Gabriel2888

Bom, dermato pediu para controlar a fat na dieta por conta do roacutan, fiz umas modificações, abaixei um pouco a fat e aumentei as calorias que faltariam em carbo
idade: 20 anos
altura: 1,78cm
peso: 76kg atualmente ( perdi 4 ja em 4 meses )
bf: 13.5 ( adipometro )
 
ta +- assim
 
objetivo > déficit calórico através do cardio.
 
cardio 3x por semana: seg, qua, sex >> HIIT 20m total de 60m semanais
 
cafe da manha:
50g pao de sal
100g ovo mexido
 
almoço:
400 arroz
150g feijão
150 peito de frango ou 100g carne moida
salada a vontade
 
pré treino:
30g aveia
100ml leite desnatado
 
OU
 
3 ovos inteiros + 100g tapioca
 
pós treino:
50g pão de sal
3 ovos inteiros
100g tapioca
20g queijo da roça
OU
100g tapioca
3 ovos inteiros
 
OU
 
50g aveia
200ml de leite desnatado
50g whey ( esse coloco quando tenho em casa, tratamento ta me comendo salario ashuauhsa )
 
janta:
 
400 arroz
150 peito de frango
 
ceia:
 
100g abacate
100g mamão
2 ovos inteiros
 
CALORIAS TOTAIS: 2800-2870kcal

Podem falar o que quiser. Meu cunhado fez uma dieta 80% SUJA e cresceu seco e vascularizado *EM SUPERAVIT CALORICO* 

Kkkk ele é o brabo mesmo em, um amigo de um amigo de um colega de um conhecido fez também, 100% suja, ganhou 40kg seco, vascularizado e fibrado, monstro demais, só comia MC e BK almoço e janta. 
 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tenta replicar o mesmo e relata aqui.

Pq ele e não vc?

Podem falar o que quiser. Meu cunhado fez uma dieta 80% SUJA e cresceu seco e vascularizado *EM SUPERAVIT CALORICO* 

Resposta desnecessária tiozão, nessa idade com falta de educação eh bem feio. Abraços 

Então tá na hora de trocar de dermato kkk

Cara, acho bobeira não ser sincero com o dermato. Acho difícil ele não te passar se os exames estiverem ok.
Digo isso pq uso roacutan e tomo oxa, e falei na boa pro dermato, e ele só falou pra acompanhar como sempre. Não pode deixar de fazer exames de 3 em 3 meses pra ver como tá, fora isso, se tiver tudo ok, mete marcha! 

Sim, iria perder menos, além de treinar melhor, melhor sensação física no dia a dia, menos estresse e menos fome.

Pergunta pra ela qual a estratégia depois que estagnar. 

Parece uma dieta ctrl+c e ctrl+v... monótona.
 
1700 kcal deve ser sua taxa metabólica basal mais ou menos, mas enfim, vai emagrecer rápido se é o seu objetivo.

Depende do que você quer. Com essa quantidade de kcal você vai chegar no percentual de gordura que você quer mais rápido. Vai junto uma quantidade de massa muscular mas ok, pelo menos vai ter pouca gordura corporal e depois você pode focar só em crescer buscando controlar o bf. Entende? Não está errada a estratégia, depende do que vc quer.

Quantia irrelevante. Péssima ideia de querer reaproveitar, pegue do outro bujão para evitar possíveis contaminações

Resposta desnecessária tiozão, nessa idade com falta de educação eh bem feio. Abraços 

Quantia irrelevante. Péssima ideia de querer reaproveitar, pegue do outro bujão para evitar possíveis contaminações

no cutting não tem q ir descendo as calorias aos poucos, transição lenta?

1700 kcal de largada (início) pras suas medidas realmente é baixo, considerado deficit agressivo esse caso.
A hora que vc estagnar (e isso vai acontecer) não tem mais o que mexer, só aumentando o cardio. Menos comida que isso a fome vai começar a apertar.
Se fosse pra semanas finais de cutting este valor estaria ok.
Se vc não tem prazo pra ficar "no shape" é melhor fazer algo mais sustentável.

Sim. Ainda mais natural. 
 
Não tem necessidade nenhuma de ir até a falha em todas as séries. 

Pouquíssimas calorias. 
Não vai conseguir isso aí a longo prazo. 

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