Galo Café

Agradeço de coração a vocês pela indicação, to lendo todas as paginas do post da ficha ab2x do lorenzo, vou começar a fazer ela em vez de tentar inventar algo que possa só me fazer perder tempo, está muito bem explicado e varias duvidas que eu tinha no proprio post a galera perguntou o lorenzo sanou la, que top

quanto tempo é o ideal para eu fazer esse teste? ou no lugar dessa periodização voce teria alguma dica de outra?

a periodização em si? ou algum agrupamento com quantidade elevada de séries? pretendo testar semana que vem, ai fui meio que confiando na recuperação da testo estar um pouco mais alta por causa da trt

Olá pessoal, ja peço desculpas se postei no lugar errado, sou novo no forum, lendo alguns posts sobre avaliação, montei um treino baseado na opnião de voces, só para adicionar, segue minhas informações: 1,80 de altura, 105kg, bf em torno de 30%, faço trt por deficiencia hormonal, 1 dura de farmacia a cada 15 dias e irei iniciar acompanhamento com nutricionista, estou treinando dia panturrilha e no outro dia abdomen, segue o treino: Segunda Terça Quarta Exercício Séries Exercício Séries Exercício Séries Levantamento Terra 3x5 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8 Pulley Frente 3x8-12 Pulley Frente 3x8-12 Crucifixo 3x8-12 Remada Baixa 3x8-12 Crucifixo Inverso na Máquina 3x8-12 Elevação Lateral Máquina 3x8-12 Rosca Martelo c/ Corda na Polia 3x8-12 Flexor Deitado 3x8-12 Leg Press 45º 3x8-12 Flexor Sentado 3x8-12 Rosca Direta Halteres 3x8-12 Triceps Pulley 3x8-12 Elevação Pelvica 3x8-12 Quinta Sexta Sábado Exercício Séries Exercício Séries Exercício Séries Agachamento Livre 3x8 Stiff Com Halteres 3x8-12 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8 Supino Reto 3x8-12 Pulldown 3x8-12 Crossover Polia Alta 3x8-12 Paralelas Máquina 3x8-12 Remada Serrote 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Desenvolvimento Arnold 3x8-12 Rosca Concentrada 3x8-12 Tríceps Francês 3x8-12 Elevação Lateral Sentado 3x8-12 Rosca Punho 3x8-12 Cadeira Extensora 3x8-12

Bom dia senhores, estou montando uma rotina abc2x com o a1,b1 e c1 focados em força e a2,b2 e c2 focados em volume, no caso até 12 séries e estou com uma dúvida, se os exercícios estão pegando bem várias partes do corpo e se o volume que acredito estar alto kkk, está correto, o que vocês mudariam? a forma que colei ficou esquisita pq copiei do excel A1 Costas e Bíceps Força Séries B1 Inferiores Séries C1 Peito, Ombros E Tríceps Força Séries Remada Curvada 5x5 Agachamento Smith 5x5 Supino Reto Máquina 3x5 Remada Unilateral 4x6 Leg Press 3x10 + Falha Supino Inclinado Halter 3x6-8 Remada Baixa 3x8 Mesa Flexora 5x10 Crucifixo 3x10-12 Encolhimento Halteres 3x8 Extensora 4x Falha Crossover Polia Alta 3x10-12 Face Pulls 4x8 Cadeira Abdutora 4x Falha Pulldown 4x8 Rosca Direta Barra W 4x8 Panturrilha Livre 4x Falha Tríceps Corda 3x8-12 Rosca Scott 3x8 Panturrilha Sentado 4x12 Desenvolvimento 3x8-10 Elevação Lateral 3x8-10 A2 Costas e Bíceps Volume Séries B2 Inferiores Séries C2 Peito, Ombros e Tríceps Volume Séries Remada Curvada 4x8-10 Agachamento Smith 4x8-12 Supino Reto Máquina 3x10-12 Pulley Frente 3x8-12 Stiff 4x8-12 Supino Inclinado Halter 3x10-12 Serrote 3x8-12 Leg Press 3x12 + Falha Crucifixo 3x10-12 Encolhimento Halter 5x12 Extensora 4x10-12 Crossover Polia Alta 3x10-12 Rosca 45 4x8-12 Cadeira Adutora 4x Falha Tríceps Testa Corda 4x10-12 Rosca Martelo FST7 Panturrilha Livre 4x Falha Tríceps Coice Unilateral 3x8-12 Panturrilha Sentado 4x12 Desenvolvimento 3x8-10 Elevação Lateral 3x8-10