galante

Boa noite senhores, segue att Shape deu uma melhorada mesmo levando em consideração que dormi cerca de 4h dia devido ao fluxo de trabalho que tive esse mes. Dieta ainda segue a mesma e o peso variando entre 92~93kg ainda mantendo apenas enantato 250mg/sem e 210mg de cafeina 45min antes do treino confira os resultados

Estou tomando testo a 1 ano e meio, sempre enantato de testo da landerlan gold

Depois que fui alertado pelo mzampieri estudei melhor e mudei o protocolo de termogenise, li alguns artigos para melhorar o protocolo O meu jejum é de 12h e a duração do cardio 30min de intensidade moderada mantendo algo entre 100~120bpm Espinhas, por elas serem multifatoriais comecei a suplementar com omega 3 4g/dia mas suspeito de ser o Gilette, comecei a usar o Mach 3 e parece ter dado foliculite, comprei uma maquininha da Kemei para ver se da uma melhorada, se não melhorar logo logo faço mais um exame de sangue e já vejo se alterou algum eixo

Bom dia! Quase um mês sem atualizações, mas estou de volta! Reduzi a testo no meu protocolo para 250mg/sem respeitando a mv com 1 aplicação semanal Reduzi meu defict para uma dieta de 2.160kcal, acrescentei mais frutas para melhorar a digestão e cortei os termogenicos, estou usando apenas 210mg de cafeína pré-treino Fiz uma alteração no meu treino, ao invés do meu ABCDE estou focando em Upper e Lower com variações Ainda não fiz uma nova avaliação física para atualizar as dobras mas estou mantendo os 92Kg com uma definição um pouco melhor que do mês passado https://imgur.com/D7bxrwC Sinto uma densidade maior na musculatura, ombros aparentando mais fibras visíveis e vascularização nas pernas também, acrescentei um cardio em jejum pela manhã e vejo que isso tem auxiliado e muito, foda só é acordar mais cedo que o normal kkkk

Finalizando a segunda semana com 420mg de cafeína. O peso oscila entra 91 e 92Kg mas não sinto perder massa, pelo contrário, vejo mantendo o volume. Senti bastante a fome aumentar principalmente pela manhã. Minha mente tenta me convencer a comer coisas fora do meu plano alimentar principalmente depois dos treinos mas sabemos quem manda no final, confesso que nessa semana acabei excedendo 200ckal duas vezes na dieta mas deslizes acontecem e eu não sou nenhum atleta. Agora irá inciar o final de semana, não vou consumir nenhum termogenico mas vou seguir com o plano alimentar me dando ao luxo de no domingo ter uma ref livre apenas mas também vou fazer 30min de cardio moderado já que não irei treinar. https://imgur.com/a/tArNJM6

Distribuição de treino ABCDE seg a sex Peito Costas Perna Ombro Braco

No momento estou na segunda semana da cafeina, primeiro dia usando 420mg com esse défict Deixo o relato que senti uma leve fraqueza durante o treino pois além de ter treinado fora do horário de costume fiz um AEJ logo cedo. Dentro do défict estou com um jejum de cerca de 11h onde a última ref é as 23h e a primeira do outro dia é as 10h da manhã, nesse intervalo apenas água e líquidos termogeniicos sem kcal como café sem açucar, chá verde sem açucar etc... vale ressaltar que nesse processo estou utilizando 500mg de enantato de testosterona 250mg/seg - 250mg/qui Vamos seguindo e ver no que dá, caso eu ve que esteja tendo muito desempenho negativo vou fazendo alterações nos procedimentos

Olá a todos, nesse tópico vou deixar meu diário do meu primeiro projeto de 2024. Prefácio: É a primeira vez que faço um protocolo tão focado, 2024 promete melhores resultados! Como comentei em um outro tópico, estou em busca de uma melhora do shape pois mesmo com BF relativamente baixo o nível de massa muscular está bem abaixo do esperado a ponto de quase não gerar a definição desejada. Tenho 4 anos de treino e consegui de forma natural evoluir de 59Kg para a casa dos 90Kg tendo êxito sem nem saber o que estava fazendo direito. Bom, vamos ao que interessa, segue os dados: Altura: 185cm Peso Inicial: 97Kg BF: desconhecido Peso Atual: 92Kg BF: 10% (07 dobras) Dobras Cutâneas: Subescapular 15mm Tricipital 8mm Axilar-média 8mm Supra-ilíaca 10mm Peitoral 7mm Abdominal 12mm Coxa 14mm Minha TMB multiplicado por 1.37 fica em torno de 3000kcal, estou fazendo um défict de 600kcal. Inicio do processo em 08/01/24 Após as 4 semanas em défict de 600kcal iniciei um protocolo de termogênese que está estruturado da seguinte maneira: Défict 600kcal Calorias - 2400 Proteinas 2g/kg Carboidratos 3g/kg Gordura 1g/kg 1-2 Cafeína 210mg 2-3 Cafeína 420mg 3-4 Cafeína 640mg 4-5 Cafeína 840mg 5-6 Ioimbina 5mg 6-7 Ioimbina 10mg 7-8 Ioimbina 15mg 8-9 Ioimbina 20mg 9-10 Cafeína 210mg + Ioimbina 5mg 10-11 Cafeína 420mg + Ioimbina 10mg 11-12 Cafeína 640mg + Ioimbina 15mg 12-13 Cafeína 840mg + Ioimbina 20mg

Obrigado a todos pelo retorno e pela opinião de voces! Mesmo sendo informado da quantidade vou seguir o protocolo do @mzampieri gostei da distribuição Vou seguir o que havia comentado no primeiro tópico: vou secar o máx possível com testo only e aumentar para 600kcal o défict calórico até final de abril, fazer uma dieta de manutenção e iniciar o protocolo: bulking, manutenção, cutting e manutenção e me manter na testo 300mg/sem. Vou encerrar esse post e abrir um novo informando as evoluções, se eu animar colocarei umas fotos também de antes e depois.

Ex testo/deca 1:1 200mg hemo 50mg pre treino?

olha até o ano que vem o objetivo é ter em torno de 100kg +/- bf de 7-9% com mais definição (algo que nao tenho agora) futuramente, 3-5 anos mais volume com qualidade prezando um shape denso, não vejo densidade muscular, talvez por falta de maturidade muscular

Exame eu tenho feito a cada 6 meses por que tenho usado somente testo mesmo em dose relativamente alta, hemograma completo perfil lipidico, funcao hepatica e renal, estradiol, testo livre e total, shbg, prolactina e dht todos dentro do padrao e na proporção boa, a um tempo atras o estradiol deu uma subida mas regulei mesmo sem ter tido colateral. final desse mes faço mais um exame sobre o protocolo, o que indicaria?

Eu fiz essa avaliação semana passada, tenho as medidas das dobras tambem. Acabei de voltar do treino encontrei com personal que da Coach para alguns atletas aqui da região, ele disse que se nao estiver com 10%bf no olho não passa de 13%, o que me sugeriu foi aumentar o consumo de agua para reduzir minha retenção, atualmente estou tomando 35ml/kg ele sugeriu subir para 50ml/kg, disse que pela minha estrutura ser mais larga influencia no desenho do shape e o ABS ta sumido mesmo pq não existe (nunca treinei) em resposta ao motivo 1, 2 e 3 foi isso que estava considerando para realizar o CUT já sei que peito e posterior de perna precisam ser melhorados urgentemente. 4. concordo também em relação ao protocolo, achou muita coisa, exagerado, ou dentro do padrão?

20 Anos 185cm 93Kg 10%BF (medido 07 dobras) Treino a 4 anos, nunca havia nem suplementado antes, somente dieta, iniciei academia com cerca de 59Kg e comendo que nem um cavalo nos primeiros anos mas agora dieta alinhada e a 01 ano usando 500mg Enant Testo (250mg seg / 250mg qui). Ajustei a dieta para reduzir BF mas acredito que por ter sido gordo boa parte da minha vida ABS ainda nao marca porém outras áreas áreas do corpo com pele fina, vascularização boa e ombro vascularizado e com fibras levemente aparentes. Tenho um protocolo para o Blast no Bulk e um Blast no Cutt e um Cruise de 8 semanas entre eles. Mas a minha dúvida é o que vale mais a pena fazer no momento? 1- Manter na testo e tentar reduzir mais o BF até uns 8...9% para fazer um Bulking de 10 semanas atingindo no MAX 15%BF? 2- Iniciar processo de Cutt para até 5..6% BF, eliminando a gordura abdominal e regularizando a definição corporal corretamente? Estoque: 40ml Decaonato de nandrolona Land Gold - 40ml Enantato de testo Land Gold - 40ml Masteron Land Gold - 100CP Hemogenim 50mg Protocolo que montei Blast OFF 1-10 -> Enant. Testo 500mg (250mg 2x semana) 1-10 -> dec. Nandrolona 400mg (200mg 2x semana) 1-10 -> 100mg/dia hemogenim (50mg de manha - 50mg pré treino) Cruise 1-8 -> Enant. Testo 300mg (2x semana) Blast Cutt 1-6 -> Enant. Testo 500mg (2x semana) 7-12 -> Enant. Testo 250mg (2x semana) 7-12 -> Masteron 300mg (3x semana) 7-12 -> Stano 50mg/dia (pré treino)