viniciusva

O que seria uma dieta simples no seu conceito mano? Pra mim, considero simples essa

Até um ano atrás sim, mas foquei esse ano deu uma melhorada. Porém tava fazendo dieta com superávit calórico e dei uma extrapolada, deu 26% minha última bioimpendancoa, tava com 79kg

Faz sentido, para bater o macro de gordura então, acha que faz sentido diminuir para 10ml de azeite diária e complementar com castanhas e abacate?

Pode ser o caso, acho que vale o teste, vou tentar dar uma reduzida da proteina e ver como o corpo reage.

kkkkkk mano, esqueci de atualizar aqui mas reduzi deu muito azeite na prática, tá indo pelo menos umas 30ml por dia, mas dividido em arroz, salada, e para fazer o frango

Fala galera, tenho 27 anos | 1.74 m | 75.1 kg, montei essa dieta abaixo para redução de gordura corporal e tá funcionando, porém está me causando diarréia, suspeito que pode ser falta de fibra, mas gostaria de opinião dos mais experientes Café da Manhã 1 Ovos brancos (100g): 143 kcal, 2g carboidratos, 13g proteínas, 9g gorduras, 0g fibra, 168mg sódio Aveia em flocos (40g): 144 kcal, 23g carboidratos, 6g proteínas, 3g gorduras, 4g fibra, 0mg sódio Pasta de amendoim (12g): 65 kcal, 2g carboidratos, 3g proteínas, 5g gorduras, 1g fibra, 55mg sódio Total: 352 kcal, 27g carboidratos, 22g proteínas, 17g gorduras, 5g fibra, 223mg sódio Café da Manhã 2 Whey Protein Concentrado (30g): 128 kcal, 4g carboidratos, 22g proteínas, 2g gorduras, 0g fibra, 65mg sódio Granola (40g): 156 kcal, 30g carboidratos, 4g proteínas, 3g gorduras, 3g fibra, 20mg sódio Total: 284 kcal, 34g carboidratos, 26g proteínas, 5g gorduras, 3g fibra, 85mg sódio Almoço Arroz Integral Cozido (80g): 88 kcal, 19g carboidratos, 2g proteínas, 1g gorduras, 2g fibra, 0mg sódio Brócolis Cozido (150g): 37 kcal, 6g carboidratos, 3g proteínas, 0g gorduras, 5g fibra, 3mg sódio Azeite de oliva extra virgem (26g): 230 kcal, 0g carboidratos, 0g proteínas, 26g gorduras, 0g fibra, 0mg sódio Peito de frango grelhado (160g): 254 kcal, 0g carboidratos, 51g proteínas, 4g gorduras, 0g fibra, 80mg sódio Total: 609 kcal, 25g carboidratos, 56g proteínas, 31g gorduras, 7g fibra, 83mg sódio Lanche Banana maçã (100g): 87 kcal, 22g carboidratos, 2g proteínas, 0g gorduras, 3g fibra, 0mg sódio Morango (100g): 38 kcal, 8g carboidratos, 1g proteínas, 0g gorduras, 2g fibra, 1mg sódio Chia (15g): 32 kcal, 3g carboidratos, 1g proteínas, 2g gorduras, 2g fibra, 1mg sódio Pasta de amendoim (12g): 65 kcal, 2g carboidratos, 3g proteínas, 5g gorduras, 1g fibra, 55mg sódio Total: 222 kcal, 35g carboidratos, 7g proteínas, 8g gorduras, 7g fibra, 57mg sódio Jantar Peito de frango grelhado (160g): 254 kcal, 0g carboidratos, 51g proteínas, 4g gorduras, 0g fibra, 80mg sódio Batata doce cozida (120g): 92 kcal, 22g carboidratos, 1g proteínas, 0g gorduras, 3g fibra, 3mg sódio Azeite de oliva extra virgem (14g): 124 kcal, 0g carboidratos, 0g proteínas, 14g gorduras, 0g fibra, 0mg sódio Arroz branco cozido (50g): 64 kcal, 14g carboidratos, 1g proteínas, 0g gorduras, 1g fibra, 1mg sódio Total: 535 kcal, 36g carboidratos, 53g proteínas, 18g gorduras, 3g fibra, 84mg sódio Ceia Albumina Baunilha Naturovos (28g): 96 kcal, 2g carboidratos, 22g proteínas, 0g gorduras, 0g fibra, 360mg sódio Total: 96 kcal, 2g carboidratos, 22g proteínas, 0g gorduras, 0g fibra, 360mg sódio Resumo Total do Dia: Calorias: 2.097 kcal Carboidratos: 158g Proteínas: 186g Gorduras: 78g Fibra: 26g Sódio: 889mg

Entendi sim, eu realmente ia fazer TPC e finalizar pois meu treinador me disse que daria para manter pelo menos 6, 7kg de massa magra, porém vejo que ele não sabe muito do que fala e eu tenho muito a aprender, vou seguir apenas com testo e me aprofundar mais em conhecimentos para montar meu próprio protocolo e validar ele aqui antes de iniciar. Beleza, da para eu manter de certa forma o pouco que ganhei enquanto estudo mais e monto o próximo protocolo de builking para otimizar mais meus ganhos. Obrigado Vitor, vou iniciar meus estudos por ele. Não tinha encontrado esse tópico até o dia de hoje!

Você falando isso realmente faz sentido, minha intenção de jogar aqui esse planejamento era justamente essa, ter uma noção de onde estou entrando pois meu treinador simplesmente falou que isso já daria um resultado. Mas como estou começando não acho que deveria já meter as caras em novas drogas, vou seguir sua orientação, vou manter testo e dieta por enquanto, e ver se compro um curso de dieta, e esteroides do Leandro Twin para assessoria, pois aqui na minha região não faço idéia de onde encontrar uma assessoria decente.

Acho que você me entendeu mal amigo, a TPC caso eu vá fazer o segundo ciclo seria apenas no final do cutting. E sim, a ox seria a cada 8hrs. Então você acha que esse bulking de 10 semanas vai pro saco se eu entrar em cutting? Seria melhor então estender a fase de bulking? Pois falta 4 semanas ainda, da para eu me organizar.

1 - Se estou no caminho certo ou não 2 - TPC agora após o fim do primeiro ciclo não, após o segundo ciclo. Entendo ser necessário, não? 3 - Então, na época eu não achei que seria uma diferença tão grande, sei que o ideal era estar na casa dos 10%.

Olá galera, sou novo por aqui mas li as regras do forúm, também dei uma pesquisada no forúm sobre os assuntos e optei por criar um novo tópico por ser algo novo (uma coisa junta com a outra). É o seguinte, segue alguns dados do meu perfil para conhecimento: Tempo de treino: 3 anos (não consecutivo, tive que fazer uma cirurgia no ombro) Idade: 26 anos Altura: 1,74 Peso inicial (antes do ciclo): 71kg Peso atual (7º semana de ciclo): 79kg BF inicial: 14% BF atual (7º semana de ciclo): Não sei No momento, estou concluindo um ciclo de 10 semanas 1º ciclo, estou começando a 7º semana hoje, indicação do meu fornecedor que também cicla a bastante tempo, estudei bastante sobre os efeitos, colaterais, e como é feita a TPC, tipos de drogas, etc.. Realizei todos exames necessários, e até o momento não tive colaterais como alta aromatização, etc... Então, entendo que meu corpo está reagindo bem ao ciclo. Abaixo segue protocolo: Dura Landerlan Gold: 250mg/semana Fenilpropionato 100 mg. (3 dias - Meia vida) Isocaproato 100 mg. (4 dias - Meia vida) Propionato 50 mg. (2 dias - Meia vida) Deca Landerlan: 200mg/semana Decanoato de nandrolona (6-7 dias - Meia vida) Ganhei 8kg nas 6 primeiras semanas, acredito que agora vá dar uma estabilizada no peso. Meu treino é o seguinte: Segunda - Quadriceps e Panturrilha Terça - ABS, Dorsal e Bíceps Quarta - Peito e Tríceps Quinta - Glúteo e bíceps femoral Sexta - Deltóides, Trapézio e ABS Sabádo - Cárdio e exercpicios de fortalecimento Domingo - Descanso Dieta feita pela nutricionista que estou seguindo: Pré-treino: (Pão de forma integral, 1 colher de pasta de amendoin, 1 banana) Café da manhã: (Pão francês, 3 ovos mexidos, 2 fatias de queijo, 135g mamão, 30g semente de chia, 200ml café) Almoço: (225g de frango, 42g batata doce, 135g arroz branco, 35g feijão, 200ml suco de uva integral) Lanche da tarde: Vítamina (1 banana, 20g farelo de aveia, 32g pasta de amendoin, 480ml de leite, 1 scoop de whey = 12g de proteína) Jantar: (120g de carne moída, 220g de macarrãoo, 60g de couve, 135g de arroz, 35g de feijão, 60g de cenoura, 60g de beterraba) Ceia: (170g de Iogurte, 30g de granola, 175g de uva) Meu instrutor sugeriu para secar e definir agora, o seguinte ciclo na sequência: Oxandrolona: 20mg a cada 8hrs (33 dias) Primobolan landerlan: 20mg/semana (5 semanas) Metenolona. (10 dias / meia vida) Testnat depot gold landerlan : 250mg/semana (10 semanas) Enantato testosterona. (5-7 dias / meia vida) Ainda preciso replanejar minha TPC pois estava com ela planejada apenas para o primeiro ciclo, eu queria uma opinião de vocês sobre mandar um ciclo desses na sequencia, e se a quantidade/periodização está boa. Obs: Essa semana ainda vou na nutri atualizar meu BF, e replanejar minha dieta para a fase de cutting. Com base nessas informações, também vou repassar para meu fornecedor para ver se o 2º ciclo será este mesmo. Se acharem essas informações importantes, posso mandar aqui nos comentários assim que for obtendo.