gabrielmielo

Beleza! Obrigado

Salve @peregrinomaromba sobre os exercicios e o treino que eu adicionei, alguma observação? Está bom pra começar ja?

Ah entendi!! Beleza

Legall! Não teria algum que eu possa entao fazer as 6x na semana? ou realmente pra começo seria só 4x?

@peregrinomaromba Peguei um full body feito aqui no forum e mesclei com treino AB, o que achou? Seria treino entao para 6x na semana, a ordem fiz assim mas aceito sugestão Plano de Treino Semanal: Segunda-feira: Treino Full Body 1 Terça-feira: Treino A (Upper) Quarta-feira: Treino B (Lower) Quinta-feira: Treino Full Body 2 Sexta-feira: Treino A (Upper) Sábado: Treino B (Lower) Domingo: Descanso Treino Full Body 1: Supino Reto com Barra (Peitoral, Tríceps): 4 séries de 6 a 10 repetições Agachamento Livre (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6 a 10 repetições Barra-Fixa (Costas, Bíceps): 4 séries de 6 a 8 repetições Mesa/Cadeira Flexora (Isquiotibiais): 4 séries de 10-12 repetições Desenvolvimento com Barra (Ombros, Tríceps): 4 séries de 6-10 repetições Crucifixo Invertido (Deltoides Posterior, Trapézio): 4 séries de 8-12 repetições Elevação Lateral com Halteres (Ombros): 4 séries de 8-12 repetições Treino A (Upper): Supino Inclinado com Halteres (Peitoral, Tríceps): 4 séries de 6-10 repetições Puxada no Pulley Frontal (Costas, Bíceps): 4 séries de 6-10 repetições Elevação Lateral com Halteres (Ombros): 4 séries de 10-12 repetições Rosca Alternada com Halteres (Bíceps): 3 séries de 8-12 repetições Mergulho em Paralelas (Peitoral, Tríceps): 3 séries de 8-12 repetições Treino B (Lower): Agachamento Frontal com Barra (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6-10 repetições Leg Press (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 8-12 repetições Cadeira Extensora (Quadríceps): 3 séries de 10-12 repetições Cadeira Flexora (Isquiotibiais): 3 séries de 10-12 repetições Levantamento Terra Sumô (Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps): 4 séries de 6-10 repetições Panturrilha em Pé na Máquina (Panturrilha): 4 séries de 12-15 repetições Treino Full Body 2: Supino Inclinado com Halteres (Peitoral, Ombros, Tríceps): 4 séries de 10-12 repetições Leg Press (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6-8 repetições Pulley Costas usando o Pegador Triângulo (neutro) (Costas, Bíceps): 4 séries com 10-12 repetições Cadeira Extensora (Quadríceps): 4 séries de 10-12 repetições Desenvolvimento com Halteres (Ombros): 4 séries de 6-10 repetições Peck-Deck (ou Voador) Invertido (Deltoides Posterior, Trapézio): 4 séries de 6-8 repetições Elevação Lateral na Polia (Ombros): 4 séries de 12-15 repetições

Entendido! @peregrinomaromba Por ser um treino padrão que você disse, no caso existe treino melhores para esse abc3x? Ou esse ja estaria bom no momento? Como estou a 1 mês na academia estou tentando aprender isso kkkkk.

Perfeito, vou fazer isso! Sabe algum exercicio que posso incluir em algum treino para acelerar perca de gordura? No momento estou sobrepeso... Pensei adicionar abdominais todos os dias ou prancha e cardio de uns 20 minutos final de treino. Alguma sugestão? @peregrinomaromba

Sou iniciante, 24 anos, 118kg com 1.85m de altura, passei hoje do treino de adaptação, montei esse treino com base em algumas coisas do forum, gostaria de avaliação. Tenho tempo livre de treinar 6x na semana então pensei no seguinte treino, aceito sugestões etc..: Treino A - Push (Peito, Ombros, Tríceps) – 2x por semana Supino Reto com Barra: 4 séries de 6-10 repetições Desenvolvimento com Halteres: 4 séries de 6-10 repetições Supino Inclinado com Halteres: 3 séries de 8-12 repetições Elevação Lateral com Halteres: 3 séries de 12-15 repetições Tríceps na Polia Alta: 4 séries de 8-12 repetições Mergulho em Paralelas (com peso, se possível): 3 séries de 8-12 repetições Treino B - Pull (Costas, Bíceps) – 2x por semana Puxada no Pulley Frontal: 4 séries de 6-10 repetições Remada Curvada com Barra: 4 séries de 6-10 repetições Puxada no Pulley Invertida: 3 séries de 8-12 repetições Rosca Direta com Barra: 4 séries de 6-10 repetições Rosca Alternada com Halteres: 3 séries de 8-12 repetições Rosca Martelo: 3 séries de 8-12 repetições Treino C - Legs (Pernas, Panturrilha) – 2x por semana Agachamento com Barra: 4 séries de 6-10 repetições Leg Press: 4 séries de 8-12 repetições Levantamento Terra Romano: 4 séries de 6-10 repetições Cadeira Extensora: 3 séries de 10-12 repetições Cadeira Flexora: 3 séries de 10-12 repetições Panturrilha em Pé na Máquina: 4 séries de 12-15 repetições Panturrilha Sentado na Máquina: 4 séries de 12-15 repetições Plano Semanal: Segunda-feira: Treino A - Push Terça-feira: Treino B - Pull Quarta-feira: Treino C - Legs Quinta-feira: Treino A - Push Sexta-feira: Treino B - Pull Sábado: Treino C - Legs Domingo: Descanso