RVGrillo

Ou passe por uma cirurgia plástica para retirar o excesso de pele. Abraço, Grillo

Trumpeu, vou postar sim, quando chegar em casa, com calma. Até as 10 da noite estará postado, valeu. Tsunami, qual a posologia você está usando? Está tomando 1 ou 2 vezes ao dia? Iniciou com meio comprimido de Franol (se é o que vc está tomando) para verificar colaterais ou tomou inteiro? Abraço, Grillo

Iniciei meu ciclo de EC hoje. Vou mandar café mesmo pois onde mandei fazer as capsulas, quando fui buscar, me pediram receita (quando mandei fazer me disseram que não precisariam). Vou tomar 1 comprimido, dividido em 2, 2 vezes ao dia, pela manhã e antes de ir treinar (17:15). Vou analizar os colaterais para depois ir aumentando a dose. Abraço, Grillo

Amigo, quem está errado é você. Dá uma lida nesta matéria: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/16...-e-hipertrofia/ Em suma, o que o colega disse foi que carboigratos simples devem ser consumidoa após o treino (dextrose, malto) e complexos antes de dormir e ao acordar. Se você consumir só proteína no pós-treino você jogará dinheiro do Whey fora pois as proteínas serão consumidas para suprir a falta de carbos. Abraço, Grillo

Sensacional cara. Parabéns. Não desista, ainda verei você com medalha no peito em 2012. Abraço, Grillo

Galera, não desanimem não. Isso acontece pois é mais fácil notarmos diferenças nos outros. Como nos vemos todos os dias no espelho, da hora de acordar a hora de dormir, nos acostumamos com o que vemos e não notamos a diferença. Tirem fotos de si mesmos com frequência e verão a evolução constante. Abraço, Grillo

Excelentes resultados amigo. Continue assim. Abraço, Grillo

Meu dia do lixo é sábado. No domingo não sigo a dieta que faço durante a semana a risca mas dou uma controlada legal no que como para evitar excessos. E a partir das 5 da tarde faço a mesma alimentação deste horário durante a semana para zerar e voltar a dieta da semana. Para mim tem dado certo.

Boa idéia. Vou imprimir e pedir pro instrutor colocar no mural também.

Pense assim Pengo: 2 meses de frangos + benefícios duradouros = 10 meses sem frangos.......uauauauauauauauauauauauaua Abraço meu velho.

Sensacional o texto. Mostra toda a essencia dos frangos. E realmente, tem gente que em um mês leva mais a sério do que gente que tá a 2 anos somente frequentando o ambiente.

Pessoal, com o verão a vista, surgem alguns benefícios também. Ontem ví o dono da minha academia chegando de Vectra zero km. Trocando idéia com ele, ele disse que neste período ele sempre troca de carro pois entram vários alunos novos e o caixa dá uma BOOOAAAA engordada. Ainda virá um Graviton novo, uma tv LCD para a sala de esteiras e uma nova pintura nas paredes da sala de musculação, dois elípticos novos, novos colchonetes, um boneco Bob para aulas de boxe e os funcionários terão 14º salário. Acho que, por este ponto de vista, vale a pena aguentar os frangos por 2 meses em troca de alguns benefícios duradouros. E achei legal da parte do proprietário em melhorar as coisas, não só para ele mas também funcionários e clientes. E, afinal, 2 meses passam rápido! Vou me encher de espírito natalino para aguentar mais 2 meses de frangos novatos...uauauauauauauauaua Abraço, Grillo

Concordo plenamente. Piscina que pode ser usada fora dos horários de aulas tudo bem mas hidromassagem?? Põe logo um neon na porta escrito "Puteiro".

Rapaz, sensacional. Parabéns pela determinação. Grande abraço, Grillo

Gemer é engraçado. Eu solto o ar rápido, pareço bomba de encher pneu de posto de gasolina...uauauauauaua....mas gemer realmente é engraçado. Careta não tem como velho, se vc disser que não faz é super homem, na boa. Mas tem umas que são engraçadas também. Esse tópico vai ser igual programa da Luciana Gimenez...POLEEEEEEEMICOOOOOO!!! Abraço, Grillo

Ambas são muito boas amigo. Vá pela que estiver mais em conta, sem medo de errar. Abraço, Grillo

Ouvi algo a respeito. Quando parei era porquê tava virando palhaçada além da desorganização, altos preços para participar e falta de segurança (nem ambulância tinha mais). Um preparador amigo meu comentou que tinha uns preparadores e uma fábrica de turbinas que estavam querendo reorganizar arrancada em interlagos.

Bom galera, seguinte. Venho ha algum tempo percebendo na academia que pouquíssima gente se preocupa com um ponto importante no treinamento, a postura corporal. Vejo, em especial os iniciantes e pessoas mais novas, com uma postura jogando os ombros para frente, curvando a coluna e, assim, forçando os ligamentos vertebrais e outras partes, não durante os exercícios mas simplesmente andando ou dando aquela pausa entre uma série ou outra. De nada adianta prestarmos toda a atenção na execução dos exercícios e, ao irmos tomar água, andarmos como se fossemos cair de cara no chão a qualquer momento. É de extrema importância que mantenhamos uma coluna ereta, ombros para trás, peito projetado para a frente e barriga "para dentro" (os caras vão se lebrar quando fizeram o exército obrigatório). Só com esse simples ato já notaremos diferença no nosso corpo visualmente (as mulheres vão adorar pois vão perder alguns centímetros de barriga e ficar com peitos maiores...hehehehe). Outra dica importante, usem um cinto lombar quando se exercitar. Ele é importantíssimo para proteger a lombar de desvios nos exercícios de peso. Lembrem-se, nossa coluna é a base de sustentação do nosso corpo e uma postura errada leva todo o resto ao fracasso. Apesar de não parecer ela é frágil. Grande abraço, Grillo

Tá osso mesmo! Tanto é que a seção Off-Topic está mais interessante do que as outras. Ninguém trás nada de novo para discutir. Grillo

Acompanhando. Também farei um ciclo de EC, estou aguardando a cafeína chegar. Abraço. Grillo

Nestas horas sinto falta dos comentários do Justfbe!!

O Danilo e o Rafinha são demais. Já fui no show do Rafinha, você se mija de rir. De vez em quando faço stand-up num barzinho de um camarada, perto de casa, só para descontrair a galera. Grillo

Pelo visto, deu uma secada legal no abdômem. E você faz aeróbico que nem cavalo. Cansei só de ler...uauauaua. Parabéns pelos resultados. Abraço, Grillo

Matéria interessante, em especial aos iniciantes na suplementação, que mostra a importância de se calcular os nutrientes dos alimentos para depois corrigirmos a falta destes com suplementação. Boa leitura, Grillo Quando a seleção de alimentos em uma dieta é limitada, a suplementação de nutrientes pode ser útil para se alcançar as Doses Diárias Recomendadas (as chamadas RDA). Exemplos incluem suplementação de vitamina B12 para vegetarianos que eliminam todos os produtos animais da dieta; ácido fólico, ferro e cálcio para mulheres grávidas; mulheres que possuem fluxo aumentado durante a menstruação podem precisar de ferro adicional; vitamina D para aqueles com baixa ingestão de leite e pouca exposição aos raios solares; e um suplemento multivitamínico e mineral para aqueles que seguem dietas para redução de peso severas. A suplementação terapêutica é indicada para tratar ou prevenir deficiências de nutrientes em uma variedade de situações clínicas específicas. Uma variedade de pessoas podem precisar de suplementação vitamínica e mineral. No entanto, pesquisas têm mostrado que as pessoas que mais tomam suplementos são aquelas que já têm dietas adequadas. A Associação Dietética Americana (ADA) afirma que a melhor estratégia nutricional para promover a saúde e reduzir o risco de doença crônica é a obtenção de nutrientes através de uma variedade de alimentos. A suplementação vitamínica/mineral deve ser bem analisada e mostrar evidências científicas de segurança e efetividade. A ADA afirma ainda que, embora os suplementos de nutrientes não devam ser usados como substituto de uma dieta saudável, algumas evidências sugerem que usuários de suplementos consomem menos nutrientes provenientes de alimentos do que aqueles que não usam suplementos. E além disso, em determinados casos, a suplementação de nutrientes pode causar um desequilíbrio ocasionando toxicidade ao organismo. Muitos problemas associados com altas doses de um único nutriente pode refletir interações que resultam em deficiência relativa de outro nutriente. Por exemplo, altas doses de Vitamina E pode interferir na ação da vitamina K e aumentar o efeito de drogas anticoagulantes, o que pode causar hemorragia. Altas doses de cálcio inibem a absorção de ferro e, possivelmente, outros elementos traços (minerais). Ácido fólico pode mascarar sinais hematológicos da deficiência da vitamina B12, que se não for tratada, pode resultar em danos neurológicos irreversíveis. Ácido fólico também pode interagir adversamente com medicações anticonvulsivantes. Suplementação com Zinco pode reduzir o Cobre, prejudicar as respostas imunes e diminuir os níveis de HDL (colesterol bom). A toxicidade causada pelo desequilíbrio dos nutrientes é menos provável acontecer quando os nutrientes derivam dos alimentos. A maioria das toxicidades por nutrientes ocorrem devido à suplementação. Muitas vezes as doses ingeridas ultrapassam 25 a 50 vezes o recomendado para as vitaminas C e E, por exemplo. A toxicidade de altas doses de nutrientes como Vitamina A, B6 e D; niacina, ferro, e selênio são bem estabelecidas, ou seja, doses extremamente altas desses nutrientes podem levar a problemas de saúde em vez de trazer benefícios. Segundo a ADA, comer uma variedade de alimentos é a melhor saída para se obter nutrientes essenciais, mas reconhece que existem aqueles que optam por suplementos, e recomenda a essas pessoas que utilizem suplementos com baixos níveis de nutrientes os quais não devem ultrapassem as RDA (Doses Diárias Recomendadas), visto que tais pessoas também recebem nutrientes provenientes dos alimentos. por Andréa Karla de Lima Alves Nutricionista

Pessoal, achei esta matéria sobre Creatina e achei importante postá-la devido a inúmeras dúvidas dos usuários do fórum, em especial no que diz respeito ao início, ou seja, a saturação. Boa leitura Por Daniel Altman Durante a última década, o suplemento alimentar a base de creatina vem ganhando enorme popularidade. Introduzido no mercado na década de 90, a creatina se tornou um dos suplementos alimentares mais usados em todo o mundo. Pesquisas mostram que todos os tipos de pessoas usam creatina, desde um atleta profissional à uma garota de 14 anos. Realmente, os fatos mostram que a creatina pode ser utilizada para aumentar a força e a massa muscular, mas ainda restam dúvidas sobre a segurança de se utilizá-la e quem pode utilizá-la. Acredito que o principal problema com relação ao uso de creatina é o mínimo conhecimento e diversas concepções falsas que se tem sobre esta substância. A maioria das pessoas não sabem exatamente como a creatina funciona. Essas pessoas deveriam se informar sobre o produto. Os usuários deste suplemento precisam conhecer a história da creatina, o que é e como funciona. Através de pesquisas e da minha experiência com a creatina, acredito que seja um grande produto que pode beneficiar muitas pessoas, contudo há riscos que devem ser levados em consideração. História da creatina: Em 1832, um cientista francês descobriu a creatina, mas devido a inconsistências em seu trabalho, não foi reconhecida como um dos componentes do corpo até 1847. Naquela época, acreditava-se que uma substância chamada creatinina era excretada como parte descartada da creatina. Hoje sabemos que os rins "quebra" a creatina para produzir a creatinina. Em 1912, dois pesquisadores, Folin e Denis, descobriram que ao dar uma quantidade adicional de creatina, a concentração da substância no corpo do animal subiu até 70%. Em 1923, Hahn e Meyer calcularam que um homem de aproximadamente 75 quilos continha 140 gramas de creatina. O atual valor conhecido é de aproximadamente120 gramas. Para manter essa média, o corpo precisa de 2 gramas diárias de creatina. O organismo pode produzir esta quantidade ou receber estas 2 gramas de fontes externas, como carne e peixe. Cerca de 95% do suprimento de creatina é estocado nos músculos. Os outros 5% encontram-se no cérebro e no coração. A creatina foi amplamente estudada e concluiu-se que ela é uma grande fonte de energia ao corpo humano. No fim da década de 80 a creatina foi apresentada aos atletas olímpicos para melhorar o desempenho físico. Desde então houve uma explosão de usuários de creatina. Como funciona: O nome creatina é aplicada para suplementos que contém monoidrato de creatina ou fosfato de creatina. Uma vez introduzida no corpo, ambos acabam como fosfato de creatina, portanto têm o mesmo efeito. O fosfato de creatina é tipicamente conhecido como fosfocreatina ou PCr, em termos bioquímicos. PCr é um derivado de aminoácidos, o que significa que é sintetizado a partir dos aminoácidos arginina, metionina e glicina. O PCr tem um importante papel no corpo humano, fornecendo curtas mas fortes explosões de energia. O corpo possui diversas maneiras de se obter adenosina trifosfato (ATP), a qual é a energia produzida nas células. Essa energia é liberada quando um dos fosfatos do ATP é retirado. Quando isto ocorre, o ATP se transforma em adenosina difosfato, ou ADP. Adicionando um fosfato o ADP a mesma torna-se ATP novamente, formando um ciclo de energia "reciclável". O ATP é produzida através da glicose, sem a presença do oxigênio, anaerobicamente. Outro sistema de obtenção de energia é a fosforilação oxidativa, na qual é incorporado oxigênio na produção de ATP. Há um terceiro sistema, no qual a suplemento a base de creatina atua, conhecido como ATP-CP. O ATP representa adenosina trifosfato e CP significa fosfato de creatina ou fosfocreatina. É um processo simples, o fosfato é retirado do PCr e adicionado a uma molécula de ADP formando ATP, fornecendo energia ao corpo. Após a perda do fosfato, o PCr torna-se somente creatina. Esta molécula de creatina tanto pode tornar-se PCr novamente como pode ser hidrolisada para formar a creatinina. A suplementação de monoidrato de creatina e o fosfato de creatina podem aumentar a concentração de PCr nos músculos em cerca de 40%, aumentando a quantidade de energia disponível. A energia obtida a partir do sistema ATP-CP é utilizada para atividades que requerem pouca energia como pular ou levantar uma barra de seu peito. À medida que seu corpo acostumar a atividades esportivas, você pode sujeitar seus músculos a atividades adicionais tornando-os maiores e mais fortes. A suplementação a base de creatina é comumente utilizada em esportes que requerem movimentos rápidos com pouco gasto de energia. Alguns exemplos são o levantamento de peso, baseball, basquete, corrida. Pessoas que esperam usar creatina para aumentar a resistência poderão se decepcionar. A energia usada em esportes como o cross-country provém de outras fontes como a glicose. Na verdade a creatina pode prejudicar a prática desses esportes, devido a um outro efeito da creatina - ganho de peso devido a retenção de água. Quando os níveis de creatina e PCr nos músculos aumenta, a água é absorvida pelas células para equilibrar a concentração entre as substâncias. Isto provoca a expansão das células musculares, tornando-as maiores, aumentando o peso. Isto ajuda a manter os músculos bem hidratados. Este aumento de massa muscular é um atributo desejado por muitos. Isto dá a impressão de que a pessoa é mais musculosa do que realmente é, não fosse a suplementação de creatina. Quando a pessoa interrompe esta suplementação, a água extra vai sendo liberada. Orientação para uso: Inicialmente, ao se tomar qualquer suplemento de creatina você deve passar por uma "fase de iniciação". Nesta fase, uma pessoa deve tomar cerca de 10 a 20 gramas de creatina por dia durante uma semana. A exata quantidade depende do produto. Isto irá saturar os músculos com creatina. Em seguida, a pessoa deve tomar "doses de manutenção" a cada dia. A dosagem usual é de 5 gramas. Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes de ir à academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio. Efeitos colaterais: Até agora, o uso de creatina parece ótimo, mas há cuidados e atenção devem serem considerados. Centenas de estudos estão sendo realizados afim de analisar as ambigüidades dos efeitos da creatina no corpo. Distúrbios gastrointestinais, cãibras musculares, desidratação e problemas renais são alguns entre os riscos ao se utilizar creatina. Os problemas estomacais surgem na possível dificuldade de algumas pessoas em digerir a creatina. Contudo são problemas não muito graves como gases, diarréia e cólica. Esta é uma das razões em existir tantos tipos de creatina, alegando não causarem tais distúrbios. A porcentagem de pessoas que passam por esse problema é pequena. Eu particularmente nunca tive algum desses problemas ao usar creatina e das várias pessoas com quem falei apenas uma teve problemas estomacais. As cãibras musculares e desidratação são basicamente causadas pela água adicionada às células. Isto pode causar um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo. As células musculares podem acabar absorvendo a água de outras partes do corpo causando, ironicamente, uma desidratação. Contudo, nenhum desses problemas foi oficialmente relacionado ao uso da creatina, mas é muito provável que algumas dessas hipóteses estejam corretas. À luz destes fatos, tenha certeza em usar grande quantidade de fluídos ao utilizar este suplemento. Isto pode resolver os problemas de desidratação e cãibras musculares. Algumas pessoas temem que o uso da creatina possa causar danos maiores aos rins, no entanto nenhum caso foi documentado. Esta hipótese pode ser verdade, mas somente se a creatina for tomada em excesso e por um longo período de tempo. Toda a teoria é baseada no fato de que a creatina é quebrada nos rins para formar a creatinina e então ser expelida do corpo. O problema é que a creatina tomada em excesso pode sobrecarregar os rins. Os médicos podem avaliar o rendimento dos rins analisando a quantidade de creatina no sangue. Nenhum usuário de creatina fez exames renais. O uso apropriado da creatina por uma pessoa saudável não deve ser um problema. Minha experiência pessoal com creatina foi muito gratificante. Eu levanto peso desde o colegial, mas é óbvio que minha genética não me permite ser um Mr. Universo, mas eu precisava aumentar minha força para o baseball. Na época eu pesava uns 62 kg e eu pegava 70 quilos numa máquina. Daí eu optei por tomar creatina em pó e obtive resultados imediatos. Em duas semanas eu estava malhando com 80 kg na mesma máquina e tinha ganho 6 kg. Eu continuei a tomar creatina por um tempo, mas não sofri nenhum efeito estranho. Depois de ter parado com a creatina notei que perdi um pouco de força e um bom peso. A perda de peso deve-se provavelmente à perda de água extra e a aparente perda de força deve estar ligada a energia da creatina. Apesar disso eu continuava muito mais forte do que antes. Por estar sempre em academias e em contato com levantadores de peso, sei que todos adoram ver melhoras em se desempenho, detestam o fato de não desenvolverem como esperavam e odeiam sentir-se mais fracos. O pior pesadelo de qualquer fisiculturista é se tornar mais fraco e menor do que eram antes. Quando uma pessoa para de tomar creatina, é isso o que acontece. Há algumas pessoas que não deveriam nem pensar em usar creatina; os carnívoros inveterados e menores de idade. Como a creatina é naturalmente encontrada na carne, os "carnívoros" têm grande quantidade de creatina, entretanto, eles ainda obteriam poucos resultados, ao menos que comessem um quilo de carne por dia, que contém cerca de 5 gramas de creatina. Ao contrário de um vegetariano, que se beneficiaria, e muito, ao usar creatina. Adolescentes deveriam evitar qualquer coisa que possa lhe causar algum mal, pois seu corpo ainda está em fase de crescimento. Como mostrado, há benefícios e malefícios ao usar a creatina como um suplemento. Se você está interessado em usa lá, analise os dois lados da história e pesquise sobre o assunto. O fato é que a creatina não é uma ameaça a vida, então se você acha que quer usar, experimente. Tradução Gustavo Manzan Matéria: Integralmédica