HaikoSan

ok obrigado irei verificar

Realizei um nova DIETA CUTING - Foco ganho de massa muscular e muito perca de peso nos próximos 3 meses, sendo do mês 03,04 e 05. Pensei em algo bem custo beneficio e com as coisas que tenho em casa e que são mais baratas. Tenho uma meta de perca de peso devido ao IMC ( Concurso publico) To pensando em aumenta o deficit para 1200 a 1500 kcl . As informações estão de acordo com o site TACO ONLINE é Site fatsecret Reformulei devido umas leituras e vídeos que cheguei e ver. á Peso: 107 Altura : 1,82 idade : 29 anos meta: Sem limite( com sáude) To começando recente a academia, depois de muito tempo parado com uma ficha ABC REFEIÇÃO 1 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24 2 20 30g Whey Protein 26 2 2 300 ml leite integral 10 14 10 3g creatina REFEIÇÃO 2: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango Cozido 31 0 3 300g Feijo Preto Cozido 13,5 42 1,5 300g Arroz integral cozido 7,8 78 3 100g Fígado de Galinha 17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe 0,7 REFEIÇÃO 3 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10 14 10 30g Proteina de Soja 26 1 1,5 100mg 2x Cafeína 5g Glutamina 5 Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso. REFEIÇÃO 4: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 100g Arroz integral cozido 2,58 23 0,9 100g Feijão preto cozido 4,5 14 0,5 300g Batata doce cozida 1,8 55,2 0,3 2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12 2 10 DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA . COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA SUPLEMENTOS SAO TODOS DA Growth Suplementos. Coloqui glutamina e devo coloca o BCCA e pq eu já tinha comprado. Acham que o DEFICIT O KCALS está bom para uma perca de peso maneira e ainda com ganho e mantendo a massa muscular? OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 118 18 472 1,1 Protein (V) 76,58 12 306 0,7 Carbs 291,6 46 1166 2,7 Fat 68,02 24 612 0,6 Total 2557 kcals Excedente -819 kcals Acredito que a batata doce e mais indicado para bulking, mas a mais barato que a inglesa e gosto mais. Em alguns horários vou usar Whey e proteina de soja isolada devido meu trabalho OBS: Não sou nutricionista haha @carlosfelipe.bas @GordãoLanches @Oliveiralan @Super Ogro @lorenzo_EP

Entendo. Realmente algumas coisas ali achei bem difícil de manter e caro. Qual parte aqui do fórum indicam para dieta cutting? @[email protected]

Sou iniciante na academia. Na realidade já treinei BEM POUCO, mas parei durante um bom tempo e resolvi fazer meu ano de 2024. Essa dieta foi um nutricionista que fez de acordo com meu peso e altura entre outras coisas. Minha altura atual é 1,82 e meu peso está em 106 KG Estou acima do peso, e foi pensado em uma dieta cutting, e com isso quero perde gordura e manter o maximo possível de massa muscular. Algo a mudar nessa dieta? Uma coisa que caso puderem me ajuda e na questão de melhorar algumas coisas, visto que tem coisas ai que vão me custar algo acima do normal. Algum suplemento adiciona como BCAA ou albumina ou aumenta algo para ganha mais massa muscular e perde peso? Algo a retira nessa dieta ou aumenta? Quero aproveita o maximo, e pretendo emagrece devido a questão de concurso, mas não quero perde massa muscular e ter força também. PODEM SER SINCEROS . QUERO REAL OPINIÃO . Ta ruim ? aumenta ? gasta menos ou mais? Tenho de suplementos em casa: Whey, Cafeina, BCAA, Glutamina. omega 3, creatina Dieta Cutting 15 minutos antes da primeira refeição: 1 limão espremido com 2g de spirulina com 300Ml de agua. REF1 - 06:30 35G whey 10 ml oleo coco extra V. Canela/Gengibre a Gosto Misturado com 150/200ml de cafe preto REF2 - 09:00 (Depois do treino) Omele/mexido de 2 ovos 1 ramo de folhas de espinafre Temeprados co 5g de açafrão Comer uma maça verde 10G Chia por cima 15g de aveia de flocos REF3 - 12:30 50G de feijão preto ou lentinha 100g de patinho moido Sala de Mix 50G de cenoura 50G de brocolis 1 tomate sem semente com 10 ml de azeite Tomar logo após a refeição uma 1 capsula de omega 3 REF4- 16:00 10 amendoas secas 3 castanhas do para 3 catanhas de caju 30 de amendoim torrado 2 ovos cozidos REF4 - 19:30 40G de milho de pipoca saladas de folhas 1 tomate 100g de patinho tomar 1 capsula de omega 3 +5g de glutamina REF5- 22:30 15 G de pasta de amendoim 70g e abacate 10g de chia 15 g de Whey 1 maracuja 10 g de aveia em flocos tomar 1 capsula de omega 3 +5g de glutamina 30 min a 1 hora antes de dormi comer 100g de abacate com 10g de Whey CASO ADICIONA OU RETIRA ALGO DA DIETA COLOQUE NO LADO EM UMA COR ESPECIFICA .OBRIGADO A TODOS. SOU INICIANTE AQUI NO FÓRUM TAMBÉM.