Alvaro40

Eu estou no final dos meus 14 anos, tenho 1,70cm peso 59kg acho que meu bf é de 20%, já treino mais de um ano e meus "ganhos" foram reduzir 10kg, e aumenta um pouco o braço e a dorsal no momento estou com 31 de braço e isso que tá me deixando na real não sei oque eu faço se faço dieta eu nunca fiz só evito comer bobagens. Comecei agora tomar creatina 3g por dia com algum carboidrato e proteína como o leite... Não sei oque fazer quero crecer só isso.