkkkkkkkk. Obrigado!

Galera, há mais ou menos 3 ou 4 anos atrás, eu fui diagnosticado com Protrusão Discal e Abaulamento em alguma "C" da Torácica por conta de uma forte dor no dia seguinte de um treino de pernas que me impossibilitava de rotacionar o tronco. O Médico me orientou que excluisse qualquer tipo de exercicios que tenham uma compressão na coluna (qualquer exercicio que tenha a barra apoiada no ombro, etc...). Contei este caso de um tempo atrás porque semana passada eu tive o mesmo problema com a coluna, fiquei 3 ou 4 dias travado e infelizmente vou excluir de vez qualquer tipo de exercicio que tenha este tipo de compressão. Dito isso, tenho uma preocupação sobre as pernas, já que existem muitos exercicios de quadriceps que tenham essa compressão. Voces poderiam me indicar outros exercicios que trabalham o Quadríceps mas que não tenha essa pressão?

Esse que vende da Parmalat, é muito ruim? 450g custa em torno de 40 reais aqui na minha cidade

Galera, alguem poderia me dizer algumas marcas de Whey que são custo-beneficio? Infelizmente a Growth pede um valor de fretes muito absurdo para onde eu moro e chega a não valer a pena. Marcas sem ser as mais famosas como Integral, Max, Probiotica, etc... Qual vocês indicam? Não preciso de Whey Isolado, o Whey Concentrado pra mim seria melhor por conta do adicional de Carbo, etc...

Rapaziada, gostaria que vocês me ajudassem quanto a estrutura do treino (volume, repetições, exercicios, etc...) Segunda (Lower): Hack 4x8-12 Extensora 4x8-12 Flexora Vertical 4x8-12 Mesa Flexora 4x8-12 Panturrilha Gemeos 4x8-12 Terça (Upper) Supino Inclinado 4x8-12 Puxada Alta 4x8-12 Crucifico na Máquina 4x8-12 Remada sentada 4x8-12 Triceps Pulley Unilateral 4x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Quarta (OFF) Quinta (Lower) Leg Press 4x8-12 Agachemtno 4x8-12 Flexora Vertical 4x8-12 Mesa Flexora 4x8-12 Panturrilha Gemeos 4x8-12 Sexta (Upper) Supino Inclinado 4x8-12 Puxada Alta 4x8-12 Supino Reto 4x8-12 Remada Articulada na Máquina 4x8-12 Tríceps Frances Unilateral 4x8-12 Rosca Biceps no Pulley 4x8-12 Obs: Sempre coloco cargas que eu falhe entre 8 a 12 repetições. Quanto ao treino, esse está bom ou seria melhor utilizar o Upper,Lower, Push, Pull, Legs?

Galera, estou com um problema um tanto quanto grave (eu acho) Infelizmente meu estomago não está mais aceitando praticamente NADA no período da manhã. Toda vez que eu faço alguma refeição, seja liquido ou sólido, eu fico com uma ânsia da desgraça. Mas isso acontece somente no período da manhã, nas outras refeições é normal, não sinto nada. A pergunta é: Sendo minha primeira refeição do dia, o almoço, seria muito prejudicial para minha hipertrofia? Ou caso eu adicione +1 refeição (sendo o café da manhã) em outro horário, daria uma amenizada no estrago? Obs: Já fiz exames e meu médico não encontrou nenhum problema gástrico. Aparentemente é apenas o organismo não aceitando mesmo.

Cara, tinha visto totalmente errado. Eu achei que voce tinha me mandado um treino SÓ de upper lower, brisei demais. Muito obrigado!

Fala galera, relacionando tópico abaixo, dentro da discussão foi indicado que eu fizesse uma divisão de treino que treinasse 2x um agrupamento muscular por semana. Adotei este tipo de treino pois me atende muito bem no dia da semana, pois tenho tempo livre para treinar 5x na semana e gostaria de testar por um tempo. Gostaria de dicas de tipos de exercicios em que eu poderia colocar em cada sessão, e o limite de exercicio para cada agrupamento muscular. Tentei procurar algo sobre este tipo de divisão de treino aqui no fórum mas não consegui achar. Levando em consideração que eu gostaria de começar a minha semana com o treino de Pernas. Ou seja, seria bom de 12 a 16 series semanais para agrupamento muscular "grande" (Peitos, Costas e Quadriceps) e em torno de 8 a 12 para agrupamento muscular pequeno? Muito obrigado pela ajuda que vocês tão me dando, sinto que estou no caminho certo.

Faço ABCD, descanso sexta, sabado e domingo. Obrigado pela dica! É... Era uma das coisas nas quais eu estava pensando que poderia ser, cheguei ao limite da dieta atual. O bom seria adicionar em torno de 200-300 calorias? Para evitar um acumulo muito grande de gordura

Existe algum tópico demonstrando como fazer esse tipo de Treino? Nunca vi mas me interessei.

Opa Luizito, beleza? Vou te passar meu treino. As execuções são quase perfeitas, priorizo muito um equilibrio de uma execução bem feita com uma carga que me leve até a falha entre 8 a 12 repetições. Vario de 2 a 3 minutos de descanso para o treino de Pernas e 1 a 2 minutos para treinos Upper. Treino A: Supino Inclinado 3x8-12 repetições Supino Reto 3x8-12 repetições Supino Inclinado sentado 3x8-12 Repetições Crucifixo na máquina 3x8-12 Repetições Tríceps Francês Unilateral, Tríceps na Polia Unilateral e Tríceps no Banco 3x8-12 repetições Treino B: Remada baixa (Triangulo) - 3x8-12 Repetições Puxada Frontal - 3x8-12 repetições Puxada frontal com Triangulo - 3x8-12 repetições REMADA MAQ ARTICULADA PEGADA ABERTA - 3x8-12 repetições Rosca Martelo Unilateral - 3x-8-12 repetições Rosca Scott na máquina - 3x8-12 repetições Rosca invertida na polia - 3x8-12 repetições Treino C : Leg Press 3x8-12 rep Hack 3x8-12 rep Extensora 3x-8-12 rep Mesa Flexora 3x8-12 rep Flexora em pé Unilateral 3x8-12 Panturrilha Gemeos no Smith 4x8-12 rep (priorizando cargas que me leve até a falha dentro dessas repetições Panturrilha sentado na maquina 4x8-12 rep Obs: Este treino C (Quadriceps e Posterior) me leva até o limite, canso demais, por isso não adiciono mais 1 exercicio. Sempre priorizo cargas que me levam a falha entre 8 a 12 repetições

A dieta está alinhada, respeitando os 2g/kg Proteina, 3-3,5g/kg de Carbo e uma reserva de 10% de gordura. Já a recuperação tambem creio que não seja o problema pela questão do tempo bem espaçado para cada grupo muscular Talvez um pull/push/leg? Que tipo de divisão poderia encaixar? Levando em consideração que consigo treinar 5 dias na semana

Fala galera, beleza? Me encontro no limite de evolução de cargas, principalmente nos treinos de quadríceps (não excluindo os demais grupos musculares). Sinto que no Leg Press e Agachamento eu me mato sempre com a mesma carga e isso já faz mais ou menos 1 mês. Sempre é um desafio pra mim nos dias de pernas com o mesmo peso de sempre. Atualmente eu faço um Treino ABCD, sendo SEMPRE na Segunda-Feira, o treino de Pernas por completo. Como dito acima, nos demais grupos musculares (Peito, Costas, etc...) eu tambem sinto uma dificuldade em aumentar a carga e isso teoricamente poderia estar me prejudicando no ganho de massa. Talvez seja a hora de aumentar os macro-nutrientes da dieta? Ou talvêz seja uma má recuperação da musculatura (que eu acho que seja improvável por que eu estou dando praticamente 1 semana de descanso pra cada grupo muscular) Agradeço desde já!

Esse Upper/Lower seria 2 séries pra musculo grande e 1 série pra musculo pequeno? Não seria um estímulo pequeno? Desculpa pela minha leiguisse**