bostaliquida123

Galera existe alguma diferença entre fazer 1 Exercicio para um músculo em 2 dias diferentes (Ex: 1 Terça e 1 Quinta) ou fazer 2 Exercícios para o mesmo músculo no mesmo dia? PS: O foco é HIPERTROFIA

Interessante, menos repetições e mais carga né, vou seguir isso. Muito obrigado. Sim, eu só dei uma mudada em alguns exercícios pra simplificar pra ela que é iniciante.

Bom dia pessoal. Sou meio burro e venho há alguns dias estudando sobre fisiculturismo natural e treinos com fim de montar um bom treino. Escolhi uma divisão Upper Lower x4 por semana com descanso na quarta. Segui as dicas de alguns membros daqui e resultou nisso, o que acham? PS: Este é o treino pra minha namorada, que é iniciante. Mas o meu vai ser parecido, tentei inserir exercicios com máquina pra facilitar. Sou Natural, 75kg, 24 anos com 9 meses de treino Ela é Natural, 51kg, 20 anos e 2 meses de treino. SEGUNDA-FEIRA (Upper Força) Supino Reto maquina 3x8 Supino Inclinado Maq ou Halter 3x8 Remada Curvada Máquina ou Barra 3x8 Barra Fixa (Gravitron) 3x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Rosca Direta Biceps na polia 3x10 Triceps na Polia 3x10 TERÇA-FEIRA ( Lower Força ) Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora (deitado) 3x10 Panturrilha em pé 4x10 QUARTA-FEIRA = OFF QUINTA-FEIRA ( Upper Hipertrofia ) Supino Inclinado Máquina 3x12 Crucifixo Máquina 3x12 Remada Baixa (Sentado) 3x12 Remada Cavalinho ou Serrote 3x12 Elevação Lateral 3x10 Rosca Alternada Biceps 3x10 Triceps Corda na Polia 3x10 SEXTA-FEIRA ( Lower Hipertrofia ) Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Extensora 3x12-15 Flexora 3x12-15 Elevação Pélvica 3x12 Cadeira ABDUTORA (abrindo) 3x12 Panturrilhas Sentado 3x12 Desde já mt obrigado a todos pela ajuda.

já comprei e uso a creatina deles há 8 meses. Normal, barato. A galera tem preconceito pq é na shoope, mas a Soldiers tem loja oficial na shoope e eu compro por lá pra pegar cupom de frete gratis. E ainda sim, a creatina deles foi testada e tem laudo da ABnutri com 3% apenas de variação. Já comprei Whey deles tb, gostei.

Podem me dizer se este treino está bom para mim? Idade: 24 Peso: 75kg Altura: 1.80m Tempo de Treino: 8 Meses Faço 4x séries em todos de 8- 10 reps. Menos supino e agachamento livre que faço 5 séries com menos repetições e com mais carga visando aumentar minha força nestes exercícios. Segunda (Peito e Triceps): Supino Reto Barra Inclinado com Halteres Crossover com polia baixa Crucifixo Máquina Triceps testa na barra H com pegada curvada pra fora Triceps Cordinha Triceps Barra Terça (Pernas) Agachamento Livre Leg Press 45 Extensora Flexora Abdutora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Quarta (Costa + Biceps) Barra no Gravitron Pulley com pegada Neutra Remada articulada unilateral pegada pronada Remada Baixa Rosca Scoth no banco Rosca Inclinada com Halteres no Banco 45 graus Rosca Martelo com Halter Quinta ( Ombro e Trapézio ) Elevação Lateral na Polia baixa Elevação Frontal na Polia baixa com barra reta Crucifixo Invertido no Cross Over (posterior) Desenvolvimento com Halteres Rosca com Halteres Encolhimento Ombro SEXTA FEIRA EU REPITO O QUE FIZ NA SEGUNDA (PEITO + TRICEPS) Desde já agradeço.