Sivonaldo Manoel

Treino de seg a sabado, abc e cardios todos os dias de 30 a 40 minutos pois é o maximo de tempo que tenho para fazer cardio. tenho apenas 1 hora e meia de para treinar todos os dias. Dieta antes de zerar o carbo estava café da manhã 2 fatias de pão 4 ovos 1 fatia de mussarela almoco 150g arroz 100g feijão 200g de frango ou patinho tarde 2 fatias de pão 2 ovos 30g de whey 100ml de leite 150g de morango janta 150g arroz 100g feijão 200g de frango ou patinho e mesmo assim eu consegui manter o mesmo peso por uns 5 meses agora eu tirei todos os carbos e apenas estou com o morango, e ja foi embora 2kg mas é uma bosta fica sem carbo

Usei o site que está no post para ver o meu gasto basal etc.. ele deu em torno de 2800. eu cheguei a comer menos que isso e o peso aumentou, de 102 foi pra 104, 105 e quando chegou no 107 eu parei, achei que era retenção ou algo do tipo, é isso que eu não entendo eu faço as coisas baseada no que estudei na internet mas parece que não funciona seila. só se eu realmente ignorar a balança 100% e depois de uns 3 a 4 meses eu me pesar kkkkkkkkk Ainda estou lendo o post

Opa, valeu vou da uma olhada

Pow cara eu falei que estou a quase 2 anos treinando etc.. e nada muda, e tu fala que eu sou afobado haha, se eu ficasse apenas 1 semana tentando e desistisse eu ficaria quieto, eu fiz todo o plano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É chato voce treinar, fazer cardio, comer só coisa limpa e fica negando de sair com a familia pra não sair da dieta pra depois nada mudar

Perfil: 1.68 de altura 30 anos 100kg BF%30 e poucos kkkkkkkk Testo 300 Metabolismo 1750 Exames de sangue deu tudo OK Fotos: De manhã https://ibb.co/RcrGYYH https://ibb.co/m4FhtmK https://ibb.co/tJmBfKR Depois do treino em jejum https://ibb.co/TDGK2yh Historinha triste Eu sempre fui gordo. Aos 19 anos, cheguei a pesar 130 kg, mas decidi mudar minha vida e fui para a academia. Com esforço, alcancei 82 kg de 19% (se não me falha a memória). Porém, por motivos pessoais, precisei parar de treinar em 2019 e acabei engordando tudo de novo. Em 2022, decidi voltar aos treinos, achando que seria mais fácil porque já sabia o que fazer. Planejei tudo: calculei minha taxa metabólica basal, pesei a comida e estabeleci meu consumo diário de calorias, que deveria ser entre 2.300 a 2.500 calorias. Minha estratégia era a mesma que usei antes: 2g de carboidrato e proteína por kg corporal 1g de gordura por kg corporal Isso totalizava: 800 cal (carbo) + 800 cal (proteína) + 900 cal (gordura) = 2.500 cal No entanto, as coisas não saíram como esperado. Meu peso na balança começou a aumentar, o que me deixou confuso. Então, fui diminuindo a ingestão calórica até chegar em 1.900 calorias, mas meu peso continuava o mesmo. Acabei desistindo da dieta e passei a comer "normalmente", sem pesar a comida, mas mantendo proteínas em todas as refeições. Meu peso se estabilizou em 102 kg. Apesar disso, percebi mudanças no meu físico: notei alguns cortes e definição em partes do corpo, além de mais volume nas pernas e braços. Mas, no geral, ainda estou bem gordo. Recentemente, fiz um teste de bioimpedância e descobri que meu metabolismo basal está em torno de 1.750 calorias. Isso explica muita coisa. Agora, decidi pesar a comida novamente e praticamente eliminei os carboidratos das minhas refeições para tentar emagrecer. Meu peso caiu para 100 kg, mas sei que essa abordagem não é o ideal. A questão é que já estou frustrado. Minhas opções (ou dúvidas) atuais são: Aumentar minha testosterona: Minha testo está na faixa dos 300 ng/dL, e pensei em usar algo para elevá-la para 700 ou 800 ng/dL. A ideia é melhorar meu metabolismo e consumir cerca de 1.400 calorias, já que sei que consumir muito poucas calorias pode reduzir ainda mais a testosterona e o metabolismo. Não tenho problema em ficar na testo base o resto da vida, pois entendo os riscos. Usar Ozempic: Seria uma opção, mas o custo é alto (R$ 1.200) e existe o risco de perder massa muscular junto. Investir em um termogênico importado: Na minha época existia o Franol, mas hoje não está mais disponível. Não quero usar clembuterol, pois lembro que ele causa um rebote significativo, e eu não estou em preparação. A verdade é que não sei mais o que fazer. Estou frustrado, mas não quero desistir. Já consultei uns três médicos, e todos me passaram dietas genéricas, cheias de alimentos que não encontro em mercados tradicionais ou remédios como Ozempic. O último foi até mais peculiar: ele sugeriu que eu bebesse água de Ibirá e até me passou o contato do fornecedor. Sério, é de rir para não chorar. Teve também um médico que me recomendou testosterona, mas na época eu não optei por usar porque estava com medo do estradiol. Hoje, no entanto, vejo a situação de forma diferente. Manter a testo na faixa de 700 a 1000 ng/dL parece ser algo bem gerenciável e não tão problemático como eu pensava antes. Estou em um ponto em que estou repensando todas as opções e tentando achar o caminho certo. O que mais me frustra é sentir que ainda estou longe do equilíbrio que quero atingir. Desculpa o desabafo, porém não sei o que fazer.

então, eu faço acompanhamento com nutricionista e pago 400 pila por semana para um personal me ajudar nos treinos, só se ele estiver me treinando errado kkkkkkkkkkkkk E a questão da alimentação eu sempre peso a proteina crua e o carbo cru tmb, eu parei de comer feijão e arroz pois eu não sabia como que pesaria com ele pronto por causa do caldo, então só estou na batata doce e inglesa. claro que não é 100% como eu disse ue tenho uma familia e acabo saindo as vezes, só esses tempois que fiquei muito bitolado, mas pode ter certeza que 90% está OK

Não amigo, foi apenas uma discussão referente a isso, pois voces que estão ultilizando as coisas acham que é facil, "pow é só focar na dieta" igual eu disse estou focado a 2 anos e indo a academia de seg a seg sem faltar, e ainda sim falta muito, só relatei o que o medico informou e queria saber até onde isso seria "ideal", ja tenho a receita a um bom tempo e ainda não usei pq estou com medo, mas ao mesmo tempo o animo está indo embora

Não poxa é apenas um relato que eu vi em outro site, o que eu quero dizer é que é obvio que o que ajuda no emagrecimento é a dieta ou no ganho de massa muscular isso é fato. Porém a uma grande diferença de quando tu está fazendo uma dieta ultilizando homonio e tu natural. Voce natural fazendo déficit a sua testo cai lá em baixo, voce fica desanimado, não tem a mesma força e ainda acaba perdendo massa muscular junto. Agora com hormonio já muda o caso drasticamente, a pessoa consegui segurar mais massa muscular, a testo não está baixa a unica coisa que da é fome. Maioria faz cruise pq não aguenta o bake da TPC kkkkkkkkk

Mas existe uma grande diferença de um hormonizado com a testo lá em cima passando de 2k e um cara com a testo a 200 fazendo uma dieta para emagrecer. Vejo relatos de pessoas que fizeram ciclos apenas para emagrecer e deu bom https://[SPAM DETECTADO]/forum/topic/117624-ciclo-bf-alto-ignorância/

Mas qual é a diferença de alguem que ultiliza esse recurso para apenas manter um percentual de gordura baixo e uma pessoa que usa para construir um shape ? ambos não estão fazendo a mesma merda ? kkkkkkkkkk

haha o problema que eu estou ficando bitolado com isso, eu penso "mesmo seguindo os macros, não estou emagrecendo, eu saindo pra tomar um sorvete so vai prejudicar" pelos meus macros estão até menos do que era pra ser, toda vez que faço o calculo ou coloco no app da em torno de 2300 a 2400 calorias e eu estou com 2000

Olha eu estou focado a 2 anos e deixando de sair com a minha familia apenas para não errar na dieta, estou indo a academia de seg a seg, realmente quero mudar de vida mas to abrindo mão da minha familia por isso e ja se foi 2 anos e ainda falta muita coisa, pensando em fazer alguma cirurgia mesmo e depois contratar um personal e nutricionista esportivo para manter

Eu estou pesquisando muito sobre isso antes de aceita o tratamento, e não sei até onde o Leandro Twin é referencia mas tem uns 2 videos dele que ele fala que uma trt ajudaria a pessoa emagrecer, pois por mais que a testo esteja baixa quando subir ela para 900 seria mais que o dobro do que o corpo esta acostumado e isso ajudaria no ganho de massa muscular não comparado a alguem que faz um ciclo, mas ganhando massa o metabolismo aumenta. Mas seila vou acabar recusando o tratamento e pensando em fazer alguma cirurgia

Olá estou sim, pois eu já estou ficando doido com essa questão, estou indo para academia de seg a seg, minha filha está crescendo e começou a andar alguns meses já e eu por causa disso acabo não saindo com ela, acabou não saindo com a minha esposa apenas para não errar na dieta, e meio que não adianta muito pois eu acabo não emagrecendo. Levei quase 2 anos para perde esses 20kg e sabemos que metade é agua e o resto gordura e desde setembro eu não estou emagrecendo mais. E relação a mnha saude, assim como eu disse está 100% de boa

Já sou careca, o eletrocardiograma está normal, mas minha preocupação é com a ginecomastia. O médico indicou uma dose que torna difícil o desenvolvimento desse efeito colateral, mas recomendou que eu o informasse se sentir algum desconforto. Questão da dieta e treino eu ja estou fazendo mas não é tão facil assim, para perde 1 kg eu levo semanas mesmo com o déficit e segundo ele é por causa do metabolismo lento e a testo iria dar um up nisso