mattheusm14

Pessoal boa tarde! Eu estava fazendo esse treino atualmente, só que uns dos tempos para cá, comecei a fazer BOXE e também jogo futebol Como vocês encaixariam o treino para se encaixar nessas duas atividades para ter um desenvolvimento bom, BOXE de segunda e quarta e futebol de sexta feira E o BOXE eu faço pelo gympass, então acabo gastando meu check in do dia já... Quem puder ajudar, agradeço muito! Segunda A. (Peito, ombro e tríceps) 1.Supino inclinado 3x - 12rep 2. Supino reto 3x - 12rep 3. Crossover polia alta 3x - 12rep 4. Desenvolvimento 3x - 12rep 5. Elevação lateral 3x - 12rep 6. Tríceps corda 3x - 12rep 7. Tríceps francês 3x - 12rep Terça B. (Costas e bíceps) 1. Remada cavalinho 3x - 12rep 2. Puxada alta triângulo 3x - 12rep 3. Pulldown 3x - 12rep 4. Crucifixo inverso 3x - 12rep 5. Rosca direta 3x - 12rep 6. Rosca Scott 3x - 12rep Quarta C.(Quadríceps) 1. Agachamento 3x - 12rep 2. Leg press 3x - 12rep 3. Cadeira extensora 3x - 12rep 4. Stiff 3x - 12rep 5. Panturrilha leg press 4x - 12rep Quinta D.(Superiores completo) 1. Remada baixa 3x - 12rep 2. Puxada alta 3x - 12rep 3. Supino reto 3x - 12rep 4. Elevação lateral 3x - 12rep 5. Tríceps testa barra W 3x - 12rep 6. Rosca martelo 3x - 12rep Sabado E.(Pernas posterior) 1. Stiff 3x - 12rep 2. Mesa flexora 3x - 12rep 3. Flexora em pé 3x - 12rep 4. Cadeira extensora 3x - 12rep 5. Panturrilha no leg press 4x - 12rep

A recuperação de costas esta deboa sim de terça pra quinta, foda que coloca superior completo de sab, tem que vez que nao consigo ir de sab, se eu por de segunda costas? Acho que estou pegando uma carga boa, que esta dando pra sentir o musculo na hora do movimento e o descanso faço mesmo de 2 a 3minu pra conseguir fazer bem a execução

Valeuuu pela dica mano

Estou a 4 meses na academia e estou fazendo esse treino, acham que esta Ok ? Tenho 1,72 e 70kg De sexta jogo futebol e de domingo não faço nada Segunda A. (Peito, ombro e tríceps) 1.Supino inclinado 3x - 12rep 2. Supino reto 3x - 12rep 3. Crossover polia alta 3x - 12rep 4. Desenvolvimento 3x - 12rep 5. Elevação lateral 3x - 12rep 6. Tríceps corda 3x - 12rep 7. Tríceps francês 3x - 12rep Terça B. (Costas e bíceps) 1. Remada cavalinho 3x - 12rep 2. Puxada alta triângulo 3x - 12rep 3. Pulldown 3x - 12rep 4. Crucifixo inverso 3x - 12rep 5. Rosca direta 3x - 12rep 6. Rosca Scott 3x - 12rep Quarta C.(Quadríceps) 1. Agachamento 3x - 12rep 2. Leg press 3x - 12rep 3. Cadeira extensora 3x - 12rep 4. Stiff 3x - 12rep 5. Panturrilha leg press 4x - 12rep Quinta D.(Superiores completo) 1. Remada baixa 3x - 12rep 2. Puxada alta 3x - 12rep 3. Supino reto 3x - 12rep 4. Elevação lateral 3x - 12rep 5. Tríceps testa barra W 3x - 12rep 6. Rosca martelo 3x - 12rep Sabado E.(Pernas posterior) 1. Stiff 3x - 12rep 2. Mesa flexora 3x - 12rep 3. Flexora em pé 3x - 12rep 4. Cadeira extensora 3x - 12rep 5. Panturrilha no leg press 4x - 12rep

@Gwynbleidd1914 Bom mano ? Qual a diferença do A1 para o A2 ? e vice versa dos outros, quais dias você faz qual treino ?

@Caio66213 Como ta a divisão de dias do seu treino ? E você esta fazendo 3x12 ?