ArielBrito

parece algo impossível de perder, sei que tem pessoas em situações piores, mas quero poder ver meu abdomen e a pele melhor... do que atualmente.

Ideal é ver uma balança e começar pesar pra ter uma noção das porções que estou comendo ne.. em algum momento eu penso em hormonio, mas pela questão da libido que é mt baixa.. mas como eu não estou me relacionando e n penso nisso agora, eu meio que n me importo... mas é algo que afeta meu humor as vezes.. ja que dizem que a testo alta te deixa mais feliz.

Exatamente, foi de Biooedância e fiquei meio frustado com isso e ao mesmo tempo sem saber como uma balança pode saber de td isso.. sou leigo. Atualmente to tão bitolado com a questão da ingestão de aliementos mt caloricos e gordura que não estou me alimentando mt.. Pela manhã como Overnight Oats com Frutas, aveia, chia, mel, leite desnatado e iogurte integral 11h mais ou menos como alguma fruta Almoço: pouco Arroz, uns 3 pedaços de frango, pouco feijão e macarrão quero incluir na parte da tarde, tomar um shaike com Whey e mais alguma coisa e a noite geralmente como Overnight Oats do mesmo que faço pela manhã e alguma fonte de proteina com aqueles rap10 integral

IDADE: 36 ALTURA: 1,65 PESO: 80,7 VALORES ATUAIS ÍNDICE DE MASSA CORPORAL [IMC]: 29,6 % DE GORDURA CORPORAL: 25.3% %DE MUSCULO ESQUELÉTICA: 36,8 TAXA METABOLICA BASAL:1787 NÍVEL DE GORDURA VISCERAL: 10 2 EXAME TESTOSTERONA TOTAL: 294,05 ng/dL Comecei a treinar ano passado, vinha de uma rotina muito sedentária e tomando muitos medicamentos por conta da depressão... comecei a treinar e graças a deus hoje isso faz parte da minha rotina e do meu bem estar. Essa foto foi quando comecei FEVEREIRO / MARÇO - 2023 Consegui ter um aumento de 10kg MARÇO - 2024 - FRENTE MARÇO - 2024 - LADO MARÇO - 2024 - COSTAS OBJETIVO ATUAL Quero chegar a um bf de 15% e preservar o máximo de massa possivel (qualquer conselho ou até de uso de suplementos e dietas é bem vindo) Estou feliz com minha transformação, porem a barriga e o nível de gordura me incomoda muito, hoje tenho um foco de mudar minha vida e chegar aos 15% de BF, sei que é muito dificil.. parei de fazer ingestão de manteiga/margarina, oléo.. passei a olhar tabela nutricional de tudo que costumo comprar, não bebo mais, mas não sinto mudança nos valores do meu BF e a gordura visceral. Queria muito poder secar, sem perder tanta massa magra que conquistei, mas estou muito perdido em tudo isso agora. Treino atualmente SEGUNDA: QUADRICEPS - PANTURRILHA E ABS TERÇA: PEITO, OMBRO, TRICEPS + CARDIO 30MIN QUARTA: POSTERIOR, GLUTEO, PANTURRILHA E ABS QUINTA: COSTAS,BICEPS, ANTBRAÇO - CARDIO 30MIN SEXTA: PEITO, OMBRO, TRICEPS + CARDIO 30MIN VALORES DE TREINO REFERÊNCIA SUPINO RETO BARRA: 35KG CADA LADO SUPINO INCLINADO HALTER: 30KG AGACHAMENTO LIVRE: 35 - 40KG CADA LADO ( DEPENDE DO DIA ) AGACHAMENTO SMITH: 40 - 45 KG CADA LADO STIFF: 35KG CADA LADO Em todo o periodo só utilizei creatina e não suplementei com mais nada, mas vou começar essa semana a comprar Whey, creatina e pre-treino... pq a creatina acabou tem uns 3 meses. cheguei a cogitar fazer algum ciclo, mas não penso nisso agora e acabei desistindo da ideia, pq quero mt poder adequar minha vida alimentar e os treinos primeiro... e ver onde consigo chegar de forma natural, só minha libido que foi pra china e a reposição seria mais pra isso. Qualquer conselho e ajuda será bem vindo, estou aqui na busca de melhoria... e desculpe se faltou alguma informação ou esse seja o lugar errado. Estou vendo em fazer consultas com a nutricionista, só que no momento o financeiro ta um pouco apertado e quero poder mudar, mas não sei o que fazer, to perdido.

Mas ai você ta generalizando demais sua opinião... ainda sou Natural e pra meu peso e altura, eu pego em alguns exercicios uma carga alta... pq sei que consigo fazer uma execução correta e estou visando uma progressão ainda maior de carga futuramente... então só pq os demais fazem errado eu devo parar? N faz sentido sua opinião

Eu pensava que não dava pra ter esse redultado de forma natural, eu tenho treinado certo e pesado, com progressão de carga e tive um bom desenvolvimento e estou me alimentado melhor... atualmente só faço uso da creatina, mas quero voltar a suplementar... Cardio eu faço pouco, mas vou voltar hoje a focar nisso.

Exatamente seria essa questão do blast, mas isso pensando a longo prazo em manter uma qualidade de vida melhor pra mim... desculpa minha ignorância, sou novo nessa área e irei sim no endócrino essa semana, mas como falei, o tempo para o tratamento será com periodos maiores de 1 vez no mês, ai eu comentei com algumas pessoas e me informaram para ver c o medico se n seria melhor fazer um ciclo visando hipertrofia e unir o util ao agradável...

Bom galera, eu tenho 35 anos, 1,65m e 80kg e estou treinando ja faz 1 ano e meio, nesse pou o tempo tive uma mudança e uma evolução bem animadora, pra quem só tinha 70kg quando começou. O fato é que ja fazem uns 2 anos que minha libido e testo sempre foram baixa, por volta de 280 - 300, passei a malhar para ver se aumentava, mas sempre ficou nisso. Confesso que é frustrante e desmotivador ter uma testo baixa, falta ânimo pra mt coisa. Estou vendo de consultar o endocrino para fazer a TRT, porem queria saber se pela minha idade, ja não seria interessante fazer um ciclo, ja pra aproveitar o gancho de ter que fazer a TRT, que provavelmente serão em dosagens baixas e com intervalos muito longo? Qual ciclo vcs indicariam para começar ou se posso pensar em passar a fazer uso contínuo? Mudei bastante minha alimentação e estou em bulking, treino 6 vezes na semana e tenho estado bem focado em progredir nos resultados. Vejo muita gente falando que testo alta te da disposição e vc fica mais alegre e libido alta etc... que na minha situação atual, isso parece até um sonho.