viniiphysique

não acho que trocando a remada curva ira resolver. Barra fixa exige muito do bíceps caso o cara não tenha força, porém com a progressão de repetições/carga, isso vai corrigindo, mas acho mais válido trocar a barra fixa mesmo sendo um ótimo exercício. Outra coisa também que pode ajudar é utilizar straps e fortalecer sua pegada treinando antebraço

Estou com um ciclo de Durateston 500mg semana e estou sentindo insônia e noites mal dormidas, normalmente quando tenho insônia ficou enrolando na cama e quando vejo já está amanhecendo. Geralmente eu assisto algum filme antes de dormir, desligo a luz e deixo tocar um podcast baixinho até eu pegar no sono e deito na e tento dormir. Outra possivel variável que talvez esteja afetando é volume alto (estou em fase do meu off com calorias mais elevadas e com o volume mais elevado também) talvez esse junk volume esteja afetando (minha recuperação com certeza, pois o sono está uma merda) queria opinião de vocês

Depende da periodização, acho mais interessante diluir na semana

soldiers, heavy suppz e darklab são interessantes

Se não está sentindo evolução no braço pode ser pq o treino está muito volumoso e seu corpo n está recuperando da fadiga! Séries de multiarticulares para costas, contam como séries residuais para bíceps. Eu recomendo fazer rosca direta e 2 variações pra bíceps na semana e ir testando. Exemplo: Rosca direta e 1 com ombro estendido e 1 com o ombro flexionado e para antebraço e braquioradial, se for realmente um ponto fraco, poderia incluir estimulos na semana do antebraço

Se for começar a ciclar, começa só com testo base irmão e vai avaliando os efeitos no seu corpo 250mg na semana tá legal. Depois é legal adicionar 1 derivado de DHT e ver como reage no seu corpo também. Mas oque manda na evolução do físico é dieta e treino, não vai ser um abuser de anabolizantes

Vai em um endócrino mano, pode ser a multifatorial, provável ser estrogênio. Estrogênio tem um feedback negativo na hipófise e hipotálamo e isso pode interferir na produção de gonadotrofinas (LH e FSH) que são hormônios importantes pra produção de testosterona e espermatogêneses. Como resolver? Diminuindo o BF, pois enzimas de aromatase que transforma a testo em estrogênio estão presentes principalmente no tecido adiposo

Irmão, não sei quantos de testo tu tava tomando pq normalmente a gente calcula por mg, não por ml, mas acredito que por seu estradiol está muito alto, creio que você tem um bf um pouco elevado, então não foi o anabolizante que fudeu e sim seu mal hábito alimentar, ansiedade e stress

3x na semana já está ótimo para um bom volume de treino, depende do seu objetivo, eu faria peito, sinergistas, panturrilha, abs segunda, costas e sinergistas na quarta e sexta faria perna completo. Se seu foco n é maximizar a hipertrofia, é uma boa periodização.

Não exatamente, para ocorrer hipertrofia tem que haver um tensão mecânica no músculo gerada por um movimento + carga. E já foi comprovado pela ciência que o maior pico de tensão é na fase alongada do músculo e a diferença do stiff é que ele trabalha todo agrupamento muscular dos isquiotibiais, diferente da mesa flexora que só irá trabalhar no bíceps femoral por causa do movimento aonde só tem flexão de joelho, esse movimento encurta os músculos dos isquiotibiais ou seja, perde a tensão e a tensão se mantém somente no bíceps femoral por ser uma musculatura biarticular. Então o trabalho completo para posteriores deve coxa deve incluir stiff e mesa ou cadeira flexora. Até o Dorian Yates fazia somente stiff e mesa flexora e hoje em dia o pessoal quer inventar moda pra treinar posterior

Eu faria um trabalho de recomposição corporal com foco em manter a massa muscular, abaixaria 300 kcal em dias de músculos menores e deixaria normocalórica em dias de pernas e costas, dias off abaixaria 500kcal. Cardio poderia ser ajustando conforme a evolução do físico supondo que você iria ter 4, 3 dias de pernas e costas, você teria um déficit semanal de 1330 calorias, com a evolução muscular e progressão de carga que você estará fazendo, você aumenta seu TMB e irá gastar mais calorias devido a intensidade do treino

comida batida não perde propriedade nutricional, a única coisa que vai fazer é acelerar o seu processo de digestão do alimento, então pode sim

Se for trocar testo por testo, pode sim, oque muda é o éster, ou seja, o tempo de vida que ele fica no seu corpo.

Está fazendo dieta, está dormindo bem, ansiedade e estresse como está, como está seu relacionamento com sua família, está aproveitando os momentos com pessoas que você ama, está treinando bem?

Descanso curto e falhar em todas as séries gera um estresse grande estresse metabólico e você provavelmente vai perder performance no resto do seu treino. agora se você é iniciante e está apenas em um treino adaptativo para aprendizado neuro motor, não tem problema descansar 80 a 120 segundos, mas com o passar do tempo esse descanso maior ira te promover um ganho de força maior devido a progressão de carga, por consequência terá mais hipertrofia. Agora falhar em todas as séries não é muito benéfico mesmo para iniciantes, já foi comprovado pela ciência que falhar e chegar próxima da falha teve os mesmo resultados na hipertrofia e chegar próximo pode até ser mais benéfica para render em todos os exercícios, maior progressão de carga e melhor preservação da articulações. Se for falhar, falhe pontualmente em máquinas ou exercícios mais simples que não exijam uma complexidade (isolados)