Bruuninho

Muito ruim  é elogio, isso está horrível.
Pega uma ficha pronta aqui no fórum, você não vai se arrepender.

Continua sendo o bebê da mamãe.
 
Ataque de pelancas é exatamente o que um bebê da mamãe faria.
Faz birra 
 

Pode ser que aumente, pode ser que diminua, cada corpo responde de uma forma.
 
Mudando o foco, essa sua pergunta é muito preocupante e diz muito sobre você. Infelizmente não vou mudar tua ideia em alguns comentários, mas é isso aí, deixo aberto...
 
Sua testo é impressionante, maior que a minha durante minha jornada natural. Maior que a de muitos caras com ótimos shapes naturais, uso o @lorenzo_EPcomo exemplo, ele tem um baita físico natural e a testo sempre foi baixa, muito menor que a tua. Onde quero chegar dizendo isso? simples, essa tua pergunta me deixa claro que durante o processo de emagrecimento você vai começar a questionar teus hormônios e vai encucar com a testosterona, isso é um atraso gigantesco, padrão..
 
Sua testo vai diminuir durante o processo de emagrecimento, isso eu lhe garanto! Vai mudar algo? não. Sua qualidade de vida vai melhorar 1000%? com certeza.
 
Que tal focar no emagrecimento, construir um físico maneiro, saudável e funcional? gaste suas energias com isso e eu lhe garanto que em novembro do ano que vem você vai viver teu melhor ano.

Isso não é dieta, é alimentação.

Qualquer pré-treino stim free.

Eu não treino porque há risco de cair uma anilha na minha cabeça.
Melhor prevenir né? também parei de correr porque há risco de cair e quebrar o pescoço.
Parei de comer ovo porque há risco de pegar salmonela.
A lista é infinita, viver é um risco....

Supino reto e inclinado, 2x na semana.
Você só precisa desses dois exercícios, o resto é 💩 para você.

A parte do treino já responderam, mas conversa com teu treinador para obter mais detalhes.
 
Você tem o costume de almoçar com a família? Se sim, seria melhor mandar um shake no pós treino e 12:00 fazer o pós sólido, almoço.
Esse papo do limão foi foda, tu vai juntar o combo "cara feia pela manhã" + fome + chupar limão? cuidado para os catarrentos não perguntarem "é bicho?" kkk. Passar fome no início de um projeto é um belo sinal que a dieta está muito errada.
Por que você não contrata um nutricionista esportivo? há ótimos profissionais atendendo online, não é caro.

Adianta avisar? VOCÊ TEM QUE DESCANSAR, CARALHO.
Porra cara, to falando contigo porque torço por ti, mas tu é um baita dum cabeça dura.
DESCANSA, PERDE PESO E VAI PRO TAF, SÓ ISSO.
 
 

É isso mesmo, mantenha uma intensidade suportável durante os tiros, você não precisa ir no limite q teu corpo aguenta.
Ajusta o tempo entre tiros e recuperação para manter uma média de 70~75%, faço isso em TAFs e a resposta é sempre positiva. Com o passar do tempo você diminui o tempo de recuperação, depois aumenta o tempo dos tiros.
Não esqueça de encaixar treinos mais longos e hiits curtinhos, assim você melhora ainda mais o VO2 e a resistência física.