Laikan

Olá pessoal, recentemente venho estudado no fórum sobre variações do abc2x e encontrei uma muito interessante sobre Powerbuilding, gostaria que vocês dessem uma avaliada e me falassem o que está legal e o que está errado, segue a rotina: A1 Séries B1 Séries C1 Séries Levantamento Terra 3x5 Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Remada Unilateral 3x5 Desenvolvimento Militar 3x5 Leg Press 3x5 Pulley Triângulo 3x8-12 Supino Inclinado com Halteres 2x8-12 Cadeira Extensora 2x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Paralelas myo-reps 2x Falha Stiff 3x8-12 Rosca Scott 3x12-20 Elevação Lateral myo-reps 2x12 Cadeira Flexora Myo Reps 3x8-12 Antebraço Bi-set 3x12-20 Tríceps Pulley myo-reps 2x12 Elevação Pélvica 3x12 Gêmeos Sentado 3x12 Panturrilha Hack 3x12 Panturrilha Leg Press 3x12 A2 Séries B2 Séries C2 Séries Remada Cavalinho 5x5 Supino Reto 3x5 Agachamento Livre 5x5 Remada Baixa 3x5 Desenvolvimento Militar 3x5 Leg Press 3x5 Pulley Frente 3x8-12 Crossover Polia Alta 3x8-12 Cadeira Extensora 2x8-12 Rosca 45 3x8-12 Crucifixo Dropset 2x Falha Stiff 3x8-12 Bíceps Corda Polia 3x12-20 Elevação Lateral myo-reps 2x12 Mesa Flexora Myo Reps 3x8-12 Rosca Punho Barra W 5x12 - Falha Tríceps Testa myo-reps 2x12 Elevação Pélvica 3x12 Gêmeos Sentado 3x12 Panturrilha Hack 3x12 Panturrilha Leg Press 3x12 Fonte que peguei:

@carlosfelipe.bas só mais uma coisa, no caso eu pretendo a um tempo fazer muay thai terça e quinta, então o fullbody seria melhor por poder fazer ele segunda quarta e sexta? ou intercalar o ab nos dias que eu não lutar

@carlosfelipe.baseu estou começando a ter consciencia corporal por agora mesmo, to treinando a 6 meses, meio que to começando a pegar o esquema de fazer os movimentos da forma correta e sem roubar tem pouco tempo kkkk, sobre o fullbody e o ab, qual voce acha melhor? e por quanto tempo devo manter a rotina?

@carlosfelipe.bas quanto você acha ideal? sou bem leigo quanto a isso kkkkk

Bom dia senhores, venho treinando com a rotina ACBDEF, sendo na seguinte ordem os treinos: Costas, Perna, Bíceps e Tríceps, Peito Costas e Ombro, a minha dúvida é sobre o bíceps que é usado de certa forma em alguns exercicios de costas, posso estar sobrecarregando ele de certa forma? no primeiro treino de costas da semana eu mais treino remadas e no outro puxadas, cada um com 23 séries sendo duas apenas de aquecimento