Mathx

Fala rapaziada! só postando para registrar mesmo a minha evolução do meu primeiro bulking feito de maneira correta. Já são 14 meses e contando, provavelmente vá iniciar uma fase para limpar o físico nos próximos meses. Inicio: 18 anos, 177cm, 67,3kg, 11,7% de gordura Atual: 20 anos, 177cm, 82,7kg, 14,8% de gordura Em novembro fiz um exame de sangue e descobri que tenho 315ng/dl de testo (mesmo com tudo normalizado), mas ainda sim fico contente pelos meus resultados até aqui. Vou deixar algumas fotos do Antes/Depois e tambem das medidas, quem quiser dar pitaco de manipulação de treino, o que deveria ser trabalhado, sinta-se livre Antes: https://ibb.co/nbSqz2j https://ibb.co/9rjM2Kf Depois: https://ibb.co/k1vsLdL https://ibb.co/nzPVbYL https://ibb.co/JvcwJ35 https://ibb.co/HYZ6tfB Composição: https://ibb.co/2kPcVm7

Cara meu estilo de vida é bem ativo, estou cursando Educação Física, no mínimo 30 minutos de cardio diário, alimentação sem erros, não fumo, não bebo, medicamentos evito ao máximo, 1,77 para 78kg (14% de bf)

Fala pessoal, boa tarde Sou praticante de musculação a 4 anos, fazendo "tudo certo" (alimentação+treino com intensidade) a 1,5 ano. Essa semana fiz um exame de sangue onde constatei testosterona total 315ng/dl, insulina, colesterol e outros tudo ok. Faz sentido ou não uma reposição? Sinto que minha libido é ok e tenho um ganho de massa muscular razoável (mas sinto que meu físico não desenvolve) No mais o único colateral disso que sinto é a baixa disposição repentina que sinto no meio da tarde de vez em quando para fazer qualquer coisa Criando esse tópico para receber uma visão, não farei nada sem apoio de um profissional

Fala pessoal, todos bem? No inicio da semana fiz um tópico sobre o novo treino que montei "ABCDEF" separando braços e também ombros. Após algumas criticas construtivas cheguei a conclusão de que nessa divisão eu queria "separar os pontos fracos" sendo que todos meus músculos são pontos fracos, portanto resolvi adotar o ABCx2 que tem disponível no fórum com algumas alterações e estratégias, se puderem deem um feedback: A1 - Peito e tríceps Sup. Inc. H. Sup. Reto H. Peck Deck Desenvolvimento Maquina Hammer. Elevação Lat. polia Triceps Frances Triceps Pulley B1 - Costas e bíceps Puxada Aberta Graviton pois ainda não consigo realizar tantas repetições de barra fixa Remada Curvada Pulldown Encolhimento Barra Posterior Peck Deck Rosca Biceps W em pé Rosca Biceps Scott - Maquina C1 - Inferiores Agachamento barra livre Leg 45° Stiff Agachamento Hack (Konnen) Mesa Flexora Extensora Panturrilha no hack Linear Panturrilha Sentada A2 - Peito e tríceps Sup. Inc. Maquina Coloquei o maquina pra dar uma variação, visto que na academia temos disponivel os equipamentos da Hammer Sup. Reto H. Peck Deck Desenvolvimento Halter Alterei para Halter pois sei que exercícios livres tendem a recrutar mais fibras por serem mais dificeis, acho interessante. Elevação Lat. Halteres Segui a logica acima Triceps Testa Uma variação importante do triceps Triceps Frances B2 - Costas e bíceps Puxada Frente Aberta Como o próprio fórum alterou Remada Unilateral Escolhi não fazer o serrote por ter uma maquina de unilateral muito boa da Hammer na academia Pulldown Encolhimento c. H. Posterior no crossover Rosca Biceps corda Variação do martelo Rosca Biceps Alternado em pé - Pra variar também C2 - Inferiores Levantamento Terra Sei da importancia do terra para construção de massa muscular, queria colocar ele no treino pois nunca fiz, acham que aqui esta bem colocado? Agachamento barra livre Agachamento Hack (Konnen) Stiff Mesa Flexora Extensora Panturrilha no hack Linear Panturrilha Sentada Enfim, o que acham das alterações? como encaixar o terra? acham que supino barra é verdadeiramente necessario ou posso manter com os halteres? 4 anos de treino, tenho boa técnica porem somente a uns 2 anos comecei a treinar com gosto e somente a 1 fazendo dieta com nutricionista Alguns dados para terem noção do meu nivel: UploadDeImagens.com.br - Screenshot_20240207-081719_Chrome.jpg

Sim irmão, eu mesmo sei que meu treino tá muito complicado pra um natural de 70kgs kkkkkk, enfim eu gosto muito de treinar (não é só por estética) e gostaria de manter meus 6 treinos da semana pq transforma meu dia, vou pensar em como posso simplificar ele, planejo fazer aqueles posts pro pessoal ir acompanhando a evolução, curto demais essa parada. No mais, vou responder os outros comentários que mandaram aqui mais tarde, obrigado pelas visões!

Adicionando um contexto a mais, estou no início de um superavit calórico para ganhar massa, em um pequeno tempo (80 dias mais ou menos) ganhei 2,4kg de massa magra e por volta de uns 400g de gordura https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-Fq3XmI imagem que mostra % de gordura e medidas

Bom dia pessoal, todos bem? Gostaria de receber uma visão sobre minha atual divisão de treinos. Adotei uma divisão ABCDEF A- Ombros + Trapézio B- Braço C- Inferiores completo D- Peito + Tríceps E- Costas + Bíceps F- Não defini completamente, mas provavelmente será estimulo em pernas, trapézio e peito. O motivo da atual divisão é que sinto uma carência nos braços, estão ficando muito para trás tanto no quesito estética quanto força, não sou avançado em questão de massa muscular, mas já possuo 4 anos de treino (é uma longa historia) então já possuo boas técnicas e tenho um bom conhecimento de musculação e dieta. Para vocês faz sentido essa divisão? mesmo dando ênfase em braços quero continuar desenvolvendo os outros músculos "Por igual". N1: Abdômen treino pelo menos 2 vezes na semana, entretanto não é fixo os dias.