ElChavoMonstro

- Opa tranquilo então, muito obrigado, vai ser o que irei fazer mesmo 💪

- Mesmo já estando em 1650 KCAL, não teria problemas reduzir mais ainda ? Por que caso não houver, vai ser isso o que irei fazer mesmo, já utilizo um termogênico da profit antes do treino todo dia, mas vou reduzir mais os carboidratos então, muito obrigado.

Olá galera, boa tarde tudo bem ? - Resumidamente, treino a 6 anos, já fiz muitos cutting/bulkings, com base mesmo em estudos e relatos do fórum que acompanho faz tempo, utilizo muito a calculadora de macros do gorgonoid para montagem das dietas, e uso o app MACROS para distribuir as kcal tanto em bulking quanto em cutting - Tive um problema com o peso estagnar, faz 2 semanas, sempre fui "ectomorfo"(entre aspas por que embora não tenha muita relação, sempre tive metabolismo acelerado). - Estou em cutting faz 2 meses, comecei com 81 KGS, 16,3% BF (método 7 dobras, jackson e pollock), atualmente estou na casa dos 14% e 76KGS. - Meus dados atuais : Homem, 171 altura, 23 anos, 76KGS -> Tmb 1900 KCAL, sai de uma manutenção de 2600 KCAL, reduzi gradativamente as KCAL, em torno de 500 mês conforme peso estagnou, atualmente estou com 1650 KCAL. (Última redução foi de 450 =~). - Sinto que ao mesmo tempo que conseguiria reduzir as KCAL, já se tornaria praticamente insustentável, tendo em vista minha rotina de treino: - Treino 5x semana, cárdio 5 dias de treino -> 35 Min esteira velocidade média todo dia após treino. (Faço Treino ABCDE, No caso do personal que havia contratado, o erro não esta no treino, inclusive ele é muito efetivo, o problema ali está onde errei na dieta). - Sábado e domingo descanso (No domingo estava fazendo uma ref livre a noite, geralmente um lanche ou uma pizza). - Macros da Dieta : - 118g Carbo. - 146g Prot. - 63g Gordura. (Tudo dividido em 5 refs, café da manhã, almoço, pré e pós treino e jantar.) Obs: Não me incomoda o fato dos 14% bf, mas queria chegar em 12%, tendo em vista que a "maior parte" da gordura aparentemente é abdominal, mas não chegando a ser um "falso magro", para iniciar após todo esse processo, uma manutenção calórica com um leve superávit, não pretendo fazer bulking, subir o peso extremamente controlado.