Master827

Obrigado brother, vou focar mais em baixar o BF mesmo e depois eu foco no ganho de massa magra, é, não tem receita mágica, não tem como tirar anos e anos de maus hábitos rapidamente.

De acordo com a avaliação eu tenho 103kg com 42 de massa magra e 27kg de massa gorda além de 56kg de agua, não entendo bem esses números.

Adicionei uma foto ali agora no meio do serviço, vê se vale a pena abaixar mesmo o BF.

Obrigado pelas ótimas informações, o foda é que não pareço ter um BF tão alto, por isso tô tão na duvida, se bem que parece que pensando a longo prazo talvez seja melhor emagrecer mesmo de início e depois sim ganhar massa magra de maneira limpa. "Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura, dá pra levar."

É verdade, me esqueci da altura, é 1.90, vou adicionar as fotos assim que chegar em casa.

Bom dia pessoal, to planejando voltar a treinar depois de anos e dessa vez quero levar a sério e não dar margem para erros, essa é minha primeira tentativa de bulking com os alimentos que eu tenho a disposição, estarei usando creatina inicialmente, meu BF ta alto , mas as pessoas no geral não me vêem como gordo, minha barriga não é aparente, boa parte da gordura se espalha pela perna quadril e glúteos,ah exames hormonais ok, pelo que foi informado é genética mesmo, pelo BF o certo creio que seria mesmo abaixar mas acho que ficaria muito raquítico. Idade 32 Peso 103 BF 26,6% https://i.imgur.com/qY5uW8i.jpg https://i.imgur.com/SqYEoLL.jpg