kaiooholandaa

tentar colocar o shape sendo novo é foda que a família acha besteira esse bglh de pesar comida aí fica complicado

uma refeição de 1kg eu já tou querendo vomitar, acho que deveria apelar mais pra farinha de arroz

KKKKKK, foi mal, tento ser o máximo explicativo e acabo embolando as palavras

pois é irmão, desejo fazer só um bulking pra ganhar coisa de 4/5kg em 2 meses, não quero ganhar muito, só quero ganhar mais massa com a menor quantidade de gordura q conseguir

bom, ontem, domingo, comecei meu primeiro bulking, não tenho dieta, só controlo o que vou comendo, tenho 17 anos, 66kg e 1.72, tenho 1 ano e meio de academia, comecei na academia com 15 anos e aproximadamente 82kg (obeso), hoje tenho um shape mediano, no começo da academia eu perdi muito pouco peso, em mais ou menos 1 ano meu peso na balança diminuiu algo entre 5 e 6kg (eu comia o que vinha pela frente), nesse começo de ano decidi focar e em 7 meses estou com aproxidamente 8% de bf, pretendo fazer esse bulking apenas por 2 meses, até 27 de setembro, no momento estou fazendo um bulking limpo, vou focar em fazer 20% do tempo que eu fico na academia fazendo cardio. Bom, vou relatar o meu primeiro dia de bulking, eu comia muito mas pouco tempo depois eu sentia fome ( acho que pela maior parte da comida ser carboidrato, nas refeições em que eu inclui proteína, tive mais saciedade do que as só carbo, mas tive vontade de comer em menos tempo do que era no cutting ), no fim do primeiro dia eu tive refluxo, acordei no 2° dia com refluxo e muito gases, duas coisas que eu normalmente não tenho. vou continuando aqui nos comentários outras coisas, caso queiram fazer perguntas, críticas ou etc estou aceitando. é isso, tmj