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Muito boa tarde! Montei meu treino com um personal online, faço uso de durateston (1ml a cada 10 dias) e ao comunicar isso ele montou da seguinte forma: A- Inferiores Cadeira extensora 6 séries com progressão de carga 20-15-12-10-8-6 reps Agachamento livre com barra 4 séries de 10 Afundo 3 séries de 12 Legpress 45 - 3 séries com 10 repetições com pés abertos e 10 repetições com pés mais fechados Mesa Flexora 8 séries de 15 repetições Agachamento sumô 3 séries de 20 reps Abdutor na máquina 4 séries de 50 reps(faz 10 espera 10 segundos, faz 10 até completar 50 por série) B- Costas e triceps Barra fixa 6 séries de 10 reps Puxada frente aberta pronada 4 séries de 8 reps Remada curvada com barra 3 séries de 20 reps(faz 10 espera 20 segundos faz 10) Remada baixa triângulo 3 séries de 30(drop set 6-6-6-6-6) Remada curvada barra reta no cross 3 séries de 20 reps Cruxifixo invertido 3 séries de 10 Triceps francesa com corda na polia baixa 6 séries de 15 triceps testa com corda 3 séries de 12-10-8-6 aumentando a carga triceps testa polia alta 3 séries de 36(drop set 6-6-6-6-6-6) C- Peito e Biceps Supino reto 4 séries de 12 Supino Inclinado com halteres 6 séries de 10 Cruxifixo 4 séries de 20 (10 carga alta + 10 carga moderada) Supino Inclinado na máquina 4 séries de 12 Supino declinado com halteres 4 séries de 20 Supino sentado pegada pronada 4 séries de 21(7-7-7 abaixando a carga) Rosca scott barra W 4 séries de 15 Rosca scott com halteres unilateral 4 séries de 12 Rosca biceps unilateral polia baixa 4 séries de 12 Rosca concentrada sentado 4 séries de 12 Biceps com halteres 4 séries de 20(10 reps calga alta + 10 carga baixa) D- Ombro e Panturrilha e abdom Rotação interna de ombro 4 séries de 10 reps( carga baixa) Desenvolvimento na máquina 3 séries de 15(10 repetições concentradas- intervalo 5 segundos- 5 repetições explosivas) Elevação frontal polia baixa 3 séries de 30(10 reps com intervalo de 10 segundos até completar 30 reps) Elevação frontal com barra 3 séries de 8 Elevação unilateral polia baixa 3 séries de 8 Elevação lateral com halteres 3 séries de 15 Panturrilha sentado maquina 6 séries de 10 Panturrilha no legpress 4 séries de 30 Abdomen curto no declinado 3 séries de 15 Abdomen supra na polia alta com corda 3 series de 8 Abdomen máquina 3 séries de 8 E- triceps e biceps Triceps paralela 4 séries de 12 Triceps francesa com corda na polia baixa 4 séries de 15 Triceps testa na polia alta 4 séries de 12 Triceps testa com barra 4 séries de 12 Triceps francesa bilateral com halter 4 séries de 15 Triceps coice unilateral 4 séries de 12 Biceps martelo unilateral com halteres 4 séries de 12 Rosca biceps unilateral na polia alta 4 séries de 12 Rosca biceps corda na polia baixa 3 séries de 15(+1 drop por série) Rosca biceps na polia baixa 4 séries de 21(7 curtas em baixo- 7 curtas em cima- 7 completas) F- Peito trapezio e abdom Supino reto 4 séries de 10 Supino inclinado 4 séries de 10 Crucifixo na polia alta 4 series de 10 (drop na ultima) Cruxifixo na maquina 4 séries de 10 Trapezio com barra 4 séries de 20 Abdomen supra na polia alta com corda 4 series de 20 Abdomen máquina 3 séries de 10 Abdomen infra 4 séries de 20 Eu achei o treino bastante volumoso, nunca tinha feito nada assim, mas como o informei do uso de testo acredito que seja por conta disso. Tenho 165 de altura e estou pesando 71kg, 13% BF. O que vocês acham?

Não receoso, queria mais uma opiniao sobre o treino montado mesmo. Me disseram que há uma melhor divisão para quem utiliza hormonios pela recuperação ser mais rápida. Sigo alguns profissionais de ed fisica que falam, por exemplo, sobre fazer exercicios para deltóides todos os dias, serie de manutenção em dias que não trabalho biceps, e afins.

Fala galera, muito boa tarde. Tenho 31 anos e treino há mais de 10 anos. Nesse periodo já me alimentei de forma muito errada, parei de treinar varios meses, treinei corretamente me alimentando mal, treinei errado, enfim. Muito tempo perdido e sem muitos resultados, nunca foi um foco muito grande no meu estilo de vida. Ultimamente comecei a me informar mais sobre o assunto e procurei profissionais que pudessem me auxiliar, logo achei um nutrologo que me recomendou 250mg de durateston semanal + manipulados(iniciei o protocolo sugerido na semana passada), além de uma nutricionista que corrigiu a dieta. Nisso, um treinador também montou minha ficha da seguinte maneira: Treino A (peito- deltoide anterior e medial) Supino reto 4x Supino declinado 4x Fly 3x Crossover polia alta 4x Supino Inclinado 4x Desenvolvimento frontal 4x Elevaçao lateral 4x Treino B (Costas-deltoide posterior- abdominal) Puxada Frontal com pegada aberta 4x Puxada Triangulo 4x Remada baixa 4x Pull down 4x Crucifixo inverso na máquina 3x Abdominal supra 4x Treino C(Perna) Agachamento livre 4x Cadeira flexora 4x Elevação pelvica 4x Mesa Flexora 4x Abdutor 3x Gemeos 4x Treino D (biceps-triceps-antbrç) Rosca direta 3x21 Biceps corda 4x Rosca inclinada com halteres 4x Triceps Frances corda 4x Triceps crossov 4x Triceps coice unilateral 3x Rosca punho 4x Descanso *Todos os dias de treino pelo menos 30 min de aerobico Altura 1,64 Peso 66kg BF 15%