Bruuninho

Teus resultados foram péssimos se levarmos em consideração a caralhada de droga que você usou.
Teu shape é de quem nunca fez dieta, treina quando quer, negligencia os cardios e toma umas no final de semana.
 
Se decidir focar de verdade, um único blast é suficiente para você ter mais resultados do que teve em 2 anos.
 
 

Onde eu citei que você precisa de um psicólogo cara? você deduziu isso porque provavelmente está precisando de um.
 
É lindo ver um homem de 100kg consumindo uma média de 1000kcals por dia, treinando 7/7, fazendo cardio, trabalhando e vivendo a base de fármacos. Não é atoa que está coringando e mal consegue interpretar um comentário, conviver contigo nesse momento deve estar maravilhoso.
Estou bem acostumado com protocolos como esse daí, é 8 ou 8000, uma mera ilusão em 99% dos casos.
 
Enfim, você está corretíssimo em tudo, eu que sou chatão mesmo.
Lhe desejo bons ganhos.

Que concurso é esse?
 
O que vai te ajudar a ter folga nos exercícios é treino específico, técnica e alimentação. Se você detalhar esses três pontos, eu lhe garanto que os comentários serão mais assertivos e direcionados para ti.
 

O salário de 12k inicial cria esse desespero mano kkkkk mas obrigado, vou focar aqui, pensei em ciclar para ter folga nos exercícios, mas vou na raça msm, Tmj 👊🏽🤝🏽

Negativo, perder peso é a prioridade nº1.
 
@joaosemvenenoVocê quer ciclar para ganhar 100m na corrida, 1 barra e 40cm no salto? que desespero é esse cara? dá uma lida sobre treinamento e nutrição, pequenos ajustes nesse último mês irão lhe garantir a performance necessária para fazer esse TAF com certa tranquilidade.

Vai aplicar testosterona no osso? essa eu quero ver.
 

Vai aplicar testosterona no osso? essa eu quero ver.
 

Vai aplicar testosterona no osso? essa eu quero ver.
 

Vai aplicar testosterona no osso? essa eu quero ver.
 

Vai aplicar testosterona no osso? essa eu quero ver.
 

Deixa ele acreditar que broncodilatador vai fazer ele diminuir de 18 para 11 minutos como se fosse mágica. Depois vira estampa de camisa e a internet vai jogar culpa nas vacinas.
A história sempre se repete, o pior é ver nego fazer essas loucuras achando que estão prestes a descobrir algo novo e milagroso.
 
Combinação perfeita: inflamação (canelite causada por desespero e treino inadequado) + anti-inflamatório + salbutamol + remédios para dor + 1 semana para baixar 7 minutos.

A ideia é essa. Pré-treino no brasil é pagar 100+ em algo que vale 20.

Adianta avisar? VOCÊ TEM QUE DESCANSAR, CARALHO.
Porra cara, to falando contigo porque torço por ti, mas tu é um baita dum cabeça dura.
DESCANSA, PERDE PESO E VAI PRO TAF, SÓ ISSO.
 
 

Deixa ele acreditar que broncodilatador vai fazer ele diminuir de 18 para 11 minutos como se fosse mágica. Depois vira estampa de camisa e a internet vai jogar culpa nas vacinas.
A história sempre se repete, o pior é ver nego fazer essas loucuras achando que estão prestes a descobrir algo novo e milagroso.
 
Combinação perfeita: inflamação (canelite causada por desespero e treino inadequado) + anti-inflamatório + salbutamol + remédios para dor + 1 semana para baixar 7 minutos.

Atualizando você, e a todos que comentaram, terminei o “treino” de hoje, infelizmente creio que nem conseguirei fazer a prova, tive que encerrar com menos de 0,5 km, pois senti MUITA dor nas pernas, ao ponto de quase não conseguir chegar em casa, infelizmente, é isso. Fica meu relato é meu agradecimento pelas dicas e conselhos, aguardar o próximo concurso.

A pior parte é que nossos legisladores veem esse tipo de situação e pensam " Vamos criar um projeto de lei para que o TAF seja 1 ano depois da prova teórica".

No mas, uma dica para a prova é saber administrar tua energia. TU NUNCA VAI COMEÇAR COM TUDO.
 
Começar com tudo nesses teste é tipo você ir do 0 ao 10 por 5 minutos e depois correr o resto da prova em -25.
 
Fica próximo do pace ideal durante o começo e termina forçando.  Não tem erro. Vai ser tua única chance.  O negócio é não emocionar no início.
 
 
 

16 anos
 
Tá perdendo tempo, primeira coisa a desenvolver é força. (AB2x, FB3x)
Ninguém fica grande sem ficar forte.
 
Quer tríceps grandes? Supino pesado com barra
Quer bíceps grandes? Rema pesado
 
Não adianta nada ficar com bracinho grandinho e quando virar de lado parece uma folha sulfite, fino, magro, triste.
E não esquece das pernas.

Nesse início eu nem dieta faria e teria muito mais resultados.
As pessoas se prendem nos macros e esquecem do principal, a reeducação alimentar.
 
Acha válido perder seu tempo calculando e pesando comida "em vão"?
 

É nessas horas que os homens se separam dos meninos.
Fazer as coisas quando está motivado é lindo, o problema é que na vida adulta não existe essa motivação, é pura dedicação e disciplina. Se nós vivêssemos apenas de motivação, estaríamos caçando com pedras e desenhando em cavernas.
 
Motivação só serve para te tirar do zero absoluto, levantar e dar o primeiro passo.

É meu amigo, baixa uns 3kg até o TAF e vai na força do ódio.
Lhe garanto que NENHUM estimulante/AEs vai te ajudar. Aerolin vai piorar tua situação; Cardarine não vai fazer nenhum efeito, quem recomenda isso nunca correu na vida; Cafeína vai piorar teu rendimento etc... Ciclo? vou nem digitar sobre isso, beira a insanidade.
 
Deu mole parceiro, deixou pra treinar em cima da hora, treinou errado e "lesionou". Agora é hora de bater no peito e dar o sangue lá, vai na fé.
Espero que não seja tonto e pare de buscar soluções externas, é por este motivo que as pessoas morrem nos TAFs.
 
Reafirmo, nenhum estimulante/AE vai te ajudar.
 
Dica extra: Não corra nessa semana, isso só vai piorar a situação. Entendo tua posição, você quer treinar até o último segundo para conseguir dar o seu melhor, porém se colocar a cabeça no lugar vai perceber que esses últimos treinos só vão terminar de te foder, eles não ajudarão em absolutamente nada.
 

Você que sabe, a história do desesperado para o TAF é sempre a mesma.
Depois volta aqui, tenho um tesão absurdo em dizer "eu avisei".

Nesse início eu nem dieta faria e teria muito mais resultados.
As pessoas se prendem nos macros e esquecem do principal, a reeducação alimentar.
 
Acha válido perder seu tempo calculando e pesando comida "em vão"?
 

Pegue mais leve consigo mesma.
 
Se tentar fazer tudo o mais perfeito possível de uma hora pra outra a chance de desistir fica muito grande.
 
Comece se obrigando a ir malhar, e tentando comer o mais limpo possível. Sem se privar de tudo.
 
Lembre que não eh o perfeccionismo que te levará a ter um corpo que te agrade mais, mas a constância de ir treinar e tentar comer limpo, mesmo que erre por diversas vezes.
 
Deixe o tempo agir pela constância, e controle a ansiedade.
 
Abraço.

Olá, estou criando este diário para acompanhar minha evolução, sou iniciante, estou firme a 2 semanas,
tenho 36 anos e já passei por 2 gestações, sempre tive o corpo legal, mas a ultima gestação me deixou
'acabadinha', pari a 7 meses, o que sempre gostei mais do meu corpo foi a cintura e barriga, 
depois do ultimo parto são as partes que mais  me cobram por mudança.
 
Dados e medidas atuais:
Altura: 158cm
Peso: 58,2kgs
Idade: 36
BF 39%
Cintura: 74cm
Abdômen: 83cm
Quadril: 93cm
 
Fotos de 29.04.2024
https://photos.app.goo.gl/rPNMdZFeX63CnuVM8
 
Dieta atual:
Tentando a dieta normocalorica que montei com base no que o leandro twin explica, sem grana para nutricionista
1800kcal 
1.6 proteína
3.5 carboidrato
1.0 gordura 
 
Treino Musculação 4x na semana sigo o treino da academia
Treino AB
Treino A
Supino reto livre 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Pulley fechado 3x12
Remada Baixa 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Rosca martelo 3x12
Tricipes Corda 3x12
Tricipes testa 3x12
Abdominal reto 3x30
Abdominal infra 4x30
Treino B
Leg press 45º 3x12
Panturrilha na Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Gluteos 4 apoios 3x12
Desenvolvimento maquina 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal obliquo 4x25
Cardio: cerca de 60min semanais ( é o que dá no momento)
 
Estou dando o máximo que posso no momento. Além do pós parto não ter sido fácil, infelizmente após ele tenho tido que tratar depressão e TOC, o TOC é o pior pois a cobrança por ser metricamente PERFEITA é grande, e não há como pesar a comida e saber que tem exatamente X carbo ali, ou que o treino ideal nem sempre é o ideal para seu momento, tomo medicações, parei e voltei diversas vezes a musculação nesses 4 meses de tentativa de estar firme nos exercícios, 
estou pegando mais leve comigo mesma para ver se agora vai.