Makako loko

Olá, eu basicamente sempre fui de fazer esportes e eu comecei a competir no judô, só que as categorias do meu peso eram muito cheias então resolvi perder peso, fui de 60kg para 40, chegava a perder 3kg por mês, só que um dia eu acordei e me olhei no espelho e vi que todos os meus ossos eram expostos e eu sentia dores na lombar e no estômago então resolvi tacar comida pra dentro e treinar calistenia, e no começo do ano passado me inscrevi na academia tá difícil ganhar peso principalmente de massa magra, é como se eu tivesse estragado meu metabolismo, de 1 ano pra cá ganhei 13kg mas parece que não mudou nada, como eu posso resolver isso?

Acho que ambos hehe, eu passo quase 2 horas na academia

É que tríceps é um ponto fraco, eu vou ler mais sobre seus artigos e tentar montar um treino melhor, valeu mano 😁👍🏻

Pra pernas eu faço Agachamento 4x de quantas repetições Deus permitir que eu faça Agachamento búlgaro 4x Levantamento terra 3x Cadeira flexora 5x Cadeira extensora 5x Panturrilha em pé 5x

Pra pernas eu faço Agachamento 4x de quantas repetições Deus permitir que eu faça Agachamento búlgaro 4x Levantamento terra 3x Cadeira flexora 5x Cadeira extensora 5x Panturrilha em pé 5x

Olá, recém iniciei a academia após 3 anos treinando só calistenia Tá aqui meu treino: Divisão upper/lower 4x por semama Supino reto 4x com carga de 80% do meu RPE (faço geralmente 8-6 repetições) Supino inclinado com 5x 12 Desenvolvimento com haltere 5 séries de 8-10 Triceps francês 4x quase até a falha Puxada alta aberta 5x8-10 Remada curvada 4x10-12 Triceps testa 4x quase até a falha Rosca alternada 5x 7-10 De cárdio é judô de terça a sexta e natação no sábado