Pedroga

no caso o: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

Acho que vou considerar isto. Mas gostaria de saber se o tipo de treino ou a ordem interfere na minha hipertrofia?

Mas isso não seria só alterar os dias ou a frequência?

Mas este não seria o meu treino Atual? O quarto dia é o FB. No caso ali havia colocado legs/pull/push/fB

Li e achei bem interessante o treino em que você disse aqui. a sua rotina oferece um equilíbrio maior que a minha, com uma boa combinação de exercícios compostos (como agachamentos, supinos e remadas) e movimentos isolados (como roscas e extensões). A divisão entre parte superior/inferior permite maior foco em cada grupo muscular e facilita a recuperação. O volume é moderado e adequado para hipertrofia, com uma faixa de repetições eficaz (8-12). Mas o volume é um pouco menor em comparação ao meu treino atual, mas ainda está dentro da faixa ideal para hipertrofia (10-20 séries por grupo muscular por semana). A intensidade vai depender de como eu executaria cada série e se consigo aumentar a carga com o tempo, pelo menos isso que eu acho. Mas mesmo assim tenho medo do meu treino atual, sla o tenebroso OVERTRAINING

Eu li o tópico todo. Na parte de quantidade de dias da semana eu gostaria de treinar somente 4 dias na semana pois trabalho, faço faculdade e os afazeres de casa então seria muito melhor pra mim 4 dias. Antigamente eu fazia os 5 dias da semana sendo que dava dois estímulos em um musculo por semana, por exemplo: peito e triceps na segunda e na quinta, costa e biceps na terça e na sexta. Para ser sincero esse foi um treino que fiz por bastante tempo... depois que contratei um treinador ele me passou um treino PPL por 4 dias da semana e 3 dias de descanso. Realmente não sei qual seria o melhor, mas achei muito interessante esse PPL. Quando lí a parte de DIVISÃO DE TREINO no seu tópico, pelo o que entendi diz que o treino melhor era o que eu fazia no começo (treinar duas vezes um grupo muscular por semana) não o PPL. Diz também que tenho que me atentar a padrões de movimento, e foi isso que notei quando o terra foi colocado no dia de costas no PPL. OOOOOOU Posso fazer push/pull/legs/push/pull que daria todos os dias da semana e dois de descanso. Não sei se obtive uma boa interpretação do tópico em questão... Mas foi o que entendi, se puder ajudar ficaria muito grato.

eu já treino a um tempo considerável... mas parei também por um tempo considerável Isso mesmo que achei estranho, o que vocÊ faria? Pior que aqui achei mega normal

Minha rotina de treinos esta meio estranha, sla as vezes acho que tem redundância como por exemplo o deadlift no dia de costas... Voces tem algum ajuste a fazer? alguma dica ou sla substituição? é uma rotina simples de treino e no quarto dia é o full body e 3 dias de descanso Dia 1: Pernas Agachamento Livre (Barra ou Halteres) Séries: 4 Repetições: 8-12 Carga: RPE 7-8 Leg Press Séries: 3 Repetições: 8-12 Levantamento Terra Romeno (Barra ou Halteres) Séries: 3 Repetições: 8-12 Afundo Búlgaro (Halteres ou Barra) Séries: 3 Repetições: 10-12 Extensão de Pernas (Máquina) Séries: 3 Repetições: 12-15 Flexora de Pernas (Máquina) Séries: 3 Repetições: 12-15 Panturrilhas em Pé (Máquina ou Halteres) Séries: 3 Repetições: 12-15 Dia 2: Pull (Costas e Bíceps) Levantamento Terra (Deadlift) Séries: 3 Repetições: 5-8 Remada Curvada (Barra ou Halteres) Séries: 3 Repetições: 8-12 Puxada na Barra Fixa ou Pulldown Séries: 3 Repetições: 8-12 Remada na Máquina (ou Polia Baixa) Séries: 3 Repetições: 8-12 Rosca Direta (Barra ou Halteres) Séries: 3 Repetições: 8-12 Rosca Martelo (Halteres ou Polia) Séries: 3 Repetições: 10-12 Dia 3: Push (Peito, Ombros e Tríceps) Supino Reto (Barra ou Halteres) Séries: 4 Repetições: 8-12 Supino Inclinado (Barra ou Halteres) Séries: 3 Repetições: 8-12 Crossover com Polia Alta (Peito Inferior) Séries: 3 Repetições: 12-15 Desenvolvimento de Ombros (Barra ou Halteres) Séries: 4 Repetições: 8-12 Elevação Lateral (Halteres ou Polia) Séries: 3 Repetições: 12-15 Tríceps Pulley (Polia Alta) Séries: 3 Repetições: 10-12 Extensão de Tríceps Acima da Cabeça (com Halteres ou Polia) Séries: 3 Repetições: 10-12 Dia 4: Full body

Não parece que o meu treino foge muito do que voce falou aqui. Por exemplo eu começo aquecendo no crucifixo maquina com uma carga descente para aquecer, depois colocar carga suficiente para fazer na primeira serie 8 repetições bem concentradas e ir falhando antes de entrar nas parciais até a ultima serie, depois vou ao supino inclinado e faço com um peso relativamente alto para meu peso. depois declinado para dar um descanso para os ombros e por ultimo no supino faço o reto com uma carga relativamente alta com repetições de 10-12 (na primeira serie). Com isso vou ao crossover e treino o superior de peito. 1º = Crucifixo maquina 2º = Supino Inclinado 3º = Supino Declinado 4º = Supino Reto 5º = Superior no crossover E eu ainda acho que esse treino é longo... (Acho por eu ser relativamente principiante). Eu antes fazia o supino com Halteres mas decidi fazer com a barra pois queria fazer algo mais básico primeiro e progredir carga antes de ir para o Halteres

Queria fazer isto tbm, mas dividir em duas vezes ao dia

No caso em dia de peito faço crucifixo maquina, supino reto, inclinado e declinado... Fora alguns no crossover. Porque este treino seria pessimo?

Eu treino já algum tempo e numa mudei o meu treino pois meu tempo é muito curto, vou somente no almoço (1h30 de treino mais ou menos). A parada é que sou natural e treino somente um grupo muscular por dia, por exemplo: Segunda: Peito, Terça: costas, Quarta: Braços, Quinta: Pernas, Sexta: Ombros. Tenho um tempo liberado no fim da tarde de mais 1h30 para treinar e escutei em vários vídeos do Laercio Refundini que seria melhor dar dois estímulos no musculo por semana. no caso queria fazer na segunda feira peito de manha e triceps a tarde, na quarta feira costas de manha e biceps a tarde, quarta deixaria só pernas, quinta feira triceps de manha e peito a tarde e na sexta faria biceps de manha e costas a tarde. Gostaria de saber se é benéfico fazer isso ou mantenho o treino que sempre faço... Teria mais resultados fazendo isso? faço dieta tudo certinho para meu peso e sinto que já estagnei.

Eu já treinava antes, voltei esta semana e esta é a minha ficha de treino. Tem como melhorar ela para obter mais resultados? Ficha de treino Eu somente tomo Creatina, vitamina B12, C e Arginina e ornitina

Como assim?

Por exemplo uma semana faço somente supino com halteres e na outra somente supino reto?