CENTAURO GRAÚDO

Ótimo post. 200 calorias a mais seria suficiente? Eu tinha pensado em aproveitar o BF alto para começar com um déficit maior, já que, penso eu, a maior porcentagem de gordura faria com que a maior parte da perda de peso viria de gordura, e não de massa magra. Conforme o BF diminuisse, eu diminuiria também o déficit para evitar perda de massa. Esse pensamento está errado?

Um salve a todos, tenho 21 anos, 179cm, 90.2 kg. Devido a alguns contratempos e imprevistos, ganhei cerca de 8 quilos durante o ano de 2024, sendo a maior parte de gordura. Se meus cálculos estiverem corretos, estou com 22% de gordura hoje, e tenho o objetivo final de alcançar 10% de gordura ainda esse ano. Minha intenção seria primeiro chegar mais ou menos em 12%, fazer um período de recomp, depois retornar ao cut. Planejei uns 5 meses para a primeira etapa, depois 2 meses de recomp e aí voltar ao cut. Abaixo vou deixar umas fotos de como estou hoje para contexto, e a dieta que planejei em seguida. Estou seguindo ela já fazem 8 dias e perdi 700g e 2,5cm na cintura, biceps estava em 41 cm e permaneceu. Aos mais experientes, peço o auxílio de vocês. Foto 1 Foto 2 Foto 3 Café da Manhã 3 ovos cozidos Fruta: Banana prata (100 g). Almoço Arroz branco (150 g). Feijão (150 g). Peito de Frango (150 g). 2 ovos cozidos. Vegetais à vontade (brócolis, abobrinha, cenoura, folhas). Fruta: Banana prata (100 g). Lanche da tarde 3 ovos Jantar Arroz branco (150 g). Feijão (150 g). Peito de Frango (150 g). 3 ovos cozidos. Vegetais à vontade (brócolis, abobrinha, cenoura, folhas). Macros: ~2200 kcal | ~165 g proteína | ~205 g carboidratos | ~75 g gordura

2 semanas parado, no carnaval eu já não ia treinar. O agravante mesmo é a dengue, já fiquei até 3 semanas sem treinar antes e a perda foi mínima, sei como funciona. Tenho 2 anos de treino e dieta, praticamente por conta própria, então o progresso não foi tão exponencial. Em 2 dias perdi 2 quilos, erro meu de não especificar. Vou deixar uma foto aqui. Sei que dava pra ter evoluído mais pelo tempo, mas pra alguém que já foi quase obeso, to bem satisfeito com onde eu to hoje 20 anos, 179cm, 84kg Podem responder direito agora? Nunca fiquei doente nesse tempo de treino, então não sei o que fazer

Boa tarde pessoal, farei um breve relato para que vocês fiquem contextualizados. Essa semana eu me mudei pra outra cidade para começar a faculdade. Como eu ia voltar pra casa no carnaval, achei inviável começar a academia por lá, ou seja, 1 semana parado (dieta quase sem alterações). Como se já não bastasse ter que correr atrás do prejuízo de ficar sem academia, acabei pegando dengue 2 dias atrás, e desde então tenho perdido alguns quilos na balança. Sei que tudo que posso fazer é descansar e esperar passar, mas existe alguma dica que vocês podem me dar pra diminuir a perda de massa muscular enquanto estou doente? E o que eu deveria fazer após estar melhor, pra recuperar aquilo que eu tiver perdido? Obrigado.