rafaelw

Bulking nunca deve ser "sujo".
Quem é "pobre" não deveria se meter com hormônios.
 

Eu não sugeri alteração ou correção porque tá horroroso. Não tem como melhorar.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.
 
Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles.
 
O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos.
 
Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 3 x 10 a 12
Bíceps martelo 3 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 3 x 10 a 12
Tríceps francês 3 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.
 
Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante.
 
O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar.
 
Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento.
 
Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.
 
EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
 

Pelos seus relatos e suas fotos, encare que está iniciando nos treinos agora.
Independente se você comia errado ou bebia, se soubesse treinar não estaria com esse shape, tu parece que nunca treinou e não me leve a mal, mas analise seu treino, sua metodologia, independente se você tem uma vida corrida o tempo em que está na academia tem realmente que por intensidade no treino, não é porque você sai suado e cansado do treino que você treinou pesado.
 
Coloca na tua cabeça que tu ta começando a academia agora, aproveita o fórum pra estudar, tem muito conteúdo bom e gratuito aqui, porque de verdade, tu apenas frequentou a academia por 2 anos e isso é mais comum do que parece e é o motivo de todo mundo achar que precisa de recursos pra evoluir.
 
 
Entenda que fazendo uma dieta teoricamente normocalórica e aumentando a intensidade do treino, adicionando cardio pelo menos 3x na semana, automaticamente tu cria um deficit calorico e teu corpo vai evoluir, só de parar de beber e comer besteira sem limites essa barriga vai melhorar, dê tempo ao tempo, você é iniciante, encare como um iniciante e comece a evoluir, você ta perdendo tempo achando que tem 2 anos de treino.
 
SE nunca teve rotina de dieta e treino, não conte esse período.
 
 
 
 
Se realizasse um bom treinamento, mesmo estando com a barriguinha estaria com alguma massa muscular.
 
 

Regrinha básica: não usar atletas como parâmetro.
 
 
O volume SEMPRE vai ser inversamente proporcional à intensidade. Nunca procurei sobre os treinos dele, mas posso te garantir que isso se aplica.
 
O cara que usa altos pesos com alto volume, usaria pesos ainda mais altos diminuindo o volume. SEMPRE.
 

Nada a acrescentar.
 
Edit: aliás, tenho sim - um treino com 30 séries não pode ser sério.
 

Tu não tem idade e nem estrutura pra fazer cutting amigo, principalmente utilizando beta-adrenérgico como clembuterol.
 
Faça uma dieta normocalórica e tenha paciência nos treinos, isso dai que você vai fazer só vai bagunçar seu metabolismo a troco de nada.
 
Completamente sem cabimento um garoto d 17 anos com 33cm de braços fazer cutting ainda com fármacos, grande cagada!
 
Tu não ta gordo, tu não tem massa muscular e nem postura.
 
Faça uma dieta normocalórica, treinos intensos, cardio, esquece clembuterol e constrói algo pra lapidar depois, qual a lógica disso que está fazendo? Quer parecer um usuário de crack?

Tudo.
Focar mais em remadas pra espessura, tão meio lisas pra largura. Foca na execução, talvez esteja jogando pro bíceps.
 
Você e muita gente, precisa focar nele igual lateral de deltoide na minha opinião.

Caramba, quanta porcaria em um protocolo só.
 
Especialidade onde mais se tem charlatões se chama nutrologia, foge desse cara.
 
Pesquisa o CRM dele, garanto que ele não tem especialização.
 
Tu ta jogando uma grana fora em um monte de besteira cara, vai perder tempo e dinheiro atoa com isso dai. 
 
Pesquisa o CRM desse doutor ai, veja se ele realmente é nutrólogo.
 
Pessimo!

Muito ruim, eu acredito que foi um médico porque é uma salada de fruta e te mandou manipular drogas que vendem barato na farmácia.

Ou você tá do avesso ou tá depositando muita esperança nas drogas.

Existem diversas tabelas de cargas e fórmulas de cálculo de 1RM a partir de testes de repetições. Essas tabelas variam individualmente, de pessoa pra pessoa, e dependem de características como sexo, nível de treinamento, entre outros. Além disso, variam também de exercício pra exercício. No entanto, existem tabelas genéricas que podem ser muito úteis pra maioria dos exercícios e podem servir muito bem de referência.
 
A tabela que considero a melhor é essa abaixo, feita a partir de pesquisa com atletas de powerlifting e, via de regra, funciona muito bem:
 
Tabela de Cargas Genérica Reps %1RM 1 100,0 2 95,5 3 92,2 4 89,2 5 86,3 6 83,7 7 81,1 8 78,6 9 76,2 10 73,9 A partir de pesquisa com atletas feita por Mike Tuchscherer  
No entanto, embora esses números sirvam muito bem pra agachamento e levantamento terra, acabam subestimando as cargas possíveis pra repetições no supino reto e, consequentemente, superestimando a 1RM neste exercício.
 
Diante disso, pesquisei estudos específicos usando o supino reto e encontrei a seguinte tabela de cargas:
 
Tabela de Cargas Supino Reto %1RM Reps 100 1 95 2,59 90 4,11 85 6,23 80 8,82 75 11,51 70 14,08 65 16,59 60 19,34 Dados de Nuzzo et al.  
Como ninguém tem interesse em saber o percentual da 1RM pra 2,59 repetições, fiz um gráfico com os dados:
 

A partir do gráfico extrapolei a tabela de cargas abaixo, específica pro supino reto:
 
Tabela de Cargas Supino Reto Reps %1RM 1 100,0 2 96,8 3 93,6 4 90,3 5 87,8 6 85,5 7 83,5 8 81,7 9 79,7 10 77,8 Tabela criada a partir do gráfico  
Essa tabela me parece muito mais razoável para o supino reto, tanto para programar as cargas de treino, quanto para estimar a 1RM. Acredito, inclusive, que possa servir bem a outros exercícios de empurrar, em especial o desenvolvimento.
 
Enquanto isso, a tabela genérica pode continuar sendo usada pra agachamento e terra.
 
É isso.
 
Lucas

Gastar isso tudo com fármacos pra depois fazer TPC e perder o pouco que conquistou.
 
Vocês se iludem achando que com "ciclos" vão construir algo, com ou sem esteroides músculo leva tempo pra se construir, é muita ilusão achar que vai fazer um ciclinho desses, fazer tpc e manter 8kg a mais.
 
Começou o bulking com BF alto, não sei como está agora.... 
 
5 semanas de primobolan é perda de tempo, isso é período de usa de drogas orais e não injetáveis.
 
Primo é uma droga cara, essa da Landerlan bem provavelmente é masteron(o custo da primobolan é pelo menos o dobro do que eles vendem).
 
Se fizer dieta de verdade, vai ter resultado, mas pouco pelos fármacos.
 
A maior parte do que você ganhou nesse período é água, vai se sentir murcho quando acabar esse cutting.
 
Tu ta mal assessorado, esse instrutor tem pouquíssimo conhecimento sobre esteroides.
 
Teu caso era manter testo e focar no treino e dieta até realmente ter volume pra secar.
 
1,74m com 79kg que iniciou com 71 em 14%, na hora que limpar se muito tu vai ficar com 72~73kg, com esse planejamento principalmente.
 
 

Custo benefício merda. Ninguém vai saber dizer sem ver seu físico, se você nem parece que treina é demais. Quando eu leio Masteron eu já penso que o cara tá gordo.

Pra mim faz muita diferença tomar fracionada e inteira, pra que eu vou querer essa bosta dando pico em momento que eu nem to treinando ? Se eu quero manter droga no organismo mais que 8 horas eu não tomo oral e sim injetado, marmanjo de 33 anos e gordo com medo de enfiar agulha na banha.

Pra começo de conversa nem devia tomar, quer tomar, toma lá, 200mg de oxan, com 150 de stano e 100mg de hemogenin, seja feliz.
 
Cada uma, paga uma consultoria e receba tudo cagado na sua boca, ta bravinho por todo mundo não escrever o que tu quer ler ?

Além de estar gordo e de estar querendo fazer ciclo de SEIS SEMANAS, ainda tá estressadinho...
 
A solução para você é parar com hormonios... se tu gordim assim já é nervosinho, imagina se fica forte de verdade?! Imagina quando der a rebordosa no fim do ciclo de 6 semanas... nem tua mae vai te aguentar!
 
 
Em resumo, você é chato, está querendo fazer um ciclo merda, tem um shape merda, e tá querendo que, à força, DIGAM QUE É UM BOM CICLO E VAI SER LEGAL. Mas não vai ser e NÃO está legal, seu gordinho saliente do krl.

Se a 6 meses vc faz um treino minimamente descente e ainda está usando um dos orais mais anabólicos que tem, mesmo que tomando no time errado pra usar como pré treino teria visto algum avanço.
 
A única possibilidade de não avançar nada em 6 meses é a dieta.
 
Não perca tempo olhando os fármacos enquanto não há resultado visível oriundo de treino, dieta e descanso. São nesse pilares que mexe primeiro quando as coisas não avançam, não nos fármacos.
 
Abraço.

se falar que é natural td mundo acredita
 

Tá gordo cara, me desculpa, mas com anos de treino e nessa condição, não era sobre drogas que tu deveria estar estudando.
 
Abraço e boa sorte.

Enquanto você não ganhar nada e for apenas um parasita que drena recursos da sua família, não tem muita saída, é se sujeitar ao que a família oferece. E eu sei como tem famílias que é foda, as vezes as crianças com 5 anos de idade já tão obesas. Tu pode, no máximo, sugerir educadamente comidas mais saudáveis e se oferecer pra ajudar na cozinha pra, por exemplo, incentivar sua mãe a comprar filé de porco e sassami, em vez de linguiça e nuggets. O preço é quase a mesma coisa ou até mais barato, a diferença é o trabalho no preparo mesmo. Linguiça ela põe no forno e já era, nuggets joga pra fritar e já era, comida de verdade tem que preparar.

O que ele te fez?
 

O potencial de um homem adolescente é grande. Apenas a rotina ajustada já será suficiente para a mudança que almeja.
Quem treina há 2 anos e tem 20% de BF só é válido se tinha 40% antes, senão tá errando no básico.
 
Hormônios não vão resolver teu problema, precisa antes de mais nada entender o básico e viver isso. 
 
Médico nenhum vai te receitar hormônios e muito menos alguém daqui. Mesmo que não tenha pedido permissão, acho difícil conseguir as respostas que deseja.

27 de braço até agulha de insulina bate no osso