Asilvamarques25

Boa tarde, pessoal! Me chamo Andressa, Gostaria de ajuda com meu treino que foi passado pelo instrutor da academia, no momento não consigo pagar um atendimento personalizado, gostaria de dicas ou que mudariam ou melhorar. Treino 4x na semana. Treino para definição. Seg. Supino Reto + Crucifixo com halter 3x12 Remada baixa triangulo 3x12 Puxada alta 3x12 Elevação Lateral + Frontal 3x12 Tríceps Francês 3x12 Rosca alternada halter 3x12 Terç. Agachamento Livre c/ barra 4x12 LegPress 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Afundo 4x10 Abdutora 4x10 Panturrilha 4x12 Quarta: Cardio Quint. Supino Reto + Crucifixo com halter 3x12 Remada baixa triangulo 3x12 Puxada alta 3x12 Elevação Lateral + Frontal 3x12 Tríceps cordinha 3x12 Rosca Direta polia 3x12 Sex. Agachamento Sumô 3x12 Stiff 4x10 Cadeira Flexora 3x12 Elevação Pélvica 3x12 Glúteo na polia 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Panturrilha 4x12 Sab. e Doming: Descanso