foxmegas

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@Fernando Perilo MEU DEUSS!! Que aula, obrigado por reservar um tempo para responder minha pergunta! Vou ler com calma e seguir as dicas que você passou. Muito obrigado Mestre.

Salve @lorenzo_EP, eu mexi no meu treino poderia avaliar agora? Ficou 5 dias na semana porém sem separar muito os grupos musculares Segunda-feira: Peito e Tríceps Supino reto – 4 séries de 8-12 repetições Supino inclinado com halteres – 4 séries de 8-12 repetições Mergulho em paralelas – 3 séries de 10-15 repetições Tríceps na polia alta – 3 séries de 8-12 repetições Tríceps testa com halter – 3 séries de 8-12 repetições Cardio: 30 minutos Terça-feira: Costas e Bíceps Pull-up ou Pulldown na máquina – 4 séries de 8-12 repetições Remada curvada com barra – 4 séries de 8-12 repetições Remada unilateral com halter – 4 séries de 8-12 repetições Rosca direta com barra – 3 séries de 8-12 repetições Rosca alternada com halteres – 3 séries de 8-12 repetições Cardio: 30 minutos Quarta-feira: Treino de Cardio em Geral (1h de treino) Quinta-feira: Pernas Agachamento livre ou na máquina Smith – 4 séries de 8-12 repetições Leg press – 4 séries de 8-12 repetições Avanço com halteres – 3 séries de 10-12 repetições por perna Cadeira extensora – 3 séries de 10-15 repetições Mesa flexora – 3 séries de 10-15 repetições Panturrilhas na máquina – 4 séries de 12-15 repetições Cardio: 30 minutos de intensidade moderada Sexta-feira: Ombros e Abdômen Elevação lateral com halteres – 4 séries de 10-15 repetições Desenvolvimento com barra ou halteres – 4 séries de 8-12 repetições Elevação frontal com halteres – 3 séries de 10-15 repetições Abdominal na máquina – 3 séries de 15-20 repetições Prancha – 3 séries de 30-60 segundos Cardio: 30 minutos

Ahhh entendi!! Entao vou simplificar o treino sem dividir muito os grupos

Certo, só nao entendi oque voce quis dizer com simplifica? Oque mudaria? Voce diz no post para incluir esses exercícios abaixo e irei incluir Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff

Criei um treino com objetivo de perca de gordura e ganho de massa muscular. Tenho 128kg. Gostaria de saber se o treino condiz com meu objetivo? Se tem algo que posso melhorar: Segunda-feira: Peito e Tríceps Alongamento: 10 minutos Supino Reto: 4 séries de 8-12 repetições Supino Inclinado com Halteres: 4 séries de 8-12 repetições Crucifixo: 3 séries de 10-15 repetições Tríceps no Pulley: 3 séries de 8-12 repetições Tríceps Testa: 3 séries de 8-12 repetições Prancha: 3 séries de 30-60 segundos Cardio: 30 minutos Terça-feira: Costas e Bíceps Alongamento: 10 minutos Puxada Frontal na Polia: 4 séries de 8-12 repetições Remada Baixa: 4 séries de 8-12 repetições Levantamento Terra: 3 séries de 6-10 repetições Rosca Direta: 3 séries de 8-12 repetições Rosca Alternada: 3 séries de 8-12 repetições Cardio: 30 minutos Quarta-feira: Pernas completa Alongamento: 10 minutos Agachamento: 4 séries de 8-12 repetições Leg Press: 4 séries de 8-12 repetições Cadeira Extensora: 3 séries de 10-15 repetições Cadeira Flexora: 3 séries de 10-15 repetições Panturrilha no Leg Press: 4 séries de 12-15 repetições Cardio: 30 minutos Quinta-feira: Ombros e Abdômen Alongamento: 10 minutos Desenvolvimento com Halteres: 4 séries de 8-12 repetições Elevação Lateral: 4 séries de 10-15 repetições Elevação Frontal: 3 séries de 10-15 repetições Abdominal Cruch na Maquina: 3 séries de 15-20 repetições Abdominal Infra na Paralela: 3 séries de 15-20 repetições Prancha: 3 séries de 30-60 segundos Cardio: 30 minutos Sexta-feira: Braços e Abdômen/Core Alongamento: 10 minutos Rosca Bíceps com Barra: 3 séries de 8-12 repetições Rosca Martelo: 3 séries de 8-12 repetições Tríceps no Pulley: 3 séries de 8-12 repetições Tríceps Banco: 3 séries de 8-12 repetições Abdominal Supra no Solo: 3 séries de 15-20 repetições Prancha: 3 séries de 30-60 segundos Abdominal Infra na Paralela: 3 séries de 15-20 repetições Russian Twist: 3 séries de 12-15 repetições de cada lado Cardio: 30 minutos