Sr. Karl

Bom, eu tenho um amigo que treina há 2 anos, desde os 16, tem 1,85, baixo bodyfat e parece ter atingido o seu limite natural... (Hoje eu comecei a pensar se ele n fez uso de esteroides kkkk pq tem algumas coisas estranhas...) Mas enfim, o ponto é: Ele recomendou beber 9l de água por dia, e diz que bebe essa quantidade todos os dias (ou até mais), o que vocês acham disso? Qual é o ponto de vista de vocês? Acham que beber mais de 3, 4l é benéfico anabolicamente?

Sim eu faço bro-split, mas um problema que percebi é que em 1 ~ 2 dias o meu peito por exemplo já está recuperado e pronto para mais uma sessão de treinos... daí eu tenho que esperar até segunda-feira para novamente fazer meu treino de peito... Vou pesquisar sobre esses programas de treinamento que você citou

hmm vlw, me elucidou mais sobre a questão do aquecimento, vou começar todos os meus treinos dessa forma.

Alguns que comentaram no meu post disse que estou querendo pular etapas, mas nem é isso, eu só quero evoluir mais em técnica e na minha planilha de treino, mas de fato eu não fazer cardio é muita vagabundisse, comecei a fazer mobilidade para alguns treinos como o de costas e em outros faço um aquecimento do musculo como o de triceps

Eu tenho 17 anos, altura: 1,71 treino há +7 meses, sai de 60kg para 73kg, e estou tendo resultados visíveis, tenho 20% de gordura corporal, (fiz a bioimpedancia e deu bem menos do que imaginava) em constante bulking porque eu gosto de comer pra caralho e a academia ajuda a manter e até reduzir o meu BF. (Como bastante MESMO, faço utilização de creatina e bebo 4l de água por dia.) A minha evolução foi puramente por manter a constância na academia, eu estava lá todos os dias me forçando mentalmente a tudo, a minha vontade de acordar, fazer algo de útil no dia a dia, ir para a academia é ZERO, eu faço por disciplina, porque é o que eu tenho que fazer, porque é o meu dever. E eu sou um iniciante na academia, eu estou perdido, gostaria de uma orientação sobre o que fazer, o que eu percebi que funcionou comigo foi treino isolado de alguns grupos musculares como peito, e o "egolifting" (tentando executar da melhor forma, mas com o maximo de carga possível, e fazendo até a falha do musculo, utilizando parciais no processo) Talvez tenham alguns críticos aqui dizendo para diminuir a carga, e fazer mais repetições e séries, mas o que funcionou comigo nesses meses, foi colocar o máximo de carga possível e tentar fazer com a melhor execução, e o máximo de repetições possíveis. Então se tiverem alguns vídeos, dicas, artigos, livros, lista de exercicios, tópicos do próprio forum, para eu poder aprender mais em como melhorar meus treinos e me situar no meio, eu agradeço.