Eryck Exp

A outra é nesse naipe de horário e ainda mais cheia de Bodybuilders, junto de equipamentos velhos (eles mesmos reclamam)

Não dá pra ir a tarde por quê o treino dura no mínimo 1:20, e a faculdade o transporte pega 17:40, ou seja a tarde abre 15:30, bateria os horários e não daria tempo de me preparar, jantar etc. A noite estou na faculdade. É mais por quê não dá também

E aí?

Ou seja posso dormir menos, acordar mais cedo e adicionar mais volume, mas apenas nessa condição, e não treino na quinta pq a academia é louca pra fechar em feriado, aí treino 4 dias pra garantir (quinta é abdômen e panturrilha e antebraço opicional)

Academia abre 5:30-8:40 15:30-20:30 Horário da tarde é lotado e nem sobra peso ou seja nem vou e tbm pego ônibus pra facul as 17:40 e só volto 00:00 em dias de facul. Sou obrigado a ir pela manhã. Como durmo entre 23:00-00:00 todo dia , preciso levantar ou 6:45 ou 7h pra ter uma noite de sono decente (7 a 8 horas). A questão é o treino não pode passar de 1:20 se não bate o horário da academia fechar

Sustentado pelos pais, e meio organizado, mas se eu começar a trabalhar é 5h de sono

Seg: Remada apoiada no peito halteres 3x, Supino Inclinado 3x, Pull Around 2x, Elevação Lateral Halteres 3x, Rosca Martelo 2x, Rosca Spider 2x Tríceps Francês 3x e Crucifixo Inverso 1x (18 sets) fora feeder Ter: Agacho 3x, Stiff 3x, Extensora 4x, Flexora 4x e Leg Press 2x (16 sets) Qua: Supino Inclinado 2x, Puxada Alta 3x, Voador 3x, Elevação Lateral Cabo 3x, Elevação Frontal 2x, Tríceps Francês 2x, Rosca Direta 2x e Encolhimento 1x (18 sets) Sex: Crucifixo Inclinado 2x, Pulldown 2x, Desenvolvimento 2x, Búlgaro 3x e Flexora 3x. (12 sets pq acordo tarde nesse dia dado a faculdade) Quinta ou Quarta a tarde, as vezes faço Panturrilha Abdômen e Antebraço

Durmo no Max 23:00 Seg Ter Qua 00:00-00-30 Qui, Sex (Facul) Acordo 06:45 Seg Ter Qua 7:10 Sex Começo o treino meia hora após acordar (é o tempo de despertar e chegar na acad) Academia não abre Sab e Dom e fecha 8:40 Seg(Upper 1): 6 sets costas, 3 peito, 3 ombros, 4 sets bíceps,2 sets triceps Ter(Lower) 9 sets quads, 7 sets posteriores Qua(Upper2) 5 sets peito, 4 costas, 2 bíceps, 2 tríceps, 5 ombros Sex(Fullbody) 2 sets costas, 2 sets peito, 3 sets quads, 3 sets posteriores, 2 sets ombros No Max 2-3 séries por exercícios, alguns faço 1 série, encolhimento e crucifixo inverso

Só tenho a manhã para treinar e faço Em média 10-12 séries por grupo muscular fora Bíceps e Tríceps e músculos menos relevantes. Para aumentar as séries eu precisaria aumentar a duração do treino e pra isso, acordar mais cedo. Deixando de 8 horas de sono pra 7h valeria apena? Ou melhor uma qualidade priorizada no sono

Bulking leve/dieta normo calórica, quando sua puberdade chegar tu vai perder muita gordura acho

Nesses casos é bom procurar um profissional, nem levei em conta a idade

Em via das dúvidas recomendo um acompanhamento profissional enquanto tu não atinge uns 16 anos

Aconselho a começar a entender como os relacionamentos funcionam na atualidade lixo de hoje, e esquece os filmes de romance que já viu, para de procurar relacionamento e foca em você, uma hora alguém decente aparece procurando relacionamento contigo

Antes eu todo leigo, achava que puxadas altas no pulley isolavam a dorsal, e já tinha uns 4 exercícios pra Upper back, entretanto em muitos físicos hoje a parte baixa da dorsal é meio carecida por essa falta de informação. Qual melhor exercício para parte baixa da dorsal? Eu citaria Remada baixa unilateral ou Pull Around

Se eu ver que tá ruim progredir Panturrilha ABS e Antebraço, tento ao máximo mudar pra quinta

Fatos, porém o bgl hoje de quem toma isso é fazer um treino de queimação e dano com 30s e descanso, ter resultado pra caramba, aí o simples natural influenciado vai fazer isso e só cataboliza

Problema da quinta é que queria esse dia pra resolver coisas da faculdade, descansar e tal, além do risco da a academia fechar em feriados (abre de seg a sex apenas)

Eu sigo bastante princípios de treino para naturais, descansos longos, progressão de carga, sem técnicas avançadas, dano muscular e treino metabólico, daí ou faria um treino de 40 min (12 séries) na quinta mesmo ou 2 na quarta, estou em dúvida da melhor opção

Valeu mano, estou bem melhor e voltei a treinar, fiz essa semana deload, consegui progredir um pouco e a dor cessou bastante, (aumentei a faixa de Reps e reduzi as cargas a 70% em peito por questão de segurança

Bom dia a todos, eu recentemente após muita luta montei meu treino de 4 dias, porém mesmo com volume moderado as sessões ficaram muito longas pra mim (1:30) pelos longos intervalos de descanso A divisão é (não posso alterar por motivos externos) Seg - Superiores Ênfase Costas Ter - Inferiores Qua - Superiores Ênfase Peito Qui - Descanso Sex - Fullbody Estava pensando em passar os músculos complementares para Quarta a tarde mantendo o volume e diminuindo o tempo das outras sessões retirando esses músculos delas Ou seja na quarta treinaria Superiores pela manhã e a tarde 4 séries de Panturrilha, Abdômen e Antebraço (12 Séries) Isso afetaria meu Sistema Nervoso Central?

Então o que me orientaria fazer? Ir num médico normal da cidade, ir direto pra algum especialista?

Pessoal, recentemente me ausentei uma semana da academia, pois acredito eu que na Sexta do dia 12, senti um desconforto que não me impediu de continuar o treino, especificamente na parte externa do peitoral direito, meio que umas fisgadinhas leves/pontadas. Eu suspeitava que poderia ter sido um leve estiramento muscular pelo excesso de peso ou por um exercício para antebraço que estava efetuando onde esticava o braço na mesa de rosca Scott. Estou praticamente a 1 semana com essas fisgadas, o problema é que a dor é muito mínima e só aumenta levemente quando faço alguns movimentos de empurrar/apoiar o corpo com os cotovelos, a dor chegou a passar pro peito esquerdi uma vez quando trabalhei pesado, porém cessou e não apareceu mais nele, agora eu apenas sinto as pontadinhas leves no direito e também não sei se já tinha, mas a parte superior tem um leve (mínimo afundamento quando toco, o que pode ser?