Dia A. peitoral. Supino reto, Inclinado e inc. Articulado, cross e crucifixo. 15 sets
Dia B. Quadríceps e panturrilha (2 agachamentos, extensora, 14 sets. Gêmeos, 8 sets)
Dia C. Costa e bíceps, 3 puxadas, 9 sets. 3 roscas 10 sets
Dia D. Ombro e tríceps, 2 para lateral e 1 para posterior, 12 sets. Francês, pulley e testa, 10 sets.
Dia E. Posterior de coxa e panturrilha. Terra, stiff e mesa flexora, 12 sets. Gêmeos sentado, 8 sets.
Dia F. Costa, ombro e antebraço. 3 remadas, 8 sets. Face Pull, 4 sets. Rosca inversa e rosca punho, 10 sets
Gostaria que os compatriotas mais sabidos me ajudassem nessa. Sei que não especifiquei lá muita coisa, mas ia ficar muito longo o texto. Ademais para quem leu, obrigado 🫂